若是早晨起床時，忽然感覺頸部出現疼痛，並且無法正常左、右轉動脖子，俗稱的「落枕」，其實就是頸部肌肉急性發生痙攣或拉傷。由於頸部肌肉以支撐頭部，但若是長期的姿勢不良，即可能逐漸使肌肉過度勞損，又因夜晚氣溫降低更易刺激肌肉收縮，另外睡姿不良、枕頭高度或軟、硬程度等影響，恐致睡醒後，就發生脖子疼痛、或無法靈活地轉動的情況。 公仔箱論壇* b$ _5 A' O9 H% Z
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下列說明簡易4招預防「落枕」的方式，即可從日常生活中來改善降低發生落枕的情況，但若是經常不斷的發生落枕，或是嚴重疼痛影響脖子、頸部等，建議應盡速就醫檢查，以免造成永久的傷害。 & `2 V% @. \5 M z( L# H
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1.挑選適合的枕頭： 5.39.217.77:8898; g9 `. u) U6 R) @; F |4 z
9 o4 @8 ^0 {9 ?. Q I5.39.217.77:8898建議應挑選軟、硬適中，並且長、寬、高皆適宜的枕頭，尤其是枕頭的高度，較合適的枕頭高度，通常是躺下後，脖子可維持著如同站立狀態的正常曲線、幅度。若是枕頭過高，造成偏低著頭、頸部，而若枕頭過低，則又造成仰著頭、頸部，都相當容易使脖子、頸部肌肉不舒適。另外過軟的枕頭，頭部就容易凹陷，也無法使額頭維持於和下巴等高的睡姿；至於太硬的枕頭，則無法提供支撐點，並更易使脖子、頸部肌肉緊繃僵硬，也要注意盡量避免使用。 公仔箱論壇3 z) Z6 R" u# i% ^, h' c
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2.規律的運動習慣：
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0 Q* c& c! h9 H( j3 [建立良好且規律的運動，能保持身體柔軟度，由於若是肌肉過於僵硬，也易導致肌肉痠痛等不適，另外加強伸展肩頸、背部，能促進肌肉的彈性，以緩解改善減少發生「落枕」。
- J6 T, F; j _! w9 I5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K" {. o7 V# e( @
3.加強頸部的保暖： : }3 w# n6 I! C. L2 c% `7 Y7 R
/ o7 `& ]+ h( R1 T公仔箱論壇除建議平日維持良好的睡姿，天冷時更要注意頸部的保暖，另外使用冷氣、或電風扇時，建議切勿直接對著頭或頸部，避免頸部肌肉受到過度冷風的刺激，而又導致「落枕」的情況。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D- O- Y/ ]7 I! {& r
5 v6 s' r8 v* Q$ O" z/ f公仔箱論壇4.注意良好坐姿、睡姿： ! Y. r e5 N! ?7 l3 v% y% ~7 i
% [/ M& l/ @% P. |* `7 `+ e5 m9 K6 `) v5.39.217.77:8898建議以貼枕而臥的睡姿，若有翻身時，盡量以輕柔和緩的動作，避免忽然快速地扭曲頸部的狀態，皆易導致發生「落枕」。另外久坐或坐姿不正確等，例如：長期的頸部過於前傾、或肩膀過於高聳等，更都要盡量避免。建議正確的坐姿應是肩膀應平整放鬆、並切勿高聳，而頭部能以直視前方、下巴微微地收縮，維持良好的姿勢，更能調節肌肉維持彈性，避免影響健康。 |
發表於 2017-9-8 09:17 AM
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