[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!

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怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!
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& T) D: ~- k$ |4 {' o/ Z身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!
! ~# @# B, U8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `- f3 Y" M& c5 \- N$ h( s
今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!5.39.217.77:8898( T* R( w1 `( |6 k; K
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀        tvb now,tvbnow,bttvb; Q4 [2 m2 L- Q, x4 s0 Y. {

" c4 m% o9 f/ @' L8 m3 ptvb now,tvbnow,bttvb鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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" n7 q5 M8 P8 ]7 w" w2 [. otvb now,tvbnow,bttvb長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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; R' X+ f* p4 \& w' i# o+ m5.39.217.77:8898改善方法        
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# i) |, B+ z: f% H# u5 V$ J9 J運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 5.39.217.77:8898, P9 |3 k  k& \' }' h$ X; m
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
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( s% M4 B$ X2 s! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、胃部不適:缺乏維他命A        公仔箱論壇' \: r" k3 r3 |& a; n; Z
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。公仔箱論壇1 h* p2 w9 O6 B( d: i: ^

5 n6 \+ ^4 W- z1 B% o因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
5 Z& o/ e: R2 N$ n) z5.39.217.77:8898( i: b: B4 Q6 _9 k9 g  k# c% {
改善方法        9 R  }7 x5 x# J: S6 T4 b+ d

9 p4 y& K& @7 ?, f; ttvb now,tvbnow,bttvb每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。5.39.217.77:88988 U2 F4 N1 o$ F/ z2 B

: J% D2 j, I, `  \3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2        
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。5.39.217.77:8898: s0 J+ Y7 ]/ X! Z, t% I

. H" Q% c2 I3 W: E此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。tvb now,tvbnow,bttvb- _- ]( o, E5 N8 z

4 w, B, @1 H7 Y8 S; _# z5 K+ j改善方法        tvb now,tvbnow,bttvb- w  w  v8 m! g( ~6 [7 u! @7 W

: |8 U8 T% \5 X8 l3 s, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 1 T4 z) i; Z- [- Y/ N/ @

6 ]$ b6 P. _; V9 s6 A1 mtvb now,tvbnow,bttvb植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。3 h  x* m5 I; e9 M) y  z
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅        TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f, U, A) Z/ g' z1 x" [* @. ^

! b' Y; K1 X6 `1 ~/ l" K4 Mtvb now,tvbnow,bttvb每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。8 X8 N# U& W7 j% }
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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改善方法        tvb now,tvbnow,bttvb7 X& S9 f2 v" x1 t5 }& r& G) ?7 k
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牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
6 k, Z1 A2 o8 T5 l4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 l& X! \3 l$ @6 |: E" \5.39.217.77:8898例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。5.39.217.77:8898( a: S& ?8 K7 n4 ?' E+ |
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質        TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O: O: u4 f' p2 p8 L

1 s" z. v+ i& r5.39.217.77:8898缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。6 q4 K) ~' G* J/ c" P: A

: j/ N1 \5 \4 C. I5 ctvb now,tvbnow,bttvb鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 ( Z$ S4 w# O, ^/ C) m0 L

0 B4 _2 C+ G) F4 W' C, U" Y/ T公仔箱論壇改善方法        公仔箱論壇9 r. [6 ?6 I4 [2 Y" u/ e

! x1 o% f0 @$ q# |1 H1 o) u' \  Ftvb now,tvbnow,bttvb紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。
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# i5 Q4 v) l: N5 f- j6、全身疼痛:缺乏維他命D        
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0 s) D- l( |7 |tvb now,tvbnow,bttvb曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。; a/ B* _5 p. K3 p: a' S. G9 z! ~

) e* K* n* d2 B2 }tvb now,tvbnow,bttvb維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。公仔箱論壇6 o) Y2 h8 {# K# t6 C8 P0 ]! U

/ I# K7 }2 \- S, B& m* X5.39.217.77:8898改善方法        
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 公仔箱論壇2 n- L  W% P4 @1 _1 E' J

- S( {" ^6 V0 Z- S除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!tvb now,tvbnow,bttvb+ m1 n" ^6 q3 e: t  ~/ K
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
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. f" Z/ x6 h9 U, |4 u) E; u7 t5.39.217.77:88982、口臭:缺維他命B6、鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G5 u: G1 D: A3 a/ `
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵5.39.217.77:8898% d2 W# P; R* q7 k& g. |9 p

" M; i: @1 U6 g( J1 p: w1 O4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B29 g7 l+ ^1 t5 X' R3 J

# \% Z% u' e6 m. I, K& {1 ltvb now,tvbnow,bttvb5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸公仔箱論壇$ O" T- n. m- Y+ v1 ]5 ]9 U
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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: G+ p8 @' x# V  S2 |3 v) I7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
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2 b8 Z4 L9 k9 w4 A* J0 U8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵; f. d9 q  b9 s8 D0 P$ D+ Q

( R8 l' N0 ^) `公仔箱論壇9、黑眼圈:缺維他命A、C、E
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& Y" A& n9 @8 R2 e& m& n1 j10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
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& U" M2 X$ v$ }$ [* z8 |) Etvb now,tvbnow,bttvb11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2
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( B6 A+ v, U7 c8 c( K: Q1 A- k3 o15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵公仔箱論壇. {: u4 s5 ]4 U- y

! k) m" {2 t$ R- p6 }) l5.39.217.77:889817、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6