怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」! 5 \% ~( z# {& H, [, Y+ _/ m
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!8 y' R% _) _ g" w) \
( N5 G U# m1 @) ~, r6 C公仔箱論壇今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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0 C" b+ f& j1 K4 V1、腳踝浮腫:缺乏鉀
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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0 C6 x7 w* I( y# F) \7 w4 `1 s長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }+ n" W" v6 F# {" i+ X
2 A6 \- q& |* Q7 {) W% Y' J6 K& K改善方法 ! a, o# h. K( \% U- B
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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, q. r; g, Y% z( x2 a/ _- ]* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
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2、胃部不適:缺乏維他命A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d/ }; W2 }# V4 ~
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。# H, s/ |9 E4 M. V6 h' i
& `. N% ~' X% w9 W8 @因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
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改善方法
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% d0 ]+ c0 }* j: W# G2 ]$ [, u, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。tvb now,tvbnow,bttvb( {( e- T4 T9 N0 N" S9 K. u% O
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。
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3 }: r# r; c2 \. Ltvb now,tvbnow,bttvb此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
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' n( w( q( A. o' N5 A2 ]1 j改善方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I% N7 W$ V7 u* o8 S2 x
/ D. f" p$ W* t, [( k/ ltvb now,tvbnow,bttvb每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。
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" c9 M& R, q/ Q9 _5.39.217.77:8898植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。tvb now,tvbnow,bttvb' t* d$ {& o2 G/ [9 J& c. \& m
: a) s6 [5 m$ z9 a. E公仔箱論壇4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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改善方法
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" \$ R! e' P5 _! H( S) Q8 ~! Utvb now,tvbnow,bttvb牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 tvb now,tvbnow,bttvb8 U; N6 ]9 b* K6 z/ M
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
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0 W+ V& m% [( W4 o8 V& J, a1 E5、易怒、暴躁:缺乏鐵質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q6 _% g& ?" f2 B5 S
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 公仔箱論壇7 D! r5 P9 v7 E5 l) j; F
# i# u9 }6 Y6 [* O) b5.39.217.77:8898改善方法
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2 G3 J1 z% x+ t3 R, r$ o公仔箱論壇紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。3 _7 F3 @% @+ s0 b
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6、全身疼痛:缺乏維他命D
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% J* A& U" E9 G% @+ B) n; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。公仔箱論壇& ]! X& @* x T( i" @
' H" ~6 q. Q. h8 J+ R" r3 y3 H! E公仔箱論壇維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
0 h# a1 g3 c# W5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _( X- n, A/ @8 V
改善方法 5.39.217.77:8898: p8 _, \4 w7 f1 X- C
7 u. T' @9 }8 k5 f6 I/ d每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。
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: g+ @: X; H+ o5 w' N: P$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素* `7 q( ?, Y+ i& f
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2、口臭:缺維他命B6、鋅
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
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) ~& }; @1 ^; i公仔箱論壇9、黑眼圈:缺維他命A、C、E
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U$ `+ a7 P, G5 N
7 b4 k( F7 U( N6 R11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒% Y. X( W: L! O6 Y: o- G* m8 ^
# y! s" O- @ C5 S2 C, Y公仔箱論壇12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
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! p) f1 O5 I) _* Z4 ptvb now,tvbnow,bttvb13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅5.39.217.77:88989 ^% P" g2 N y3 e8 g, y* Y
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2
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2 D: h4 u- U' T15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y, I- U9 Q8 ?* V. A r
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵: n7 [8 y' M ?0 \ u- m
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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