運動可以健身，但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象，這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢？運動醫學科醫師指出，應該要先冰敷，冰敷三天之後，再熱敷，而且冰敷與熱敷時間不宜太長，一次以十分鐘為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @9 s$ C# ~6 E: I1 ~
+ n7 Z7 L$ ~9 r+ j) j3 J公仔箱論壇
0 c* B0 Y6 j! r; B+ e( d6 s* \# X每週運動三至五天 每次半小時
/ c, X+ r' q2 [壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，運動應該要適度，每次運動時間不宜太長，否則就容易造成肌肉痠痛，根據美國運動醫學會建議，每次運動以半小時為宜，一周三到五天，而且建議不要每天做二、三個小時，這樣才不會受傷。
; K& c8 d8 S6 c0 |( j7 q2 @5 k8 Y5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h+ S: w/ z# Z$ `3 }
" @- y; a3 C _9 I6 b應該要先冰敷 不要超過十分鐘
+ C& [' ]6 k6 V7 f公仔箱論壇但是，很多人都很貪心，不但運動時間超時，還可能因為沒有暖身，或是姿勢不正確，進而導致運動傷害；吳順堯醫師指出，若是因為運動後出現肌肉痠痛，應先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑膠袋將冰塊包起來，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超過十分鐘，並且可進行簡單的伸展運動，來緩解痠痛。' a* I5 j @9 }! D( a8 W
# b4 i' H% u6 F; ?/ k& E
5.39.217.77:8898' v, y2 y- A1 Y) J/ d, X
過了急性發炎期 應該要熱敷
& X- _; A8 U$ j; \2 P; v吳順堯醫師進一步指出，運動後出現痠痛，通常都在三、五天之後會過了急性發炎期，這時就不宜再冰敷，而是要熱敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是熱敷袋，熱敷的時間也是每次大約十分鐘就可以。
# a, U) L+ A4 `! c' G( y/ ?公仔箱論壇
$ \' m8 z0 E2 y6 k! f7 I L0 J資料來源：健康醫療網 |
發表於 2017-9-16 05:23 PM
| 