香港人及南方人的主糧是米飯，米的主要成分是澱粉質，即是碳水化合物，在體內可以被分解為單糖，提供熱能。每一碗飯大概含250卡路里，相等於兩塊麵包，一碗半麵或米粉的熱量。3 u; C7 ~# V& O$ O9 u( {
. N! H5 M- {6 _5.39.217.77:8898白米的營養價值要比有色米遜色。紅米、糙米、黑米、野米要比白米含更多的纖維素、維他命B6、鈣質、磷質及鋅。# I' N/ d! ^8 w0 {9 a0 s
+ L/ s9 h1 X: l* K2 i. k+ ^
白米經打磨後，米糠層及胚芽被去除，而有色米卻保留了米糠層及胚芽，所以保存了這些營養素。( a0 `: S1 c1 q% H% K
9 F; n6 e/ V; [& T% k公仔箱論壇紅米的纖維素最高，然後就是糙米及野米，若果以每天吃兩碗白飯計算，我們只能吸收到1克纖維素。若果換上每天吃兩碗紅米，纖維素就可高達6.5克了。
: K7 x0 y- W0 [. w# k: n6 P" x公仔箱論壇公仔箱論壇7 m. n. z+ u: }8 `. x2 G
與白米混和蒸煮3 u. f: J" G: v( h9 C ]! g
不過，都市人不習慣吃這些粗糧，口感比較粗糙及硬，需要多點咀嚼，最好就是慢慢習慣，初期只用少許紅米用水浸透後加入白米，然後慢慢將分量增加，直至達到一份「有色」米加入兩份「白米」的時候，便達成高纖健康飲食的目標了。
, h c+ x- e1 T! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W' _2 ?" x& ^& _3 L: F
烹調方法是將一份「有色」米先浸2至3小時，然後加入兩份「白米」，以一碗米對一碗半水的分量一起煮即可。
: y& q" y1 F) A公仔箱論壇
" D% v( f5 L% t4 J2 h# ^+ ?; V) u) Htvb now,tvbnow,bttvb若果沒有時間先浸「有色」米，則可在煮飯前，先將「有色」米加入浸過米分量的水，用微波爐高溫先煮2至3分鐘，再混合白米一起煮熟。若果能夠固定吃糙米，並且每天遵守五份蔬菜水果的原則，就不難達到每天起碼所需的20至25克纖維素的攝取量了。
& O+ b3 N9 \9 Utvb now,tvbnow,bttvb9 B' _; A+ T b. m3 {! y
當然，若果可以更進一步多吃兩至三份蔬果就可以達到更理想的30克或更多的纖維素了。 |
發表於 2010-5-28 02:23 PM
| 