早安健康／繆葶
! q: V0 t8 ^9 e2 I" d7 T0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 Z$ l* @/ t; X- j! c& J
2 f8 U7 i8 R) e! _! u' Ltvb now,tvbnow,bttvb% Z; D' B8 r/ s1 H3 X
隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。
M" q) `! N% L8 E" h
$ D2 e' v& D0 I% H2 ~1. 多吃蔬菜豆類還有魚 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T5 E3 ~# U! Q) ?" G
更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。 公仔箱論壇- P( u6 |# b2 c( N
f. [& e6 c v9 V2 p' Q2. 水果適量即可 公仔箱論壇3 T( @4 P6 ?2 N a9 d
雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。 5 Q* s; i2 b k( y; Q$ r
/ w: r- V) K; n- {( r$ K# ]tvb now,tvbnow,bttvb3. 均衡攝取勿偏廢
O+ V4 L7 ^1 B$ v( j公仔箱論壇主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。
6 ~+ _0 I0 @& ~% L! F9 I% i1 O公仔箱論壇
6 ~. ~, l4 t/ P+ Z2 L2 p公仔箱論壇4. 避免吃太多
# A* i9 }) s; g3 ^3 ^5.39.217.77:8898雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。
. [4 [! P# e; v
/ t8 A3 ?/ a6 ~5 ?$ E# x* X5.39.217.77:88985. 點心熱量一天100大卡以下3 S& ^" j* J) I( V
偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
| 