10个你马上可以做的健康行动
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# g* K @% d" {" ^tvb now,tvbnow,bttvb 1.吃一顿营养的早餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D2 `% E' G- }/ m: @! G6 g
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。
; ~5 c* G6 Y3 V' e" W8 Z- k/ [研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
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2.每日5蔬果tvb now,tvbnow,bttvb5 R4 }+ Z* z: D, G
这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
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3.每日运动30分钟5.39.217.77:88985 o1 ~) z$ M0 i" N/ n
许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。公仔箱論壇' L5 R5 E$ L6 ] u( ~
) a' M. H! C3 Y3 w# Utvb now,tvbnow,bttvb 4.用牙线剔牙
, `: c* Y$ l3 C! i$ P 用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
4 s7 U' c+ S# c公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L9 ^3 J1 X7 L% w* \2 ~+ {
5.把大自然带进屋内公仔箱論壇- N3 C) f5 X' d2 Y; _1 B9 y9 g8 A
静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。8 c+ B1 h) a2 R1 f7 R8 e
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6.戒烟
; Y v9 l! j0 b" ~( e! {tvb now,tvbnow,bttvb 抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。5.39.217.77:8898* N, l4 y4 T: X5 h6 G
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7.吃饭时把电视关掉
0 o6 M+ e0 Y' P+ R公仔箱論壇 研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。
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5 {* V( ~) v0 d3 f- C4 t% S& wtvb now,tvbnow,bttvb 8.要工作也要娱乐
' A* p8 }8 Z; `! i5 utvb now,tvbnow,bttvb 只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
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9.再忙也要和家人聊聊天
S A( }+ k" s$ t5.39.217.77:8898 美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。tvb now,tvbnow,bttvb k. u0 u- M; {2 Z& i9 {* O( M
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10.让自己有好睡眠
0 e$ o: w$ T1 M: B! J( V公仔箱論壇 好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：
1 N& t% z6 q( [0 D7 D 1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
; z F7 V# k4 i! ~1 j; g6 }: n# ^2 w8 a公仔箱論壇 2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。5.39.217.77:8898: G; q1 G9 V# N& c, \/ U0 F5 E
3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
9 y$ h- [7 O+ L' r! ?7 z5 R/ vtvb now,tvbnow,bttvb 4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。% M5 V4 M- f) a4 J* x- D8 {! L
5）全心放松，渐渐入睡。5.39.217.77:8898 _, f# i) a; k6 k# G$ i6 Y
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發表於 2011-5-26 11:11 AM
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