10个你马上可以做的健康行动7 N' V2 g2 B/ V+ }/ d( Q
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1.吃一顿营养的早餐
& f9 K: j* e; ^+ `6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。
2 g/ G7 B( s9 n- U& ]5.39.217.77:8898研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
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) u, f8 l/ [! Ytvb now,tvbnow,bttvb 2.每日5蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?4 l+ S: Z$ z6 y
这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
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3.每日运动30分钟公仔箱論壇) c* V9 y: z" I4 s) |' T3 A6 W
许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。tvb now,tvbnow,bttvb# j. M* z! b2 R7 E2 a
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4.用牙线剔牙公仔箱論壇2 x) R9 n7 U* e$ v4 h7 K- l1 E
用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。9 N; p0 _* c" }/ i
: f0 n( |' I* L, j7 h1 D 5.把大自然带进屋内5.39.217.77:8898$ F' D! o, u/ I" M! ~
静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~, J+ N4 F3 C6 p
6 U& E- N4 F2 w v) ~5.39.217.77:8898 6.戒烟
7 [" Z/ m( ]0 i6 t: \- ?6 j0 T! xtvb now,tvbnow,bttvb 抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
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. b# k' j7 F5 B ?. d+ f7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7.吃饭时把电视关掉/ i+ {* G+ r) }
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。
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8.要工作也要娱乐公仔箱論壇* Y2 [% k3 ? S
只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P& _4 P! J6 j, b* l
' H: `. N7 z! O5 ^6 T% Q# t7 I& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9.再忙也要和家人聊聊天4 ~. ^+ W; r' Z+ a1 h) D4 u
美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
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10.让自己有好睡眠
! g4 Q* P- r5 ?/ d( Jtvb now,tvbnow,bttvb 好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：5.39.217.77:8898" D1 p& {$ h" a; {2 G2 _4 ?- h5 F7 E
1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
, y- }$ f9 U0 ]3 W- M公仔箱論壇 2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
1 \ Y& U% q8 o$ t8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。5.39.217.77:8898: m- Z; w, V# B) l4 E
4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
+ J7 Z+ A1 R+ {1 w2 e7 v* x5.39.217.77:8898 5）全心放松，渐渐入睡。5.39.217.77:8898# D: j6 b2 v* F' U9 E3 A/ w5 I
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發表於 2011-5-26 11:11 AM
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