沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。 5.39.217.77:8898- s( }0 b! J: ] M$ P6 F
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除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }* W5 c9 j8 I' U9 S, {' L9 O
倒立：给脏器减压
H* M Z% l% P1 I) m, ]8 ?5.39.217.77:8898 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m3 a1 J. X, V/ Z) T8 Y
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% `( R$ Q1 p6 A2 A( E2 M% G8 S8 B8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.开始时可以请人协助。
* q+ d; t# s- J2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.实在难以完成不要勉强。
' d. s) b, s3 x$ t* j9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.注意手部不要受伤。
9 H, v8 O: Q+ m; ? I& F% R& U3 T 4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。
6 i6 d$ w% V# W1 s; E5 L 5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
8 {0 t1 ]2 m0 U' @ 爬着走：孕妇的好帮手 5.39.217.77:8898: X) K+ @6 C5 Y& t. M2 C2 H* x
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。 5 ]0 F. u% [. v$ f, H4 d4 ]
提醒：
+ Z i' Z _) c( U3 n 1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 # b- J8 Z. @) Q7 l* c5 w- ?
2.可以给你的膝盖戴上护膝。
# `9 A N# ?( {9 L! `6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。
! F, O; X$ l2 F% Q @( k公仔箱論壇 倒吊：放松关节 ) `$ c; `7 P% f3 B
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
/ Y/ }8 A1 i$ z& a0 E9 S9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提醒： 公仔箱論壇3 N/ Y/ w3 [0 y k: d
1.时间不适宜过长。
& P6 i+ i4 c: ]9 w6 z6 f5.39.217.77:8898 2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。 5.39.217.77:8898" h% C! E* F% T# m' w) z5 u
3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。 $ c" Q& R" \) B) }
赤足行：激活“第二心脏”
( {" M! W( A! g0 H* c5.39.217.77:8898 足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
8 F% X& m( A3 P: H3 m 提醒： 5.39.217.77:88989 ^' J$ z3 ~* H4 |3 j& p
1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
( R" [8 C# f0 K# M- Utvb now,tvbnow,bttvb 2.结束后用热水好好洗个足浴。
5 _ y4 x+ X% J0 D9 y) d$ w5.39.217.77:8898 手跑：躺着也能健身 ; q4 T* ]+ e: p) ]0 N- h, `( J
手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb4 H5 S9 c* ?% W$ h1 I; S) A7 ]" q
具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
# }7 m. A) ~, T* G7 s& }. xtvb now,tvbnow,bttvb 1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。
) c3 F/ Z# d7 F% z& H6 u" x! r 2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
9 U8 c- l* b* k公仔箱論壇 退步走：加强小脑锻炼 tvb now,tvbnow,bttvb" W, A- |. ?/ P9 K4 h w
现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
) C3 b' ]- f' q9 j V( \tvb now,tvbnow,bttvb 1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。 5.39.217.77:8898; E) h+ w" s3 q0 `: j# t4 ^+ O0 ^
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
5 N) D# Y9 g7 g, k3 S4 b 3.可以前后走交替进行。 0 x' ^8 `2 Y8 G+ J o
侧步行：腰肌可以更有力 - @+ y5 m# K" v7 E9 P# ?$ Z
侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
( Q& w- _% [6 D 和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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