沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。 tvb now,tvbnow,bttvb' m7 M5 P0 c! r# ?
提醒：
% Y D1 v8 V! S0 u2 Q6 d' v+ I6 C3 q5.39.217.77:8898 除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。
' P9 J- _# _7 }0 Stvb now,tvbnow,bttvb 倒立：给脏器减压
1 J. ~' @: J/ o1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。 tvb now,tvbnow,bttvb% k- p3 n( G4 c
提醒：
0 M& d2 M% T% P+ Mtvb now,tvbnow,bttvb 1.开始时可以请人协助。
4 _- P& k9 O6 j/ U' t 2.实在难以完成不要勉强。 5.39.217.77:8898' L% E, C6 @8 J8 V2 w0 ], J
3.注意手部不要受伤。
& D( f7 R' r; C3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E, W- `( j7 K# ?! d5 r. \
5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。 ( M- H1 K. y- b; ~: ]9 {
爬着走：孕妇的好帮手 公仔箱論壇6 g0 ~2 [! e& v- `, F
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。
3 \- S0 m% q$ [! ?% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提醒： 5.39.217.77:8898: C7 |' p C) L! k% U
1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。
+ h% P6 B7 i! `1 a& W9 |$ X) T. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.可以给你的膝盖戴上护膝。
1 s3 N9 G5 o# b5 q7 m* U) L5.39.217.77:8898 3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。 公仔箱論壇) Y: j6 k# u2 l! k% y9 x: P- s
倒吊：放松关节
- N7 T+ F/ [4 K4 ]- t- {) S( stvb now,tvbnow,bttvb 用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
4 H( P0 ]+ `% }公仔箱論壇 提醒： 2 o7 U1 ]2 y) i1 l5 b
1.时间不适宜过长。
% ]/ Z2 f) R3 Ttvb now,tvbnow,bttvb 2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。 tvb now,tvbnow,bttvb- u2 _3 c8 @" U, K# Q; w k; B' ]
3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。 5.39.217.77:88988 O9 [) U9 f3 W3 ~4 V! U' m# E
赤足行：激活“第二心脏” 公仔箱論壇/ }) x5 m. r! |5 S* |: A; I
足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。 公仔箱論壇; G F1 h2 A$ [% U+ u
提醒：
% g# r0 H8 W% B6 Z+ ~ 1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。 tvb now,tvbnow,bttvb8 e4 Y: h5 s& Z$ G
2.结束后用热水好好洗个足浴。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j0 ]* C) g ]2 x9 {5 i" b
手跑：躺着也能健身 公仔箱論壇0 `% k5 ^% L: @7 R1 f. S; W: f
手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F* _- x& c+ v6 ]& K) Y S
具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
+ s q: l2 X* {- ~tvb now,tvbnow,bttvb 1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。 tvb now,tvbnow,bttvb7 T! `. N, P# @% i
2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
% A$ b; p+ D9 X' v" A {# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 退步走：加强小脑锻炼 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O0 v+ m7 F( Z; i# q
现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
; ?% _, I8 H, j: o4 D; _ 1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。 5.39.217.77:8898" Z; T6 D9 {8 F7 [- r5 E$ j8 Y
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。 - d% w5 k+ G9 f4 V. U
3.可以前后走交替进行。
5 i4 \* ~: j2 S5 Q公仔箱論壇 侧步行：腰肌可以更有力
: W. W K* |3 _tvb now,tvbnow,bttvb 侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
) p' \+ ]) R2 W( O( S" _) b; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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