沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S' F( W" n& }1 U4 @1 T
提醒：
8 W% O1 F2 z M8 L5.39.217.77:8898 除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。 tvb now,tvbnow,bttvb# H+ N, }4 c- d; j
倒立：给脏器减压
, D; d1 t! _8 f$ l, K0 D5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。 公仔箱論壇# d r: c9 \4 g: {/ J4 C: ?: @
提醒： 5.39.217.77:88983 ?. b7 i& Z2 C2 U2 `& G# D& q" `
1.开始时可以请人协助。
( Z3 H1 e# ]7 V1 a5 C公仔箱論壇 2.实在难以完成不要勉强。
& `! x# Y4 ~$ z2 Q* ]: t4 B# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.注意手部不要受伤。
, b, r2 V2 M4 U6 Jtvb now,tvbnow,bttvb 4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。 ( W' E8 V0 X( S9 c, r4 J) y
5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。 公仔箱論壇+ S4 C' j( J3 j
爬着走：孕妇的好帮手 * {9 l6 Q+ ~9 L( p/ F( q
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。
3 B+ ~* b& t5 C# q1 A5.39.217.77:8898 提醒：
: L# g* C- [$ J& N3 D5 c) U5.39.217.77:8898 1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 9 R, S+ f4 t9 U: {5 Z7 h# @
2.可以给你的膝盖戴上护膝。
' l2 }3 A- k' y* r% F 3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?2 ?5 |6 m v, o% {2 A
倒吊：放松关节 公仔箱論壇4 g# ]: L9 |9 o
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?& |4 n$ x: f/ h9 A+ L
提醒：
" W8 T# G% {% w- h 1.时间不适宜过长。
0 z1 ?+ ^: v6 l2 N# ^tvb now,tvbnow,bttvb 2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
( o! Q' `5 F {7 Vtvb now,tvbnow,bttvb 3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
9 P& Q; n( y) u" V5.39.217.77:8898 赤足行：激活“第二心脏”
N* e5 a0 h, s; \tvb now,tvbnow,bttvb 足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
a# }* F+ @2 G/ i 提醒： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m2 y" c7 W9 ]. e: O' c, F& w( `
1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
; @* T9 S' V( Z% v% F5.39.217.77:8898 2.结束后用热水好好洗个足浴。 公仔箱論壇/ I& z1 r4 E% w0 n# P* U
手跑：躺着也能健身
9 t" Z8 N" h I$ x+ q8 M) m9 g itvb now,tvbnow,bttvb 手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。
3 B- V& k% S! r8 o- D- x) S 具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
( ^6 ~8 M/ F, R 1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。 ) h4 H) T/ U$ ~4 t' Z- [: Q
2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
2 {: ~, p2 I0 K. ]( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 退步走：加强小脑锻炼 公仔箱論壇' [* j% A; M6 l4 Z/ c9 d
现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。 公仔箱論壇2 x. G9 v& Z3 P
1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。
8 }; v S! v7 V Q 2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
# z/ I/ h/ e8 U3 U! W! b5.39.217.77:8898 3.可以前后走交替进行。
$ a) G& M/ l& t2 U- u- T 侧步行：腰肌可以更有力
" ]1 j& s0 x$ ?; g7 R* e! _8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
& e& C$ h2 P1 K6 w: E 和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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