沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。 r2 {' B7 q* T) ~2 Z6 C7 Z. `6 }
提醒： 公仔箱論壇0 j6 z. c' n: \. o. q1 E
除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。
) n) _3 G8 N- V/ c5.39.217.77:8898 倒立：给脏器减压
* l K* ]# B) p7 |+ ltvb now,tvbnow,bttvb 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。 tvb now,tvbnow,bttvb6 I i: O5 {6 ]% L. @* s
提醒：
0 y, X* c+ ^6 m9 V0 I 1.开始时可以请人协助。
6 ~; W8 i0 X( e2 k) u公仔箱論壇 2.实在难以完成不要勉强。
: u6 @/ O. C1 E& a7 d' S公仔箱論壇 3.注意手部不要受伤。 # g/ F$ R9 J1 n* K" b& K
4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o" M- t% I* I# D) s" |
5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。 tvb now,tvbnow,bttvb+ U' |1 p( n0 R: k
爬着走：孕妇的好帮手 9 v/ D% R% R* S* K& r9 A$ ` K
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。 * w+ k. F" \" j% \3 v3 w
提醒： 公仔箱論壇 I, N# d) `6 ?5 v( ]
1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。
5 c6 S1 x; `9 ]2 F3 {, otvb now,tvbnow,bttvb 2.可以给你的膝盖戴上护膝。
3 `6 ]& r; E" u. L, L8 @% \公仔箱論壇 3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。
R4 E1 W: u# p1 f+ I 倒吊：放松关节 tvb now,tvbnow,bttvb+ j% M0 C- a1 j9 q' B5 l; P
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。 tvb now,tvbnow,bttvb/ n5 p6 q0 d- r0 E" k; G3 J: V9 l5 E2 Z
提醒：
2 U! g# N9 ^1 e) e7 |( ` 1.时间不适宜过长。 公仔箱論壇5 g& J# l" w; V; z) }/ h
2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。 ' b% v7 C! D1 b$ I5 g% y
3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。 & C3 v$ m2 {; ?. v) _* X; h0 r
赤足行：激活“第二心脏” 公仔箱論壇' Y7 p7 ?- J; I5 G1 [1 q* w
足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
1 ^+ E. j+ }/ V& X' utvb now,tvbnow,bttvb 提醒：
7 `+ c! v' n. y& d4 R$ a H" R公仔箱論壇 1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。 tvb now,tvbnow,bttvb- [! F7 |, P0 e: B% Y9 |/ f
2.结束后用热水好好洗个足浴。 5.39.217.77:88981 c" z n+ @! R$ s0 `* w' I
手跑：躺着也能健身 tvb now,tvbnow,bttvb& r r6 x( x5 u
手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。 公仔箱論壇2 M, H! F, d) n
具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
, P2 Z% o9 R W- n1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]2 Q; A$ `8 G( X; ^% h" N: m& T
2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
! S m8 H4 }1 ?! z OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 退步走：加强小脑锻炼
4 y8 Z% z$ R& |0 Q% e: F( {6 C 现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。 8 |. F1 g& A# j5 a1 d z
1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。
$ k0 m8 s$ D5 ^ 2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ]6 A9 W# R+ y) ?' R
3.可以前后走交替进行。
8 N- K c% H8 I" p# a 侧步行：腰肌可以更有力 1 B- j! R6 t" u# P
侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。 公仔箱論壇1 g" V2 t! M6 a9 B- X
和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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