快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！5.39.217.77:8898' R$ I7 [1 T) X% Q. f6 e
, Y* S! R4 ~2 b1 F5.39.217.77:8898★★健康睡眠操tvb now,tvbnow,bttvb- t. Y) c: D3 s. D/ p; O2 K
: b. t# j* k0 N9 I# p7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★一、跪式公仔箱論壇5 S5 B9 R8 E8 e6 ~9 W' a$ ~0 e
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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1 i3 C/ m$ r* z }! C0 u) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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7 l7 Z1 d0 _/ m- Y★二、剪刀腳式5.39.217.77:8898# Q; u" }7 h7 w4 S0 \
4 A! ?& Y1 S3 g4 g1 w% B公仔箱論壇平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。公仔箱論壇5 x" v$ I. w0 k
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。2 [2 g9 Y4 ]$ v1 k
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★三、躺臥式5.39.217.77:8898$ a C" ?% t6 W: k2 d, z1 z
1 ?: R' `, q* d* g7 O: Dtvb now,tvbnow,bttvb可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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/ L/ X; ^" C& Q# W& {可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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★四、抱膝式
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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★五、腳踝式
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。1 N- X* M/ M$ ~0 c
( o- M+ E: b$ k4 E/ E$ H% y※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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