癌症似乎总是让人防不胜防，其实只要科学地安排生活和饮食，还是可以将癌症“拒之门外”的。近日，美国《预防》杂志梳理了医学研究文献，为大家支出20个防癌妙招。 tvb now,tvbnow,bttvb: O; v8 b5 m' c. b1 y
晒太阳。公仔箱論壇: J) G; I1 u+ f+ z
维生素D可预防包括淋巴瘤、乳腺癌以及结肠癌等在内的多种癌症的发病率，但皮肤中的维生素D需要紫外线照射才能发挥抗癌威力，所以最好每天晒10—15分钟太阳。
6 [& H! H9 O; Y公仔箱論壇 每天运动半小时，每周至少运动5天。 5.39.217.77:8898/ T$ S+ O9 v0 A7 i7 Q1 T G1 v
锻炼可有效调节体内激素水平，预防卵巢、宫颈、乳腺和结肠等癌症。
; i. ~! ]" F7 X% ?; D' A% r i6 k$ G( Z 戒烟。tvb now,tvbnow,bttvb; V5 l. u* C5 d- v0 t
香烟在所过之处，包括口腔、咽喉、食道都会埋下癌变的种子。不仅如此，它还会增加胃、肝、前列腺、肠道、子宫和乳房患癌的风险。
2 l. u* O8 \+ ~# H: b7 f) X$ K 做家务。 . y* m3 o' [5 Y
加拿大研究发现，做家务对防癌很有益，绝经后的女性如常做家务，乳腺癌风险更会降低30%。 {9 A1 _- D. F3 y0 O0 F6 h
当心氡。
9 l& ` [1 I/ { 这种无味的放射性气体是美国肺癌的第二大原因。装修后一定要对室内空气进行检测。 % k9 h: N" T# c& v) \9 Z9 d
年过50，每年进行结肠镜检查。 公仔箱論壇8 K j, _6 `8 ?' L% z1 X5 A
即使最近一次体检时便血检查没有问题也不能掉以轻心，如果有家族结肠癌病史，检查更应提早到50岁前。 5.39.217.77:88980 b7 k& d1 U1 ]/ s4 O
更详尽的乳房扫描。
/ i! u9 y( i( j% u3 l; o u" s 结合钼靶和B超检查可以捕捉到多数乳腺癌的蛛丝马迹。加州大学研究发现，有25年以上从业经历的医生，经验可能更丰富。
7 O8 k' T& I% U2 s" C 基因检查。
* A" S/ N/ ]/ ~% i2 [: H- |; d5.39.217.77:8898 如果家族有癌症史，最好去医院做基因检查，以便提早发现癌症隐患，采取预防措施。 ; Z8 j! m/ \! D8 l- h. w1 j
注意皮肤表面的变化。 , U/ L7 D0 |# P! W8 F6 g+ J- R
定期与配偶或好友互相检查身体表面，包括后背、头皮等平时的地方。如果痣、胎记或雀斑颜色、大小有变化要引起注意，可能是皮肤癌的前兆。此外，40难以注意到岁后应每年看次皮肤科医生。
5 m T; t# D" Z- ~2 P0 A8 a 每天吃个橙子。
0 h* r, R3 y8 e/ Atvb now,tvbnow,bttvb 橙子中的维生素C有助杀死导致胃癌的幽门螺旋杆菌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z9 Q" c2 I- o: f! n
多吃红色水果。 , ]) J0 `; u+ o6 @
西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄红素是著名的抗癌成分，番茄中的番茄红素加热后更易被人体吸收。 公仔箱論壇0 l% K5 l% _9 p o
多吃蒸菜花。
! W- [$ E! V( q* h5.39.217.77:8898 将花椰菜蒸三四分钟可让抗癌功臣萝卜硫素的功效大增，但注意不能用微波炉加热，否则事倍功半。建议搭配富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇食用，效果会更好。
# s9 Z3 ^7 I: d公仔箱論壇 喝脱咖啡因的咖啡。
" J: t; _2 |) M5 `9 C& w, L0 @3 ` 每天两杯可使直肠癌发生率降低52%。 5.39.217.77:8898) L: }. ?, t+ n$ n
多吃香蕉。5.39.217.77:88985 B) u3 y4 k5 c0 _3 Q6 ^6 T: f
瑞典发现，女性每周吃4—6根香蕉，肾癌风险降低54%。
' A! h+ q: g7 s. E0 J3 ztvb now,tvbnow,bttvb 吃大蒜。 ) |3 M% [9 Z& N" T' f$ y: x
大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。将大蒜切开后在空气中放10分钟，蒜氨酸酶发挥的作用会更显著。
6 P8 @- P+ f( V- Y. H; P 每天补钙。
6 M2 ?3 X4 \# U- K uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天喝3杯200毫升的脱脂牛奶，外加200毫升酸奶，可以抑制结肠息肉的成长，预防结肠癌。
$ @! E4 {/ X" b% \. |9 |6 k公仔箱論壇 科学烧烤。 d- b9 T; _' M! t
肉类在高温烧烤时易产生致癌的杂环胺，因此烧烤时温度不宜过高，或在烧烤前先将肉放在微波炉里稍稍加热，这样能缩短烧烤时间，降低杂环胺的含量。
- H4 b4 k, i, l4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不吃香肠。
3 S; v! A& d7 I3 ~8 C, a* d 研究发现每天吃根小香肠会使患胰腺癌的风险增加67%，因此应尽量少吃加工过的肉制品。
; X- S, I/ |0 F 远离白面包。7 X0 O; D9 \6 c! B7 |9 S" T
白面包等精加工食物血糖指数高，会促进胰岛素和“胰岛素样生长因子”分泌，增加患癌风险。因此，应多吃全麦或全谷食物。 公仔箱論壇$ M. f, j5 c" ?- M) R( D
减轻体重。
$ j$ g( B* G% j5 U4 @& [' |7 e 乳腺癌、胰腺癌等多种癌症与肥胖有关。 |
發表於 2010-5-16 03:35 AM
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