夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
# v$ P4 {+ U, i; S持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。5.39.217.77:88982 W+ W$ T/ |7 [) W
- M0 `; k) o8 Y. Z5 ~! L. d+ \公仔箱論壇一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
+ s# ]7 m ^) Z1 E) g4 ]公仔箱論壇過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
3 C- V6 d5 l4 i夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。5.39.217.77:8898( O5 @9 F4 k. I* n5 i$ s; d! C
2 q7 q- J. l' p$ ]9 s& c$ z2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。5.39.217.77:8898' C/ o2 J- q! |# z, r
& T. T$ c( s# D6 y- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。5.39.217.77:8898+ g: {# p O& f8 }0 C4 r) D
, O% C$ B* k$ R. o: Q9 G9 m$ n公仔箱論壇寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U4 f1 E+ q. ?
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb4 |6 ?* R: k' ?1 E. P2 s, w
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \+ ^0 H% D7 P' G7 L
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
, ?* t- g( x, D3 @- B, ?, s' }. [' \* b代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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夜間小腿抽筋緩解方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R) Y) F8 f6 }2 ?/ v4 x
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？tvb now,tvbnow,bttvb. z9 v4 B2 z/ ~" t. \
! y! g# \9 y/ x! J4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抓腳趾、肌肉伸展法
% B9 A. K$ x0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb" B& R: J3 K) Q7 I ?$ x
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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) n# ~9 m' _9 ~0 i: ]0 @& U, b, A" Q: ^tvb now,tvbnow,bttvb2.交叉舉手臂法0 k2 l3 r( ]" H, ?7 Y0 j
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
! K( t# k& ?) C2 ^- y- \4 X. U牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
* a7 Z5 |9 b7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) @# f3 B( T7 i5 c/ h g" ^% [9 e3.人中按壓法
& _, i/ e4 x% h" X$ n公仔箱論壇小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
1 X/ `3 i. u) k* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ B, {/ E4 T% G2 Y4.腓腸肌神經根按壓法5.39.217.77:88989 `# i' D, k) y7 V; X
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y# u5 v& x, O2 [. ~
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。公仔箱論壇* R" H0 U- f% O
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，公仔箱論壇5 j7 Y) v/ T6 i; A
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。& | _! j0 T* E0 R |
+ u8 P p- T- K4 d這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，tvb now,tvbnow,bttvb7 S# I0 i9 y( H/ f! W( p
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
5 r' _9 U% N' A8 @9 t2 w# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 @# h( P: @7 g0 F! R. B- a
夜間小腿抽筋的預防按摩法
. T9 {+ i5 `$ O" ttvb now,tvbnow,bttvb1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，5.39.217.77:8898; H K) T. v! ~* i% U
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。公仔箱論壇; b3 P6 E, j1 ?7 O/ J& N- G. N' F A
% W% U3 A! n! c3 d0 p2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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/ O' H* E* O, I, u+ N3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。公仔箱論壇& _2 M% Z1 ]5 @3 W, T1 p
8 j% c6 A2 Y& V7 u2 A4 q: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W# ^6 O7 J: V/ \3 A. f: c
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。tvb now,tvbnow,bttvb/ @( V' H& @7 Y( Q. T: M: m9 |
7 A0 e8 N1 Q2 Q7 G% c2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋注意事項 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D$ E* R# U+ L/ J: Z
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，tvb now,tvbnow,bttvb+ z7 B- t6 |3 z% Q- L7 D
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。tvb now,tvbnow,bttvb- G4 _% g3 U* m8 p+ b1 n! I
" o& k& P/ v0 u; `; [6 b2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
/ J% V8 ?- K$ ^0 M7 Z公仔箱論壇因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，# e. H; ^& B! G3 q% f
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。- X) z6 p4 I$ x6 E" r/ O
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，tvb now,tvbnow,bttvb8 ~$ O" A3 C3 }* Z/ r2 ]0 i7 d0 }
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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