早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）5 ~# y' l4 `* C% P. R: D9 Z
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9 Z7 k6 R) y6 g% b1 }. g9 R2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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% ^4 S: r; |" e/ h: W: B& x* R水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 # _8 ^( N/ [- J0 v
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 9 b5 W% I; I: s, ]3 h, Y" p' k
& q" {+ R/ y/ Otvb now,tvbnow,bttvb水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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發生的原因
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3 T2 k2 j+ [4 b6 p& C8 G研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
1 e1 P! |5 _1 {# s3 s! V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P7 I1 y3 j7 F
如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
5 ^* T" C; `$ F5.39.217.77:8898l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) 公仔箱論壇. v( L" ~8 v: K, }1 Y0 I, }
l 運動後體重增加 公仔箱論壇' ^& o& J' n& C. E6 j/ z2 {, @
l 持續運動超過4小時 ! A% h/ Z! x& c D3 b: D. `
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
. p3 A9 \+ P, _l BMI 過高或過低
( I' T! O& R/ Pl 運動前喝太多水
- I8 B7 g6 @( }% T5.39.217.77:8898l 運動賽事有太多的補水站 5.39.217.77:8898( c* E' Y3 @" T0 o! q& M4 B6 E
l 過熱或是過冷的天氣 ! h t3 y3 r# {+ ^% {/ V( O
l 運動前吃止痛消炎藥 公仔箱論壇; H8 V8 Q8 d) n# Z
G, v0 s& s. K% h! e8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
" G) v8 h! M7 A# j. N, R運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! 公仔箱論壇, ^" ~# S6 }9 p( B
" U `" t7 p. g. x% X) Vtvb now,tvbnow,bttvb診斷方式
7 G+ c/ E: G+ i6 A2 R, o7 ? V ~診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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- g% n4 K' L+ V4 r* x: @5.39.217.77:8898預防方式
) o/ l9 [7 B5 Q- x% `要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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( \! W, K+ h, l: S: O「正確補水」 0 Y# N+ h5 V* n
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
6 D3 C( U2 a- o: b# Ol 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b6 F" D) ~2 n7 H4 H( o
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q7 W& [& o+ {: X& s
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
1 W* }* ^7 \7 H0 @; W; Q u2 P/ Xl 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 tvb now,tvbnow,bttvb( C. n- N+ F4 Q) m# b5 c8 x+ y; |2 J* n
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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+ s n6 A% |- S z4 D: btvb now,tvbnow,bttvb「注意症兆」 . d! j! A2 x: m4 E0 t9 T) G4 q
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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「勤量體重」 公仔箱論壇+ ^9 z5 ^- y. Q- [% Y& w
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
# { T- k4 Z H: r& Itvb now,tvbnow,bttvb運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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, Q# m B8 q" A9 i( }6 s5.39.217.77:8898隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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