快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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! T/ \3 s8 m& N0 H8 K2 ytvb now,tvbnow,bttvb★★健康睡眠操
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★一、跪式
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5 U# ]7 E, D! s4 \8 Z, O7 e公仔箱論壇像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。公仔箱論壇. i* J( k9 Y. R+ f6 S( ?7 c1 m& q
' y/ B E3 Y4 H6 u( Y+ I3 U4 I. \tvb now,tvbnow,bttvb如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。5.39.217.77:88988 [* u( ~: m; y6 Z0 C5 g
. U6 P8 J0 P" F* ^& W* e公仔箱論壇★二、剪刀腳式
( F5 k% ~2 t1 g! g# T4 d$ n3 j5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u/ q% n3 @0 A: z
平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
; `6 E5 P' `1 b! `' f9 S# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88989 k+ I z2 I+ ^) w; m9 h
可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。3 v4 \7 c3 h8 i" z" |5 k
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★三、躺臥式
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U" m E1 P/ V _
) _, B2 t3 W7 x6 ]0 s$ e5.39.217.77:8898可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。1 |. o% e* s; k( m
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★四、抱膝式* w, o; L4 `: O4 h( r
/ c8 i: @4 F7 ]. @* K; p公仔箱論壇先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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8 ]/ y v9 F0 P4 Q$ n- L3 B★五、腳踝式
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) ?. N! j" z8 D/ t( y' Q. g9 ^公仔箱論壇雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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