[健康資訊] 夜間睡眠時小腿抽筋

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夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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! T9 Q2 }0 i" X) y9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
. e. S+ y/ \) ?$ Q1 ~5.39.217.77:8898持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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1 o7 h2 S* ^) F, `, Rtvb now,tvbnow,bttvb一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
. E; [* T( v# `公仔箱論壇過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，tvb now,tvbnow,bttvb) U2 V! r3 m) B5 ]
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。/ [  v8 U" X1 |2 O* j: {0 t

) `. X$ X5 d6 d+ F2 Ytvb now,tvbnow,bttvb當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。5.39.217.77:8898* _/ m+ q( s4 I8 a5 C  \4 \

9 [) C* f! k* M) a) G運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。公仔箱論壇- J. X4 z# h' O; x8 W. G

+ l  o; P, x/ n$ l5 b5 C8 d" w* ^+ |, v$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，公仔箱論壇. E( t5 n6 ^- ~9 O* t1 C
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s( w8 i. [* H6 r) h1 w$ ]" S
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |7 e6 G) ]# V- t+ J* M
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，公仔箱論壇/ c+ a+ F- c( a; w' m9 \
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，tvb now,tvbnow,bttvb3 Q0 I! C0 g  O0 @: e
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。5.39.217.77:88987 `4 @, O$ H1 U/ I: Z6 z  o
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夜間小腿抽筋緩解方法 ; ^0 o$ f$ K1 x5 f
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？公仔箱論壇# j. L9 b5 d- @. C" |

5 o* ?. |; G4 B% u+ o+ T1.抓腳趾、肌肉伸展法& m  Y# p: G+ V5 J& W! K' @5 O# b8 H
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb4 H1 @1 W! c5 H( k0 w$ }
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。公仔箱論壇7 w6 }# o  o0 ~" e* X1 x
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2.交叉舉手臂法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j5 g0 B. x& X# M9 _& E
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
1 ^0 I  f; Q1 v/ F* `tvb now,tvbnow,bttvb牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e% e# }" {3 |; j7 v$ o, [2 Y
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
' g- {2 F& {, \3 j/ ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H1 s" ?' Z0 s$ \3 j8 k( {
4.腓腸肌神經根按壓法& b+ m+ x* W& k- h
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
+ M; v) C9 ]' S2 S4 v; d& R5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
( B* M& E, F3 U# u+ q9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。! g4 g; x" @8 z) T

5 K5 w0 \$ Y+ V8 k3 s* o) P4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
% j3 y7 p: _' y. P2 h2 ?& y; x$ W5.39.217.77:8898甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！公仔箱論壇# J, e! z$ l, b7 S7 P8 d
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
& r& Y, ^' x/ w" Y5.39.217.77:88981.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
7 w: y; j* ^7 [. J如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。4 m/ S3 S7 S( v6 A4 ?' I3 x

9 k% \' ~; _3 f3 B" ?2 V5.39.217.77:88983.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
9 ?: b& n1 V+ I! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  u9 R0 m( N) J  e& Y# G/ G% N0 c公仔箱論壇4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。8 y4 K8 [' F8 Q& @" }$ l9 j

4 Z0 ~, j/ H$ Z公仔箱論壇5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇9 h/ m- h# y- I- |, ^) {, n
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {4 a7 R. ^7 y  Y  [: U! _
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夜間小腿抽筋注意事項 / E1 E/ I& F- ?9 n
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
3 Z: s% D% d) F2 R' `, f- ~. \, Y% u; }冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。5.39.217.77:8898. p2 r1 m9 c! U0 n* D

' S0 k8 h0 T: w2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
( _" v, [( v; l$ [# v( @$ z; a因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
: h" w% i/ F3 J, Y1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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) S, \' v. T, _) J, Ntvb now,tvbnow,bttvb4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
2 {) S1 B3 I- L例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。