[健康資訊] 夜間睡眠時小腿抽筋

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夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。公仔箱論壇  z, u, S) O6 C: S# }9 C8 g7 I
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，5.39.217.77:88983 T; v- u) k$ T
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。& \" D* d' [) H4 A& ^

6 q: _1 L3 [) \3 A) _+ `2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： ( U" W8 G( Q) l
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，' U4 n+ N& B- m( h
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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- \$ G5 s5 d, d2 m1 `  R當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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& g* i3 Y1 ^6 E- q( D3 F7 C# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
8 M/ J$ A: y9 g5 B' o% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B% o9 \" d- p7 _
寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。5.39.217.77:8898  F/ }6 F6 S' y- O
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
$ L  }, A# [* ~9 L7 @5.39.217.77:8898容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
4 f, S; O+ |3 t3 V! d+ Q+ u; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。& ~7 ^! x7 r) h: W

+ F# V$ S, {  y0 A8 g公仔箱論壇血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
( m# P1 u4 A) h8 [, P% |tvb now,tvbnow,bttvb腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，tvb now,tvbnow,bttvb9 N  a! q* v; X+ o" c3 L+ Q3 c
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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( ?/ x+ r2 i; [& ^. {tvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋緩解方法
$ t+ r( K* M+ x7 ^* e2 p1 o5.39.217.77:8898突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a" N+ Z+ j+ m) n; D  G4 X
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇- v8 g! b" G! Z/ R
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。tvb now,tvbnow,bttvb$ \8 ^+ i) L2 g* I& @& M" @" R

. E* d2 ~6 o3 |公仔箱論壇2.交叉舉手臂法- O6 Y( d" a4 ^3 y' j, a$ l! b
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，7 M2 |; O: e5 L, q* N
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。5.39.217.77:88980 J* |8 c- P9 K0 s0 W4 R; q3 j

; e. M; x, f. Z  {# L  _tvb now,tvbnow,bttvb3.人中按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c2 F6 j" c8 M
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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4.腓腸肌神經根按壓法
2 r$ P& A% i7 u. J! D/ A在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
  g% ]7 d( B$ T" R" ]tvb now,tvbnow,bttvb通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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& l  h1 y* u- c- A: b4 R$ T7 ttvb now,tvbnow,bttvb所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，9 U. g5 w& w- Z2 c2 q
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，公仔箱論壇; x) N' g, Z( g1 ~" q& g# z
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
/ x/ ]* e$ u( |9 a9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
2 l; H& m: S) t  {公仔箱論壇如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb7 w- ^/ m# [6 L0 x( C

- m4 `" M* v; l- j  ~0 U5 N+ F1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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- l  Q! G1 M! _, A3 j8 X$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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8 ]& t: ^& U& [# h, x% V9 S% ?5.39.217.77:88984.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
5 @- y9 A( x% ^6 ]公仔箱論壇腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
9 A) t9 P& }% D1 g  M% S* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& U6 ^( K$ }3 @/ `' x3 z夜間小腿抽筋注意事項 ! Q* ^; r$ W' A
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，公仔箱論壇( ]. z5 r* M. @! x% c( D4 X, f+ v1 B
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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; ?% O; u5 k# j2 j! n2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，6 W- b& s) p9 b% |
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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; ^8 M8 S' I- C/ U1 z  N& U公仔箱論壇3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
% I8 o0 T! R! {6 v  m5 `公仔箱論壇可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。tvb now,tvbnow,bttvb# S0 o+ _( z  V3 B/ o& @2 J0 R8 R  m

5 o, n0 m2 ?; ?' v) H( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，公仔箱論壇2 C) v! z+ H; M* |5 G, P: U
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。