早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
# I* X! p: A: j: S& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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$ T) f- h3 Y8 ?4 S( E6 U3 L0 ^: [2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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4 F0 r- ~$ P, m) I* G, X3 W! s5.39.217.77:8898水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 tvb now,tvbnow,bttvb/ u* L2 k9 j4 v0 T' k! U$ N$ O
/ f2 q/ Y2 d% z5.39.217.77:8898下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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% s) O. p" H0 z, f& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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發生的原因 ; X$ s! d' d6 ^
8 `6 L7 g* C8 v0 w0 X1 w5.39.217.77:8898研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
2 C/ V/ C [- M. b3 h1 |5.39.217.77:8898l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C. y6 T9 Z2 I0 s
l 運動後體重增加
" N2 D, p+ ]% e1 A- p) S* k6 N公仔箱論壇l 持續運動超過4小時 : {/ \5 X1 ?' R2 ]' W0 P# d& g0 k* @
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A& F. l) T7 u3 T" b* j
l BMI 過高或過低
; i m3 E$ c* @) J, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動前喝太多水
4 I; H3 J( i9 R9 k. p9 S2 j% Nl 運動賽事有太多的補水站 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j- v# t, v6 i% [: s
l 過熱或是過冷的天氣
+ z4 I& V0 ~$ _0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動前吃止痛消炎藥
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒! tvb now,tvbnow,bttvb5 y: @, I4 W& ]% ^/ x) V
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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: f4 S1 ^9 }! C: R8 Ntvb now,tvbnow,bttvb診斷方式 公仔箱論壇7 t+ R7 H' p& q- J
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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$ f/ \ {/ i/ S# \4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防方式
; b/ j( p2 F% N4 ?" L8 T; R5.39.217.77:8898要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 9 G+ }6 m1 j4 n5 K, v
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「正確補水」 公仔箱論壇- v3 b! u& [- D* Y/ g
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
" S. c' `) |! k+ T x0 ]6 Z0 l+ etvb now,tvbnow,bttvbl 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
6 S4 s+ X& x1 _0 v) Tl 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 % T! h5 b8 a3 o l
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J& r8 o2 O/ g
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c C$ r, R' |% Y0 p V
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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1 g" v, W N1 ], Ntvb now,tvbnow,bttvb「注意症兆」
* m. A$ v/ v9 i/ O* U5 \' T如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
: z. z' {1 s! c3 L% O7 H$ h) ]6 B5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb/ \ h$ E+ L* b0 G; ` |
「勤量體重」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U$ z+ C/ @# c; n7 A
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
0 P3 \# _- a" n' j0 C' \運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 公仔箱論壇$ S/ c4 \1 e; }% ]' O* \, q
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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