早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）5.39.217.77:8898& C& m% V% j+ G( t
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2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 5.39.217.77:8898' R, g5 K b! F/ i `
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 tvb now,tvbnow,bttvb8 G6 C. w2 h6 O7 h# n1 @4 e2 @
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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; s) C, ^% a/ x. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
5 W4 i+ J; F5 q/ S. w' {9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y5 G5 k0 p0 z8 b7 }
發生的原因
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" ]4 N3 W( m! `' N( j# a1 Z/ Z公仔箱論壇研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 ) J7 _# n9 C% |0 r+ q$ N) V; }
, L" r l) Q8 y% z0 }, X如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: tvb now,tvbnow,bttvb" D2 b9 J8 c! [0 A" `) B' M4 W
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
@, d' ~9 e* l" h$ Y/ R+ I1 l vl 運動後體重增加 公仔箱論壇4 J* t: r, {5 }, M3 D' k5 P
l 持續運動超過4小時 $ |2 b( }* }9 l1 q
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
% l0 P7 _ o7 h3 Ml BMI 過高或過低 5.39.217.77:8898# A! M9 W% f8 `; f- d7 n" y' O* ]
l 運動前喝太多水
8 e+ g. O6 c: m) l4 `: ol 運動賽事有太多的補水站 ) y) r, M0 K0 i8 C$ m; V# ?. b
l 過熱或是過冷的天氣 tvb now,tvbnow,bttvb# [& {4 s+ G! w# A5 |
l 運動前吃止痛消炎藥 ( t% T- D4 y) S3 J5 d
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒! . _, x! p- l9 {6 Q$ w5 u, ?" @
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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診斷方式 5.39.217.77:8898+ N& m o7 z0 T: i
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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' x1 c4 t! `7 @- x% N6 N公仔箱論壇預防方式
! t" R( |( Q$ @2 w2 \1 stvb now,tvbnow,bttvb要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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8 o+ J" B2 }* s* y, W1 w5.39.217.77:8898「正確補水」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e/ ?6 }6 l. G9 h, M
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 tvb now,tvbnow,bttvb3 j/ g. ?' _: U2 Y
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
/ S% N i- ~. }, v- o' y6 `l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 * g7 e$ M% c4 F }) U+ P- f F
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
5 Q( f. S/ Q, w' `1 k9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 公仔箱論壇. {2 C, W& ?5 F" H& y
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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. }; r( ?0 a$ F1 Rtvb now,tvbnow,bttvb「注意症兆」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t) Y3 X& k5 P* V* W3 X
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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「勤量體重」
$ p/ K$ J0 D1 T- h+ B' @運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
; c. b* B' h7 P' O- f% _運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S# [) Y( i$ M3 Z0 m
" ^- ~* G0 `/ Q3 C- m% |8 D4 _4 ~9 ~tvb now,tvbnow,bttvb隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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