早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
- L4 e- h6 R& I5 Q' G! O3 y* S, m8 q" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ n$ @! T8 _& {0 K
) [0 W* k0 Z/ f* p/ u2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 # R4 E; a2 v" J+ ^# k" I8 F6 j
' B" X+ W4 g8 W6 n* S6 G7 w. a水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 ! {! d6 O+ t! e* r! U6 c
5 M# ]. }! H3 `6 c4 utvb now,tvbnow,bttvb水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。5.39.217.77:8898+ \8 _, \3 S4 U' c% i9 Y0 D$ R2 R% ]1 w
9 D# Q$ a. c4 P; P3 t: X5 Ptvb now,tvbnow,bttvb發生的原因
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 tvb now,tvbnow,bttvb! w+ O5 ^* r' w+ n p L# m3 V2 n0 v
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e$ }; H1 P8 Q8 P4 D
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) + V% X' N K) ]
l 運動後體重增加
; {# P/ k$ ?& |' U' L4 F7 @3 t9 el 持續運動超過4小時
+ i+ k/ F# q9 ^- f) Cl 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
7 ? r3 a, T9 c6 b# l, K5.39.217.77:8898l BMI 過高或過低
1 J1 `9 Z* ]" O3 p. ^6 g9 t! htvb now,tvbnow,bttvbl 運動前喝太多水 公仔箱論壇 A- Y W8 y/ V& p! G
l 運動賽事有太多的補水站
. {2 |1 R" g* @- e6 B& o, T7 _! n: xtvb now,tvbnow,bttvbl 過熱或是過冷的天氣
! J m% N% }& `: K& I, @* @8 P7 H6 xtvb now,tvbnow,bttvbl 運動前吃止痛消炎藥
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒! tvb now,tvbnow,bttvb# ]6 @# Z* l Q( c5 z/ N
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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# S6 D1 p6 X& L3 @# ]9 q& l診斷方式 8 _8 S6 c/ l1 q ]4 F3 q
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。5.39.217.77:88983 t# ~( F+ n8 [ t" F
! |% L) q8 O" W8 C: ?! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防方式
1 A" x/ [8 M& f( H要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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「正確補水」
- ]$ `# M) ~/ h. w+ }( D7 dtvb now,tvbnow,bttvbl 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 公仔箱論壇; B/ X, E! x! S6 P+ {
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 tvb now,tvbnow,bttvb1 ]: p, Y$ k3 c7 u! S& k6 k( {6 \& G
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 公仔箱論壇5 M/ F2 f' w2 h/ Q/ F1 ?9 o
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
3 E( k! t) ]5 ^1 e9 c3 htvb now,tvbnow,bttvbl 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 tvb now,tvbnow,bttvb/ w. L7 W. V# ^ r6 \9 W2 |5 e! z
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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「注意症兆」 tvb now,tvbnow,bttvb* [- V9 D, l8 N$ u7 h1 d( w
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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0 q. }) M3 s7 [' E/ T+ e「勤量體重」 tvb now,tvbnow,bttvb& G1 t; h. O5 T6 s$ U8 V i
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C2 d) F, C a [7 S x4 c
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 8 U0 c" {- P, R K: T4 N
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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