快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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★★健康睡眠操
8 ~* s1 R4 c% h. v8 o% |" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H3 f8 l8 F% [ _' Y
★一、跪式公仔箱論壇9 q4 |' t- i5 Q0 j/ k! c% z4 O
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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* d2 W; |# L$ P' ~6 T3 v) W★二、剪刀腳式; A+ V4 y$ U- t
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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) U' C T/ G8 t% w/ h1 q) y9 i0 x- c公仔箱論壇可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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7 N( S1 y+ }+ X/ m★三、躺臥式
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/ h( }3 q3 M: O2 S2 I$ q5 C# o公仔箱論壇可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。' }4 m6 K0 f$ L/ |, _) ^
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★四、抱膝式
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: p0 G, T, |6 n4 T; ^( O0 s/ \公仔箱論壇先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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★五、腳踝式公仔箱論壇- R% P6 ~0 A6 Z( E" N- N2 m
3 y9 h( ^4 w! R; V/ E雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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' r8 G, C" J% ?9 ~; w* u/ \※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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