快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！5.39.217.77:88985 q* {8 _ i' S) M
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★★健康睡眠操
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★一、跪式: \ N% ~* Q1 W8 r9 L' B" n
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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, c; X1 h- o: G★二、剪刀腳式; O4 q5 w) d+ F/ E: I1 c- B% a
7 |* L; ?( f2 z6 _9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。1 O+ x( m9 m+ R# \" h/ Q
8 q" z4 I5 u* }* @2 k# T5.39.217.77:8898可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
: c4 Z2 d( O+ H# L) t j+ i" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) V% e5 y2 ^1 C5 v
★三、躺臥式
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。5.39.217.77:88987 s4 `! J& y: j6 |$ V0 m! m5 t
' U% r' _1 J$ z8 s0 S4 e! b公仔箱論壇★四、抱膝式5.39.217.77:88987 `7 g, i0 L1 g/ n
2 H: m+ x4 Z& i. Q' m# F9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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★五、腳踝式5.39.217.77:8898$ k) H; M# p. A: T
7 n7 W2 }( O! _9 ~! T/ O. @( [5.39.217.77:8898雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。公仔箱論壇+ r4 Y4 T) @% L" [+ `
+ P2 Z" _# F5 K2 a" W B5 }: p9 _( X5.39.217.77:8898※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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