夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。tvb now,tvbnow,bttvb% R4 X4 s7 Y+ q0 ?
# ?1 p# K# S! C. Q, j. U$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，公仔箱論壇* B+ ?3 x0 ?9 T/ N+ Z" s
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。5.39.217.77:8898. M \2 ?' e7 o! f
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
' p. [3 Z* }( G過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
$ K9 b) {1 j% z0 V5.39.217.77:8898夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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5 m1 H8 i) ]. j3 \& \/ h u* q- _當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，5.39.217.77:88985 x0 i/ u$ p: w4 }1 ]( w
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
/ U( W! t6 X L& N$ K' ztvb now,tvbnow,bttvb這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。% l5 m6 z5 }. A
5 c% d7 n6 p) ]6 D P( Y: y8 C公仔箱論壇血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
2 G X0 n" n2 [$ c: q% w5 Y( L+ S腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，, w% l4 t- ?' W; Y
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。 e ?) i. Y2 `$ o
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夜間小腿抽筋緩解方法
4 c5 u0 M5 M5 ~6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？) D0 T2 L6 g/ z" F5 ] P
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1.抓腳趾、肌肉伸展法公仔箱論壇: r- L- n6 H( x9 D) @3 \
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
$ n; c, X& p" M E, G* C1 w( b腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法5.39.217.77:88985 L5 ?8 Y1 I N
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
* Q3 z1 g. j. ]0 L- D* T5.39.217.77:8898牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。1 Y d4 c5 M5 u8 v! x7 R/ T7 b
2 x. o$ `% b! |, ^7 }$ S5.39.217.77:88983.人中按壓法$ d& X0 {! h% ?6 O- o. ]% J" [
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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4.腓腸肌神經根按壓法
d6 x! A8 _6 {% {# ~- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，( c$ A9 D+ K1 x
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，7 M8 w0 ?* \( I0 d
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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# Q+ u$ f) K7 I2 b: ?9 F9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
8 i8 k3 L3 k$ h" @6 g公仔箱論壇甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
* {5 d1 g/ `4 v+ E% w& s5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q8 B# i" r: b* i ]/ d; h- x! a
夜間小腿抽筋的預防按摩法
! T+ D6 N8 \* P2 m公仔箱論壇1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
" E9 t* \/ y: x4 Etvb now,tvbnow,bttvb如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb+ T! q7 _; ?$ X$ \/ k3 |4 K, o
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb! Z {) Q; e1 D6 T T
8 C% J/ i, b% U. b" Q, Xtvb now,tvbnow,bttvb3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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2 f! [2 q4 Y, c0 ^公仔箱論壇4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。% `. N7 F- Q0 {/ B1 V) l
R; h" m$ i, C- @& _7 H5.39.217.77:88985.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇, Y9 M( h! w7 K2 _3 @/ o+ E9 G; ?
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W2 w+ u0 i1 ^; D: Q5 [* K
" m5 Q" _5 O5 Q/ v# K( i3 M d夜間小腿抽筋注意事項 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N" T4 P* J( D3 H
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，1 M* Y0 x6 _) ]# Y' F ]( P
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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9 u0 ^# N' b+ Y: A5 q/ m2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
- Z& r" v/ i8 ]+ J2 ?8 U! F* G& {因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。tvb now,tvbnow,bttvb. y1 D0 E. p/ `( C" y
, l' B, e( a' y4 F% g9 x( A) J* ftvb now,tvbnow,bttvb3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
4 z. R+ [& ? U5 R5 L5 r公仔箱論壇可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。) j. Y1 F1 H8 _ w! ? ^
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `+ h4 {9 {! J3 K5 N% a% c
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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