【早安健康／林俐岑（益安診所營養師）】
1 Y, `$ v2 Z. K$ M% C4 y! A0 }7 ?; c公仔箱論壇
& N' j1 ~2 T0 _2 k+ W- m公仔箱論壇你是否時常會感到胸悶、心律不整、肌肉無力、疲倦、睡眠障礙、焦慮等症狀，看了新陳代謝科、心臟科、精神科等醫師後，卻發現其實是「自律神經失調」。
0 y: J+ E- I9 X5 U# H& ?3 R& v( d* r. E. b
公仔箱論壇) P0 g. W# B, ~& }% _7 M% ^& B( S
自律神經是我們身體內不受大腦控制的一種神經，由交感神經與副交感神經構成，廣泛分布且兩者的作用通常是相反的，並依身體的狀況相互調節。
) M5 ?/ c- H; f' c; H$ xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 o+ g# Y8 @) U, K, H. ?& F
交感神經的作用類似於加油的情形，而副交感神經對器官的作用則像是踩煞車，讓身體能維持一個穩定及平衡的狀態。 * U1 M2 E" a6 W% V1 Y3 D
公仔箱論壇+ m, A. g! X6 g* V+ }6 ~
但現代人因工作、家庭、感情等因素所造成的種種壓力，進而使得自律神經失調，原本交感及副交感神經協調好彼此的工作範疇，現在卻失去平衡，有些人交感神經作用過於旺盛，若作用在血壓，則會有高血壓的症狀；若是副交感神經作用過於活絡，作用於膀胱，則是會一直跑廁所。
- R( R/ R/ V+ b8 q( ^9 j2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 Y; j8 S# b2 n% W4 T4 o( \公仔箱論壇除了養成規律的生活作息及運動外，吃對食物也能夠緩解自律神經失調的情形。
* X* \" f c$ b* m: b, |5.39.217.77:88985.39.217.77:8898. L* t+ n: ]( F) `- o- g) {7 L A
首先，均衡攝取六大類食物外，應多攝取「紓壓」食物，像是香蕉、牛奶、燕麥、雞肉等，能夠幫助你製造更多快樂因子「血清素」，使身體產生愉悅的感覺，進而達到減緩憂鬱、紓壓、助眠的效果。 5.39.217.77:8898' u7 U1 k4 C9 ^0 Y' J, R$ r
R4 s( U% W3 j) d, A/ N
減少攝取會造成「反彈性壓力」的刺激性食物，像是甜食、油炸食物、酒精、濃茶、黑咖啡及高鈉食品（罐頭食品、醃漬物）等。
) i9 ?. k2 q/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L$ w6 Q# y; z3 j- A
攝取足夠的高纖且富含植化素的抗發炎蔬果，並且攝取B群豐富的全穀類食物、深綠色蔬菜、雞蛋、瘦肉等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G. ?0 T+ A. q; ~; x' ^2 N/ H# w/ b
7 V5 A8 o- L4 m: n
適量吃些含有鋅的海鮮、堅果等，以及無糖優格、優酪乳，透過調整免疫系統，進而舒緩自律神經失調的狀況，且盡量讓身心靈獲得平衡，才是不二法門。 |
發表於 2017-10-1 11:47 AM
| 
