【早安健康／林俐岑（益安診所營養師）】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G2 _4 P! k' R/ A7 J8 U
5.39.217.77:8898) y# [: ]0 }7 ~
你是否時常會感到胸悶、心律不整、肌肉無力、疲倦、睡眠障礙、焦慮等症狀，看了新陳代謝科、心臟科、精神科等醫師後，卻發現其實是「自律神經失調」。 4 `' |2 ]5 x7 _! i
9 A* {; P( ]" Y% ?' K5.39.217.77:8898
, x* t6 I4 _5 `1 D2 Z( P% ~! Q自律神經是我們身體內不受大腦控制的一種神經，由交感神經與副交感神經構成，廣泛分布且兩者的作用通常是相反的，並依身體的狀況相互調節。 5.39.217.77:8898# [, V, r' x& C I5 _# q# ^0 Z6 n1 @
' q, Y( I! O# q+ K& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。交感神經的作用類似於加油的情形，而副交感神經對器官的作用則像是踩煞車，讓身體能維持一個穩定及平衡的狀態。
; O1 r* V: w6 \5.39.217.77:8898
. n7 h% u4 y' D; W- |8 e" ]+ u# {/ s但現代人因工作、家庭、感情等因素所造成的種種壓力，進而使得自律神經失調，原本交感及副交感神經協調好彼此的工作範疇，現在卻失去平衡，有些人交感神經作用過於旺盛，若作用在血壓，則會有高血壓的症狀；若是副交感神經作用過於活絡，作用於膀胱，則是會一直跑廁所。
$ \% |6 S4 b" f0 Z8 z$ ]# v* Q" i5.39.217.77:8898 O e' B( W0 m
除了養成規律的生活作息及運動外，吃對食物也能夠緩解自律神經失調的情形。
E& n O* k& D# K0 \, Y3 h公仔箱論壇- F& V7 O( w, Y. [
首先，均衡攝取六大類食物外，應多攝取「紓壓」食物，像是香蕉、牛奶、燕麥、雞肉等，能夠幫助你製造更多快樂因子「血清素」，使身體產生愉悅的感覺，進而達到減緩憂鬱、紓壓、助眠的效果。 . N$ P0 |& A( `
4 [; ^+ H# {3 ?5 r- v, r減少攝取會造成「反彈性壓力」的刺激性食物，像是甜食、油炸食物、酒精、濃茶、黑咖啡及高鈉食品（罐頭食品、醃漬物）等。 公仔箱論壇$ r o1 y f8 d: n3 E& V
公仔箱論壇5 {' v- ?5 e8 U9 ^5 E; G0 P
攝取足夠的高纖且富含植化素的抗發炎蔬果，並且攝取B群豐富的全穀類食物、深綠色蔬菜、雞蛋、瘦肉等。 + Y# j2 \. d0 L
8 I& |) ^9 q6 _" G& Y# v+ z5 P" ]+ G5.39.217.77:8898適量吃些含有鋅的海鮮、堅果等，以及無糖優格、優酪乳，透過調整免疫系統，進而舒緩自律神經失調的狀況，且盡量讓身心靈獲得平衡，才是不二法門。 |
發表於 2017-10-1 11:47 AM
| 
