[健康資訊] 夜間睡眠時小腿抽筋

夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。

腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。

一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，公仔箱論壇- j+ e* n" r5 Y  U# x4 L" }- S
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。5.39.217.77:8898% M# m2 ^5 R: X! U8 Q- b( @

當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。5.39.217.77:88988 j+ {  s4 u1 K  X& B0 ?6 O
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。

寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j% \; }: u9 d% r; r

低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb0 P, h1 k) }# M- |( o+ I: @
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。

血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，公仔箱論壇8 w& P5 U; Z9 C# X
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。公仔箱論壇( n" Q. G0 I& j% Y) Z5 k+ A

夜間小腿抽筋緩解方法公仔箱論壇% X* R, N# y4 m& w
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？4 M+ ]2 v4 n# p' b

1.抓腳趾、肌肉伸展法
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇( J! N! v/ t8 x" \/ d! _
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。; s" ~3 n0 z! d% n/ {' A

2.交叉舉手臂法/ \6 t9 V1 c4 D- j7 w
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，$ S# S* P+ f" A7 U% N0 q
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。

3.人中按壓法
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w5 H: r7 u# E7 G) N  H" U

4.腓腸肌神經根按壓法
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。

所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，5.39.217.77:8898# n/ d: b. g$ ^% \+ g
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。. W, W/ ?0 p  n& G
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，公仔箱論壇% F/ e9 z: L+ j' ^! e% d/ B  ]
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！8 G# h# e' T3 |+ m% i, z' v
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 5.39.217.77:8898& L; P' \# P3 D- `! p
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，5.39.217.77:8898/ ]* C) s* r+ c
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。公仔箱論壇+ d, i1 J4 v6 L( o0 u0 Q

2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。: G, y% |, Y% _

3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb9 T4 u3 q* j, u( N2 w; g

4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v. i  x9 N/ h% q, ~
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。公仔箱論壇7 ?8 a- K% A! X0 F- Y

夜間小腿抽筋注意事項
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，2 a# Y4 R3 T8 l( N4 t' T. Q' |
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。

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soforlee

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