蔬菜每个人都吃，但大多数人却忽略了蔬菜的营养价值，如蔬菜存放太久，做好的菜不马上吃等等，这些习惯都会让蔬菜的营养大大流失。以下9个误区，你占了几个？ 5.39.217.77:8898/ y. ]6 n% z8 n% W' z
一、久存蔬菜
' L w5 G f! A! `上班族通常喜欢一周做一次大采购，把采购回来的蔬菜存在家里慢慢吃，这样虽然节省时间、方便，但是要知道，蔬菜每多放置1天就会损失大量的营养素，例如菠菜，在通常状况下（20℃）每放置一天，维生素C损失高达84%.因此，应该尽量减少蔬菜的储藏时间。如果储藏也应该选择干燥、通风、避光的地方。 公仔箱論壇8 \; m1 u9 y# A. H p- L
二、丢掉含维生素最多的部分
" L% r3 P. r9 |% S, U5.39.217.77:8898人们的一些习惯性蔬菜加工方式也影响蔬菜中营养素的含量。例如，有人为了吃豆芽的芽而将豆瓣丢掉，实际上豆瓣的维生素C含量比豆芽多2~3倍。再比如，做饺子馅的时候把菜汁挤掉，维生素也会损失70%以上。正确的方法是，切好菜后用油拌好，再加盐和调料，这样油包菜的方法，饺子馅就没那么多汤了。
2 }9 l9 y/ L% _+ k t) k$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、小火炒菜
4 t0 I9 l3 b; [, ]2 G' i2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。维生素C、B1都怕热。因此炒菜避免用小火闷，应该用旺火炒。再有，加少许醋，也有利于维生素保存。
6 c% m' y5 D; k1 L, Y: Otvb now,tvbnow,bttvb还有些蔬菜更适于凉拌来吃，比如黄瓜、番茄等等。
" g# |0 L8 o5 B' W# }- ?/ b3 Z四、菜做好了不马上吃 tvb now,tvbnow,bttvb% O- l1 i4 j2 h$ F! o7 g" x8 Q
很多人喜欢做好了饭菜后放在锅里温着或者放在保温桶里面，等上一段时间再吃。这样也会损失大量的营养物质，试想，辛辛苦苦做好的饭菜，因为没有立刻吃而使饭菜变得毫无营养，该多可惜啊。 公仔箱論壇0 r+ x+ I/ ]' j0 k$ t! a/ C* P" Z% t
五、吃菜不喝汤
# V# z/ |+ `6 `" V6 V9 n8 c" n5 G( H公仔箱論壇炒菜时，蔬菜中大量的营养物质都溶解在菜汤里了，不喝多可惜。
4 o4 x- C) L& N5 A) N5.39.217.77:8898六、先切菜后洗菜
1 J8 t. e1 z4 {, V& t/ ^食堂的大师傅经常为了省事儿，先切菜再放在一起冲洗一下。很多人不以为然，其实这样做也会令大量的维生素白白流到了水中。
5 b6 @) k- s D( s k' g七、偏爱吃炒菜
" _' ^/ A( i/ v: O" |& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多减肥的人相信肉菜一起炒可以降低脂肪的摄入，其实蔬菜更容易吸收油脂。
9 L' X2 e4 {- N5 s八、吃素不吃荤 公仔箱論壇$ C# y9 q& w( W
时下素食者越来越多，尽管有利于防止动脉硬化，但是一味吃素也不对：一是人每天必须 要从肉里摄入一定量胆固醇，适量的胆固醇还有利于防癌。二是单纯吃素会导致蛋白质摄入不足，容易引起消化道肿瘤。三是维生素B2摄入不足。四是由于蔬菜中普遍缺乏锌，因此，素食者也容易严重缺锌。一个比较好的方法是根据自己的身体特点，搭配着吃。既可以取得素食的效果，也可以避免素食对身体的损害。 tvb now,tvbnow,bttvb* Y6 D2 a* l1 _* _0 R
九、生吃蔬菜不洗干净 3 n; Y2 {7 N9 G u' W
现在蔬菜污染越来越严重，有各种农药和寄生细菌的残留，因此生吃蔬菜最好洗干净、去皮。 |
發表於 2013-1-20 09:10 AM
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