減少背痛 首重姿勢正確
8 ^6 e3 l: K* v! D5 d) j5 {公仔箱論壇5 K, Y6 r/ i% R2 G: V6 \- s
公仔箱論壇: v1 P/ _: T2 v$ O, r# A' l
現代人普遍都有下背痛的困擾。根據統計，40歲以上男性有5至8成，女性有3至5成有背痛的經驗。蔡效良醫師指出，絕大多數的下背痛並非脊椎骨骼出了問題，而是肌肉、軟組織的傷害，而主要原因就是姿勢不正確又缺乏運動。tvb now,tvbnow,bttvb. E9 y6 Q0 w; O6 `% l) N
' T. c9 i. W/ O( h2 `$ O
* r; F& U- K1 m3 D4 P: u5.39.217.77:8898 蔡效良表示，最常見的脊椎傷害就是俗稱的「閃到腰」，以及長時間不正確姿勢所造成的腰酸背痛。要避免這些傷害就應從生活做好脊椎保健，主要可以從幾方面著手。公仔箱論壇! A, m2 c' Y7 o" @# A6 X
tvb now,tvbnow,bttvb& z5 z' S+ A$ [
, t( P- E0 c+ r5 p& ]9 d5 L- s0 s
姿勢正確：上班族多數久坐，而且坐姿不良，經常背部沒有支撐而使背部肌肉長時間緊繃失去彈性而拉傷，建議應在椅背上加靠墊，而使全身重量落在骨盆，而非背部；同時坐40、50分鐘之後就應起來活動1、2分鐘，讓全身放鬆一下。另外，最好不好翹腳坐，這會造成背部肌肉一邊鬆、一邊緊，久了也會疼痛。
1 t! s* p+ M* m' H6 [; E
( g, O5 o4 @4 x9 C2 ]' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, Q+ L3 U2 o0 n! F7 a( V& W Q
適當運動：藉由運動可以增加肌肉的彈性，肌肉彈性好自然不易受傷，建議運動量一周一周慢慢增加。到健身房運動也應正確使用健身器材，最好是經專業教練或是復健師依個人情況量身訂制「運動處方」，才能避免運動傷害，達到復健或健身的目的。: P9 p' L1 f0 e* X
+ |1 j4 g3 N/ A; j QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898$ J6 p4 E+ b8 J
良好睡眠：睡眠充足能使修復加快，晚上11點至淩晨3點是生長激素分泌旺盛的時候，這時休息，身體恢復效果最好，因此有背痛時千萬不要熬夜。
2 I2 L, G& F- u# R( F( K5 I5.39.217.77:8898! ^6 Z- O( J+ N
公仔箱論壇% w e+ D s6 s! M) R
提升工作滿意度：研究發現背痛和工作滿意度有關，若是工作滿意度低的人其背痛機率比工作滿意度高的人還高。因此，釋放壓力，正面思考都有助減緩背痛的發生。 |
發表於 2007-11-11 12:01 AM
| 
