1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧 5.39.217.77:8898+ k0 z* Q( A x
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2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 tvb now,tvbnow,bttvb0 l$ C- A0 H% J% ?! D2 Z* |! V
5 I6 D. C, T! L7 T; m" ^: t3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
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: s& P" M5 s! U9 ]( ~4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 tvb now,tvbnow,bttvb, {: q- h7 u% @9 F; Y' `) H7 E& Q
4 h$ E* { T) Ftvb now,tvbnow,bttvb5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。 5.39.217.77:8898' V/ z9 B- i5 @6 P* ]; s
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6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
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7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。 tvb now,tvbnow,bttvb1 o5 i# x4 l' G+ }# E! d4 ~" j& C8 J
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8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。 公仔箱論壇7 O& G) x4 @: w( e0 K( a. r
" C1 E$ c% Y! l1 d: r' @9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。 公仔箱論壇4 Z. X% P9 ]2 Y o @; U" Q, \
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10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 tvb now,tvbnow,bttvb( g0 ~* ~' n) F @0 m
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11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
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" j% y7 u1 T* R3 o4 @' v12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
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2 t" v. z& [: a" ~+ ?9 I% h13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
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8 f( ?1 z1 y: }* t) Z2 s6 Z& {14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 公仔箱論壇* J$ K: F, E" s1 Y5 A
" B2 \/ v% I& d5.39.217.77:889815.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n/ |& M4 V- Z$ T" p! e- V
}. T% | |5 a5 p2 q, b9 X1 x公仔箱論壇16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。 tvb now,tvbnow,bttvb7 U! R: {+ q X; X* d
8 T: }6 }- u+ F& `) w6 N/ T- A* w17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 1 F. `" T" `! I/ A- v4 _/ r. e+ \$ T
. @( Z+ S! Y* }/ z) K/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
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8 w: ^. t5 E. }4 A. J19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。 1 N. k5 R% d! v0 a9 V" G
2 d4 Q! R$ }9 c$ a: ^; j: ~5.39.217.77:889820.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。 tvb now,tvbnow,bttvb( m* q& n7 e- g- o
1 T# V- U# U4 I公仔箱論壇21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。 4 X6 x5 i9 s8 l" ?# q* G
# Y& a! ]3 y) a: P, z4 S0 K# J22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l0 m, f7 L" O# b, I2 @, ?
b6 h, ?$ ^: C: f* T& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。 6 m) L3 i: o/ C. @
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24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `$ v5 I+ Y8 k
, h) ], ^4 j( I* ]8 {2 U8 w! J5.39.217.77:889825.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
" t% ^( b( B- C7 h. m- r) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, e5 N% v/ M# M4 Z7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
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27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。 , y3 _' u! T2 H1 R, _* y3 W2 m" X
% _! w5 I& J! ~6 U28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
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9 a/ v$ h( D0 L+ _* U0 x6 K7 v$ V4 O5.39.217.77:889829.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。 5.39.217.77:88981 j) G4 h; Z' w
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30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
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31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。tvb now,tvbnow,bttvb8 K6 G: I; r% A H7 @
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懶人瘦身很簡單♥' j. f0 e; G+ W
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保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！ 公仔箱論壇& Q: {2 B, X% u; I& o+ ^
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＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧.. # G! V2 {+ F. ?# v& u
& A1 x: v& f ~) x/ a/ y5.39.217.77:8898首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧..
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J6 ~( j% f' X" n* Z2 g＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧....
! } o; e B, c) U* Q/ Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w5 W) S2 q4 y6 U/ j
坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶...
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8 ]7 q- W) v# X& g) u1 r# D; N* \公仔箱論壇＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛..... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^' U$ _+ X, t" b+ g
3 W- E# Z+ F9 z6 r9 e7 o9 ^tvb now,tvbnow,bttvb不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作....
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＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦......... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l" t; W# p$ U) n( {' ?) r4 m9 Q
/ u8 W& ~5 P) x* c% Y1 @tvb now,tvbnow,bttvb在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作....
! E8 Z7 `: e- X因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果...... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M( c- E' y7 G6 r( B. D
任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!! 5.39.217.77:8898 I6 b( q, n4 L% x% k# S2 f
首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。
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＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了...
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背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ.....
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2 K: S: q* o+ v1 D! f4 k$ M＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 .....
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* K. u& g2 f% \0 p4 w1 @( O5.39.217.77:8898以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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發表於 2007-10-13 08:30 AM
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