1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧 tvb now,tvbnow,bttvb1 C, D6 W: |: \; q2 h5 T9 ~6 u
. _0 t& U$ r( W9 E, u0 P3 Z
2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 5.39.217.77:88987 ]( C( t2 T( n! [% o Z# _- I
! W m! D4 f; P* t
3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？ tvb now,tvbnow,bttvb7 G" b: z% l; f( q4 Q& T2 e1 C
: x3 u- j4 g3 i2 T( H5 [4 Ftvb now,tvbnow,bttvb4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
3 V6 c4 t( E+ r; v7 q' h3 p2 c
8 K! W) B$ v5 N$ ~4 M" D+ ] \5.39.217.77:88985.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。 , H+ m3 ~( J8 s1 |2 H9 I- R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D0 ^# ]6 ]3 E _8 H
6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
8 W/ q5 {8 h) I- G5 }! D Y W# ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898+ N. P* A- u* ?2 V
7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。
9 p6 p) y4 H; v! V X% [tvb now,tvbnow,bttvb
0 C) x1 E% ^5 L$ `5 n公仔箱論壇8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。 公仔箱論壇2 G, Z5 K: \' m9 \$ L
/ u5 P% M7 |/ L1 ~7 A5.39.217.77:88989.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。
* ~0 U: [. X+ b* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b7 X9 X9 k) E$ ?% C( @
10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 公仔箱論壇5 x! n- w: \9 k1 S
3 _" I# j: _% ^公仔箱論壇11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
& K0 ^9 ~0 F* g, |9 G. Q公仔箱論壇3 F' S- h6 ]% ^
12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
( ]: _9 Y4 L4 X! n/ U+ z7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b$ b1 [ ^" W/ y6 Y0 ^
13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
' Q. E; N2 d( ]$ V4 I公仔箱論壇
) _& u+ q0 T: u, \$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 公仔箱論壇/ g. O A$ k7 O8 x: P& l; C" Q# n
$ j) d- K1 j! s/ Q: T6 s! @" j: ?5.39.217.77:889815.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [/ G/ x1 G, j$ z6 ?
4 L$ W3 ]9 w7 i8 O6 J: x16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
5 M! `: U5 Q0 W2 m, |% l' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88981 d+ ~+ M, a. b0 @- C
17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
5 m% i; o$ N! O7 R" Y' P5.39.217.77:8898
2 N1 d2 \ n9 |% G2 R% Y5 e5.39.217.77:889818.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
+ |5 S; V9 x; w' r2 a0 P( u
+ ^$ R8 i" G( F9 T, htvb now,tvbnow,bttvb19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。 . e. }6 U( \* t! y
+ T$ O5 B+ J( q; w! S9 h) m4 G20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
) Z# s( a, p( J" f+ H; }tvb now,tvbnow,bttvb
( O( I, B7 g7 R21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
4 c E( R+ V5 l- ? I4 Wtvb now,tvbnow,bttvb
! p8 t( l; k' O) `22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
9 M% O, f( Q- z% X# B J/ E6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, H, o9 l. J- [7 q5 |4 C9 d
23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
) _' u: c, H v5.39.217.77:8898
+ A; u! @* A7 O, j$ \8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }+ ]8 x; ^( M7 x
公仔箱論壇& C4 f# d6 ^1 `3 H/ s3 {
25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。 公仔箱論壇" Q0 g" B! W. G1 L
tvb now,tvbnow,bttvb3 |# {; b! d* y7 ?
26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l% J8 ~( P; F
! |: ^, G0 [$ T1 G7 \: g5.39.217.77:889827.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。 5.39.217.77:88984 y: v1 c* C3 Q2 I% G% _, T
公仔箱論壇$ [5 y3 x( ?, N/ Y
28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
& {7 C4 W7 h* f% Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 K" U7 m5 y' B8 |
29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。
4 R/ P/ Z) d9 F; g公仔箱論壇0 K( l& p2 U* A7 z+ L' S# M
30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。 6 p; a1 l$ ?8 P, @
! W5 w/ y2 T2 s! W( K4 x" @31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L" @! b' z% x) G/ |, Z
) o8 ]: r5 T+ ?2 Q: g# F" Z4 A
公仔箱論壇 V2 k( n9 U1 A8 d
懶人瘦身很簡單♥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L' }. J5 a5 e6 i3 ~
- C2 h- U9 [8 V! v7 h) h. q3 o, U8 l公仔箱論壇保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！
( H* u, H! f; p9 E; ^* otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898; V8 H; ?# s+ D+ i6 U& [: u
＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧..
* S& R7 l: L* h- O. |4 h' Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]' t5 H& J& b3 o
首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧.. tvb now,tvbnow,bttvb- p: N R5 B& a. L9 w
tvb now,tvbnow,bttvb* Z2 f/ S% x4 ~) g& B5 L
＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧.... 5.39.217.77:88987 R: r" ~% E0 \4 ~
公仔箱論壇! Y- F5 G) E* s
坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B2 @! |" w# D9 w f
tvb now,tvbnow,bttvb* W5 `) ~) g. z) ]5 A) v
＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛.....
3 `" @+ k# S1 g- {" Y; x- u$ B5.39.217.77:88985 U% S& r1 r/ ^$ F' |4 g! v
不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作.... 公仔箱論壇& u6 ]* ^) k$ \* n
4 e' }/ e% I, D2 |! p W) qtvb now,tvbnow,bttvb＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦......... 5.39.217.77:88983 P' \* x: j7 B% g% l
0 n( [/ p: Z8 t$ x
在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作....
2 P9 s* j, y3 t: L4 E+ e因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果...... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V5 x0 S5 k" g8 w: B/ H( i
任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t E* ^" c7 J5 Y; }- I
首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。
9 s5 W. J& Z Y0 g3 ~2 v% ^
" u8 ~) Z/ h. f＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了...
& u0 t# Z8 Q( Y+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ z9 b/ W9 k4 L9 e7 }8 b0 |公仔箱論壇背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ..... 公仔箱論壇0 j/ u" H0 \4 t& R6 [
tvb now,tvbnow,bttvb: c+ ^9 V# l. u8 c
＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 ..... 公仔箱論壇8 y/ R5 Y' N9 I- o+ L
公仔箱論壇( {( L. Y5 M x: u8 D9 \* W
以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
| 
發表於 2007-10-13 08:30 AM
| 
