返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 懶 人 運 動 31招

1.慢跑、體操妳都不喜歡,標槍、跳遠妳你也不擅長,可是總不能因此就放棄運動吧 5.39.217.77:8898/ c$ L# b$ h% {  E! q
公仔箱論壇8 T: [$ s% G$ a7 J0 y5 z
2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯:不要搭乘電梯或電扶梯,想擁有結實的臀部,就用腳尖爬樓梯。 tvb now,tvbnow,bttvb  `! _2 i) y2 A  G' J

: N% O8 }$ Y, e& }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.把背脊挺直:可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿勢優美,何樂而不為?
' f: Y; t1 h) ?$ U3 I公仔箱論壇
9 m! w. A) ~* [/ L3 `4 x$ Y. b公仔箱論壇4.快步走:快走100分鐘可以消耗大約500卡,這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧?因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 公仔箱論壇- v! L* u8 L  C! G( A

" e% v9 U3 q( N, MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.收縮臀部肌肉:每天重複好幾次這個動作,據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z! Q3 e$ z8 |& m: d- T) E

  O3 [+ Y4 P! G* A! A% G( m3 u6.經常換穿高跟鞋和球鞋:這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb& h$ L$ r4 E1 w% C0 d$ Z/ `/ Q8 d

+ D. s+ ?9 j# c. U4 n! \% V公仔箱論壇7.把車停遠一點:妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩,走路對妳有好處。
2 j5 V5 B8 A" S9 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u& v9 ~% K1 P/ o2 |
8.拎手提袋時,手臂和身體刻意保持距離:可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。 公仔箱論壇6 D( Q. Y& ^5 X/ I) h

! X) T. _* M" x& ?/ L. [: P  ]公仔箱論壇9.遛狗至少20分鐘:陪著狗狗跑步,甚至扔球讓它去撿,這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。 公仔箱論壇) p2 i+ L3 `' Y& Y
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t* T0 V5 T( T+ R$ l
10.搭乘捷運時永遠只站不坐:這是最基本的守則,也是最簡單的運動方式。
" `: u6 V$ D+ L  N! u* r公仔箱論壇! E9 k: s5 A8 n) N* W) O# L
11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具:既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣,腳下也不知不覺走了許多路,值得嘗試。
5 k7 t. B9 N* h0 W8 a
. W- m5 B3 J% G2 e* o5.39.217.77:889812.寧願提兩個籃子也不用推車:這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
0 f, o# f8 a/ r* h1 ~7 ~公仔箱論壇
: T9 A% ?$ n% n- ~" g* K公仔箱論壇13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下:彎曲手肘,讓前臂和身體垂直。
: s5 r& y* x5 F1 z4 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 Q8 i- f. ~" t% z/ Z
14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊:當我們坐在辦公桌前,做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V& @5 d, F  _3 T5 K! g- f# U
tvb now,tvbnow,bttvb6 T" u  z! S4 ?. v- {4 T. I
15.隨時隨地收小腹:一天至少要記得做5、6次。 5.39.217.77:8898* X3 w8 t5 U/ C8 S& k  H

. i+ S# H' ?8 y: O5.39.217.77:889816.使用離座位最遠的影印機:即使你的工作必須整天黏在座位上,這樣至少可以讓你多走幾步。
; z" p" v2 C) {. @  }! c& g4 Qtvb now,tvbnow,bttvb; b$ X. R. P. ~, _* @6 }7 @; m/ w  Q
17.背貼著牆,膝蓋彎曲,彷彿坐在椅子上:跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e6 R  d0 w% s

! F' K' D4 ?3 o3 s# k- h5.39.217.77:889818.到海邊時在水中走路:水冷一點更好,可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲,不過請先做好暖身運動。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^2 c" _1 {, Z0 V" v. }
5.39.217.77:88988 ?7 d3 N/ l. n" x7 Z
19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車:孩子騎的慢,時速頂多兩公里,所以不是叫你騎車陪他們,而是跟在他們身邊跑步。 5.39.217.77:88989 L: ], e# ]! `4 a1 A$ y

& n% x3 [6 O% ~" v. Y2 Z5.39.217.77:889820.躺在床上,把小嬰兒舉起再放下:小孩高興,你也順便鍛鍊手臂,親子同樂樂趣多。
- h7 `+ p3 `0 b# }! m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 [0 X8 _* K. j# D. z
21.在家裡做家事:說來簡單,做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等,這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法,譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。 , |5 Z% f2 X: U" ]( f: J  {$ n

3 W9 @8 H3 c% l* C& |. Itvb now,tvbnow,bttvb22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直:這樣可以鍛鍊大腿肌肉,而且不會腰痠背痛。
# z% L9 q& X* N; {tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 n5 @6 g1 L& K% y
23.種種花草:千萬不要傾身向前,隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡,怡情養性又充分運動。 tvb now,tvbnow,bttvb: N) D, ?# w5 g7 C
- Z' a0 y% ~- P3 v2 T1 [
24.呼朋引伴來跳舞:配合充滿活力的音樂,每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
% a# c  L% ?! X; n3 g& h
* M8 {& |3 ~7 n* s" c" _公仔箱論壇25.用腳尖快速跳30下:這樣可以讓腳踝變細。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k8 E' f/ [; i5 l) R4 W$ K( b

8 t( I1 ~, u7 t( `) l. M2 @9 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。26.手上握著啞鈴:看電視時可以順便做這個動作。 tvb now,tvbnow,bttvb" |5 \. }/ v0 ~6 X6 k

5 Z! c* q& S  B! i- ytvb now,tvbnow,bttvb27.平躺在床上,雙手枕在腦後,深呼吸:用嘴吐氣的同時努力收小腹,這樣做對身體很有益處。
9 D1 ?% u6 S9 _tvb now,tvbnow,bttvb  W# X2 l0 v5 ~& e" Y; Y* r* R6 `
28.上廁所時:不要直接坐下去,離坐墊幾公分並保持平衡,可以鍛鍊大腿。 5.39.217.77:8898. u7 q7 l" y2 L3 {4 `/ m0 v
9 Q$ `; h+ x5 r, b& J
29.保證不累的運動大笑:大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。 4 p& @# j0 @4 S
公仔箱論壇' B4 X' ]" B- t! s, `
30.深呼吸:可以抒解腹部壓力,避免脹氣。
. ]2 j) J4 u  ~' `" oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 t1 ?$ w1 b! W% O: g' b4 d5.39.217.77:889831.多睡眠:許多苗條美女,如潘妮洛普都認為,充足的睡眠是最佳的保養方式。公仔箱論壇$ Y( H7 n3 y9 g$ ^9 h0 m

5 A4 i! ]( O- o- c8 N公仔箱論壇3 v- u( [, D4 r3 f+ t
懶人瘦身很簡單♥
: D# Y+ g* R, r" N5 E0 F4 Wtvb now,tvbnow,bttvb
, h- y, I1 g4 Q" T8 btvb now,tvbnow,bttvb保持運動習慣好處真的說不完,先不說它是強健體魄最直接的方法,想要減肥效果快快呈現,妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現,很多不成功的人,心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來,而真正減肥成功而且維持長久的人,生活中一定有運動項目。初開始運動者,妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動,只要多增加生活中的活動,跨出目前不動的這一步,再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩,那就從日常生活中做起吧! TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  |" p) s. {) B* w2 p" C
5.39.217.77:8898- r6 e) n7 @" O3 R
*等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧..
  m0 {. D1 z: M* |+ e5.39.217.77:8898
5 y1 ^5 s* g8 T- T+ w$ q0 d/ h5.39.217.77:8898首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧..
2 F8 L; l$ n" F: \* qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* {2 i* f9 o2 Rtvb now,tvbnow,bttvb*看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧....
& a$ O* x  Q( P; q
' v7 a# w* J  k3 j9 b, ^# J) U: z" W坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶...
9 }1 q4 Q0 L6 o' _0 Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R: \7 h. Q: \- e
*打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛.....
- y7 o1 c; {8 s2 gtvb now,tvbnow,bttvb
& ^1 y; ~# z9 b% r5.39.217.77:8898不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作....
9 _; Y$ D! e7 j! ]% B公仔箱論壇5 @( d, t4 C6 h
*洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦......... tvb now,tvbnow,bttvb, ]9 h7 S  X+ S1 J5 X
tvb now,tvbnow,bttvb* M4 z' L5 M/ m& Y1 Z
在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作.... tvb now,tvbnow,bttvb( \8 L0 |  U* O; J! b+ H
因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果......
: Q! |6 L7 c1 \  ctvb now,tvbnow,bttvb任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!! TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M, h2 x8 z, U8 y& e' i
首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。
2 v! i# F1 A& w9 Jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88980 a, t, {1 k6 D# T5 U0 L1 e
*刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了...
! t8 t( n) e+ U7 l5.39.217.77:8898
* u! @0 u. J! _( a2 g9 ptvb now,tvbnow,bttvb背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ..... tvb now,tvbnow,bttvb  h' H3 J6 h) L2 ], {
8 u/ @. `; w& y# s, k
*躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 .....
5 h3 l1 o! o9 j& T8 n! f( Q) \% j$ k! f7 ?  {, w$ E  |  O
以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可
:014: :014:
:onion05: :onion05: thanks
thanks
返回列表