1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧
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, U$ ]6 Y, P! W7 K( Z( b5.39.217.77:88982.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 , ^& U5 {1 g0 P( q8 g+ S1 u
H( u6 Z0 Q( }3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
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5 E' B9 @/ ]' {5 ]7 H" w. c5.39.217.77:88984.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 , t% y$ V; q& g# T0 E
; n8 [% d: q% ?$ U$ gtvb now,tvbnow,bttvb5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。 5.39.217.77:8898/ Z; i: M7 q# u
( O' H8 x) S$ C* K9 h; _+ [6 k公仔箱論壇6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 5.39.217.77:88985 [4 C$ T: m/ O! h7 n; m
! n% ]8 T, O6 _7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。 ! P) \# Y3 M1 y& H, c) L" S
) U Z/ S* H+ Y0 C* Q5.39.217.77:88988.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。 4 A6 M1 P. y7 T$ m+ W
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9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f7 l! X% f" Q$ Q2 o0 B4 N5 `( U
- w$ Q o) U* o. g$ g9 ^tvb now,tvbnow,bttvb10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
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11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
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12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
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7 r8 b3 W9 i# l2 t* F4 J% |9 |公仔箱論壇13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 tvb now,tvbnow,bttvb# g# w) l7 a! S8 n7 ` I
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14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
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: X) }* j& e5 S ctvb now,tvbnow,bttvb15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
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1 l5 ]4 n: @6 @- u# ^$ ~/ A16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {, C( `: P Z- c* |
* {/ E% o6 @. G- v3 j17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
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18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。 9 ]$ l6 ?% N" t% h, J: a, _1 q
1 t) a% M/ v. W, C. ktvb now,tvbnow,bttvb19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。 tvb now,tvbnow,bttvb, @: `# R' k/ X) |2 V4 s- E
+ U0 H4 d% e; E9 X5 t6 i# Y5.39.217.77:889820.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
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' Y) {+ K1 s: c* [/ U& V6 W公仔箱論壇21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
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+ d- w, D% C1 j! l7 U! ]22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。 5.39.217.77:8898( K/ c" r' Z" W
9 | v# h& t3 C; j23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。 $ y* x% o1 B9 x" [ Y
% B) I: M. Z' K2 h公仔箱論壇24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L% d% o) S- y4 @) c$ A: \' c
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25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。 5.39.217.77:88984 ?( b& X% E, H; E: v% ~& J
# j* b$ T5 {% R9 m& g. B# N* Gtvb now,tvbnow,bttvb26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L- u! |! |% I* Y0 N6 @& g
+ o+ {) w0 X/ `27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。 - c0 U+ L. A+ |+ T2 @* ?$ E! E3 S
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28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。 8 |" v6 R( ]& {5 Z; q* L2 |
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29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。 tvb now,tvbnow,bttvb A6 y. M l* d f
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30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e5 i! S2 j: r
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31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。
- z6 H+ ^1 i8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88987 c$ `6 ~5 i+ p( v
( o" A. N; j o! S T# r5 ^, j7 o% otvb now,tvbnow,bttvb懶人瘦身很簡單♥
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保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！ 公仔箱論壇6 H: E$ H: M' a l( H" }( u& A! d
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＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧.. tvb now,tvbnow,bttvb4 [, K; y) X9 U% p
/ @( n0 [5 I y首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧.. tvb now,tvbnow,bttvb1 A' V1 J9 x4 L: `7 P& S
; F8 I" D9 Y! m* }) u2 h2 g" v＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧....
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" x# X$ r0 N1 P1 ztvb now,tvbnow,bttvb坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶... 公仔箱論壇/ V- r- p, P+ T3 }5 U& g1 x
; A8 a& @& I& {" ]tvb now,tvbnow,bttvb＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛.....
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6 n9 u: `' S* Y公仔箱論壇不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作.... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h( s# u! ^' i G8 n1 O0 w8 \7 w
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＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦......... tvb now,tvbnow,bttvb4 y6 Z {" ~4 U; h3 C7 @% P
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在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作.... tvb now,tvbnow,bttvb' a* T2 p/ a6 p! U" |
因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果...... tvb now,tvbnow,bttvb& g$ a2 I9 P) E5 g9 p" u8 ^
任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!!
' l$ I' I) I) U$ x5.39.217.77:8898首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。
Z9 a. i: a C' Q/ q: Ztvb now,tvbnow,bttvb B5 e2 K: S7 |) `- L( O2 J z5 B! h
＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了...
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- l' C% D8 j$ v4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ.....
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＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 .....
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以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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發表於 2007-10-13 08:30 AM
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