減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。公仔箱論壇 X7 u8 h( J' k1 x! I4 F6 v" X/ s
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 ( D7 r* j: N* L$ d$ l
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 5 ^+ [/ q% u# T D) `6 b
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
5 k3 W: F& o8 p0 {, L. Q4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
5 E# _% A& R, r% t) J5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 tvb now,tvbnow,bttvb% I1 E4 k/ k0 o) m- z
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 公仔箱論壇# V G+ u0 Z8 E/ x2 Z* y
7.經常活動，運動每日２０分鐘。
4 b5 m/ t: O0 q; { E/ K' |公仔箱論壇8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 tvb now,tvbnow,bttvb# q* y/ |& `" R( \- e6 Z8 Q
9.養成每天排便的習慣。
- H5 ^, K; l' [1 e8 v10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
, ?$ ?- C: s) D! [, y# `12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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5 X5 M$ q" E# h# a5 `7 X N; O公仔箱論壇【以下食物盡可能避免】公仔箱論壇7 h0 X# r l+ j1 |, E
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 4 B! }/ I! |" C* h/ i# o- Y" B
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。2 Z( X% u) ^$ b& ]2 S
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【以下食物可適量攝取】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s4 f: Y! h m% a' b: N0 R4 S
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 tvb now,tvbnow,bttvb: W& q) \5 [3 ^, W d
‧以魚類代替普通肉類。 公仔箱論壇+ j( B: N% n3 D4 T: v( l
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 公仔箱論壇6 _9 y3 n# W; {/ a% u* Q' c
; ^; |4 d+ k2 U# V/ M5 s% h公仔箱論壇在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
- f. L; b4 u5 R( G& x+ {+ ~% n) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& e( Y2 z) i" m' `* Z& \只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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