減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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0 {8 b, j1 H; e. u為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：1 X5 q- c, X$ N+ n
6 a' {; [" ~/ d( f; L: t \1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
/ [- R) D3 t$ q# c! e+ F L# m2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 公仔箱論壇! a1 U9 S7 Z3 d+ E) O9 y
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
& |7 }7 z" q$ ]5 {tvb now,tvbnow,bttvb4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 公仔箱論壇! @% e2 Q! H" I& D0 K
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
8 _8 v1 e4 ~7 M4 c! r8 C公仔箱論壇6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \: Y& C4 h& u
7.經常活動，運動每日２０分鐘。
+ w. A. r8 y# @1 ?8 r Y9 v a/ g2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
) |8 \) \2 o" ?0 A2 Ntvb now,tvbnow,bttvb9.養成每天排便的習慣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H- ~8 c7 n4 N* R0 I
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 tvb now,tvbnow,bttvb! f+ {. V# u0 q0 M; \- M5 U9 _
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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【以下食物盡可能避免】
. n$ r& N+ V! R q2 |9 B3 q/ R1 n‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
# W6 a3 B( X, n/ p) E5 z7 G公仔箱論壇‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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0 q/ Y$ E' W: L0 Y; x( gtvb now,tvbnow,bttvb【以下食物可適量攝取】公仔箱論壇! H" h4 z# a9 Z9 [9 [
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
- K2 `) u2 o5 s7 F8 p) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧以魚類代替普通肉類。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @6 B- S! E% u$ j8 A% x* T$ o& x
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 , \5 M1 {+ o. S
0 L8 u. I0 p: S8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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8 d" b O/ I& C只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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