減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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( v+ l( ?! R6 ?為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：公仔箱論壇. @: h+ [) e: j. }7 S
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 5.39.217.77:88989 Q7 C! O8 L, v; t
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 # I. F+ A$ B; L0 I! m( e* q( j
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) tvb now,tvbnow,bttvb1 W9 H" ?' f' ]3 x
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 0 p: W2 |; z$ @. u, N3 c5 l; H
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 tvb now,tvbnow,bttvb* h7 b+ H8 D: L% Y' M/ d9 K- b8 \
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
3 \' Z$ R" U3 O9 B+ o6 _% ?5.39.217.77:88987.經常活動，運動每日２０分鐘。 5.39.217.77:8898( @" u3 X' R; h" q! P& n+ _
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D% D- X$ N6 n g$ X9 @
9.養成每天排便的習慣。
; e/ O8 O/ n1 u/ g) ~8 L& h, P- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 公仔箱論壇5 p; p4 Q0 l0 ^2 j/ ]6 l/ V
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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【以下食物盡可能避免】
/ n. u1 A( ^& n' v% |# P& L‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
0 y# P- H& K7 @/ O, w公仔箱論壇‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。$ ~8 y, E" T7 P9 o( J
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【以下食物可適量攝取】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V$ l% `8 J+ }% g8 ^5 K) E
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
0 J6 L7 r, ?" V* D p1 v6 G‧以魚類代替普通肉類。
# c, \: b/ _2 L‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p; d$ l6 V% Y4 h" k8 Z; H& N9 J
7 Q6 B* X# q* t% v7 \0 T公仔箱論壇在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
+ F. x) N- a& y, n9 K! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y/ l4 L5 J, s @
只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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