減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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0 f5 S/ }- ~' I1 p1 D3 \# K為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
- k) l, A' y$ _4 f2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
( v4 {: v Z9 n1 V8 Y$ _5.39.217.77:88983.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) tvb now,tvbnow,bttvb! n- g& c5 K* i( a2 y" p5 N! w
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
$ c. L) `" ]: h9 w) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 4 s G! l' m. Q, h8 w5 g
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 公仔箱論壇 p7 z& z' N$ t* h) j4 c, G
7.經常活動，運動每日２０分鐘。
7 {4 k: ~: n- }% z5 c4 _. ]/ V5.39.217.77:88988.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
' Z( K& t# f8 ^+ Y0 O! Z4 u9.養成每天排便的習慣。
, y/ `2 r. L* i# s0 G2 |! u7 Jtvb now,tvbnow,bttvb10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 5.39.217.77:8898& v8 h$ h+ a4 F F0 J: o6 Q* B
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。 H6 Q5 ~. }2 m& T( A
. @7 }, g& E0 _* S( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【以下食物盡可能避免】
. _. n* z9 `: }" Z公仔箱論壇‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 tvb now,tvbnow,bttvb( _/ r1 N3 q* b$ r4 D2 E. I1 H8 [+ V
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。+ D# M. T, O. L
( J2 R# Y5 I2 [( [. y" Q5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【以下食物可適量攝取】公仔箱論壇% \1 E; ~7 t2 Q8 T: u7 k+ O# V6 t
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C% u2 @. X% O! k/ G' W+ s. g
‧以魚類代替普通肉類。
. U' j! f4 }& M5.39.217.77:8898‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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$ o7 T% t8 ]. V& O在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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# I3 u6 G9 L/ Z* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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