減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。公仔箱論壇3 _2 K3 _; z8 d' o6 J Q
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
7 T4 I$ w0 P* Z: V3 o5.39.217.77:88982.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
. q2 e# [" d8 q% F' j6 B2 U5.39.217.77:88983.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
& |7 D1 S, B0 E1 a4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 2 n. s8 r8 H- g5 ^+ @* n. T; J
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 公仔箱論壇* g% a8 x3 e' k7 J* X6 {& M
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
' ?! V* B) h& B2 h5.39.217.77:88987.經常活動，運動每日２０分鐘。
3 f3 M! p a" {+ e( t1 s; @- {: W公仔箱論壇8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
6 P( y+ Z! P0 `& m, u9 }6 otvb now,tvbnow,bttvb9.養成每天排便的習慣。
3 L) N# k0 _6 O7 S3 h10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
2 l6 q8 m7 o& e7 b: W, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。5.39.217.77:8898$ J' t$ ^. m* Z+ d3 T' ~2 }2 `& J9 x9 E
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【以下食物盡可能避免】5.39.217.77:8898/ P( Q n7 `; O
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 5.39.217.77:88983 O7 x1 \9 h2 E8 B) h9 o
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x j" U! [, P/ E
" g7 s9 G/ e5 p _tvb now,tvbnow,bttvb【以下食物可適量攝取】公仔箱論壇1 f. F( S% ]- T( E$ ?
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 , C( }$ k. \' S3 k4 _, V W# h
‧以魚類代替普通肉類。
8 n- h& m o. Qtvb now,tvbnow,bttvb‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
2 Q: \% f* L6 x: e( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ [( u" S2 |7 @! T2 S5 W( s
在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 tvb now,tvbnow,bttvb6 Z/ M/ H6 A8 g! M
% X3 ~% j+ j% J% F" }, g; w公仔箱論壇只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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