減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。9 U. ~ b* y( \1 O2 z$ X
0 u8 Y n! S! d' j% ^/ A/ T" _5.39.217.77:8898為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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! |, w4 x$ ?, @8 G" ~公仔箱論壇1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 : f& v% F" O, h% @ J$ A( ^
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 5.39.217.77:88981 x2 e: Y" ~, W; y& g% b5 Y" j' B
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
2 L8 n5 s! h1 _! L4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
, e+ l4 ^' G. q' }: }5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
T$ `9 `8 P9 @4 p* P; @0 O/ Ftvb now,tvbnow,bttvb6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
6 [2 l3 d, Y7 B- w: ~0 f) @公仔箱論壇7.經常活動，運動每日２０分鐘。
6 J& a. a8 Y sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 tvb now,tvbnow,bttvb( a+ [5 V8 A+ e& g! B) u
9.養成每天排便的習慣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E, R: H+ L5 A: a4 I' ~0 O: O
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
. C: A5 l6 b% z4 L' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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. [: X& f5 |* Q; O! {/ f) l. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【以下食物盡可能避免】. s6 S+ L/ j+ {- f9 u7 V1 G3 P
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
2 z% f2 V9 B& w# Q" M9 E6 m‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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8 v2 o$ W$ s* `& F6 W5 Y% `5.39.217.77:8898【以下食物可適量攝取】1 L0 r( v- G3 n+ o) z+ p
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 公仔箱論壇4 @: x' @+ K( k0 z F- I) _
‧以魚類代替普通肉類。 * g- ]6 w) v& J' e$ z) C
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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* L# @! z7 f, s' f0 _. A5.39.217.77:8898在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 9 t' B+ u" Y* D4 |0 Q9 Z* `
x: E, C( X! ]7 f% s; ^tvb now,tvbnow,bttvb只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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