減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。8 P: g1 b; z) w# o5 U5 P
+ X3 K6 F7 g4 P. L" Stvb now,tvbnow,bttvb為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：1 U# v% F, C1 |% n
4 g4 E/ A, c' w9 Qtvb now,tvbnow,bttvb1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
8 v7 W0 }! p4 r$ A+ S2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 5.39.217.77:8898! D3 o4 ~6 i2 Y3 S W
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) $ L% w8 Q1 z2 o+ O; j& y
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
/ H+ R I, p+ Q8 etvb now,tvbnow,bttvb5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 tvb now,tvbnow,bttvb0 v# V2 w; S N" G' ], j4 O
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
$ o- l- h& M6 m& Z) o8 `7.經常活動，運動每日２０分鐘。 $ Q1 p5 } D$ K( o
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 % ^ l8 ^1 V* h3 y. d0 C
9.養成每天排便的習慣。 5.39.217.77:88986 ?! u& ^ @1 P7 k1 E/ S
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 公仔箱論壇1 N3 f, S5 c9 C9 G
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。公仔箱論壇$ b) s4 Z4 d, i
: v/ ?& v1 w. t( Y9 c5 U【以下食物盡可能避免】tvb now,tvbnow,bttvb5 g# ^4 R( x$ d7 d
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
& I w' s/ P/ K: b5 g9 k公仔箱論壇‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
6 |, J7 G8 ?' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D4 ~2 l: D8 {
【以下食物可適量攝取】
0 z5 c( b3 j. x. s0 Q/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
* |8 q6 u! q8 s* x, _3 c3 Y8 Z2 }) N' ?tvb now,tvbnow,bttvb‧以魚類代替普通肉類。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S* u9 b& e5 @, D( H( f L
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 5.39.217.77:8898* f$ X: ~ x) M1 O; s; ^. y
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在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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