減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a' d, o5 x7 d" {
1 Q4 _; S0 ~, ^+ d為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X# _7 ~/ Y2 t
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 tvb now,tvbnow,bttvb O6 A; [' N; X4 x
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) 5.39.217.77:8898# q x- b: P3 L5 X+ X
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
- k: R! }' S) m$ x$ S4 r5.39.217.77:88985.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 tvb now,tvbnow,bttvb( Z$ p; z" b$ G; p# f
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 5.39.217.77:8898+ M- b' G3 k- j6 W* S) C5 W4 y
7.經常活動，運動每日２０分鐘。
6 f' Y& l. k2 s7 l. ?; N, D6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 : z. Q$ }* L; {3 ?2 V" C3 d
9.養成每天排便的習慣。
) O0 r0 n7 T G公仔箱論壇10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
$ |0 e/ ~! S) d" f0 B& S% w3 \ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d$ K0 ^, C7 Z5 K# D
6 q8 P) n$ i5 J) V' R" P+ v5.39.217.77:8898【以下食物盡可能避免】5.39.217.77:8898& Q$ c9 _3 ]6 o) U1 O
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 5.39.217.77:88985 ?, p$ Q2 M t% C5 w/ H% d
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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【以下食物可適量攝取】
) ~' p0 J( L4 T. \4 ?‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 5.39.217.77:88984 i4 h7 R. c- p- H/ t
‧以魚類代替普通肉類。 1 d3 E/ ^& Y3 s9 W5 O9 l& t
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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