減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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: ]( P. I5 c* A0 p6 U- ~公仔箱論壇為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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7 R, N8 I1 y* t/ `4 F公仔箱論壇1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
# f/ o+ ^1 w' b, u* Q2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 tvb now,tvbnow,bttvb' ~0 V5 @" V& x- X: o
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
$ }6 E- s4 D+ z7 S3 h7 A( dtvb now,tvbnow,bttvb4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
& \! \ K- s5 ^& G, B) D公仔箱論壇5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
: |( H" |0 [9 g C% l6 @5.39.217.77:88986.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
: _! \ v0 F6 ]& \: }7.經常活動，運動每日２０分鐘。 0 g* F9 ~' r" U$ |" L
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
/ D+ W0 ]/ @- D( u# y5 A" d2 [9.養成每天排便的習慣。
* e4 V: K5 Z3 X& n7 [5.39.217.77:889810.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
H- c6 o: R8 {/ d; ]# j$ e12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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2 U0 ]6 ~9 N4 R, S% I) Ftvb now,tvbnow,bttvb【以下食物盡可能避免】
. Z" _0 b: Z4 O( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
- V1 a/ ]6 |8 p; [% v+ d‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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【以下食物可適量攝取】
' K' u2 Q- o6 d1 a9 C# ~$ ~/ L) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
* y q# O- k4 l4 W: P4 G‧以魚類代替普通肉類。
4 p, [7 ~) q3 J) ?. ~, m$ }5.39.217.77:8898‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 tvb now,tvbnow,bttvb' i6 |2 _! z: B8 G" f7 s: z
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在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 5.39.217.77:88988 a& D4 H0 L% W& K
! L3 n) Z4 {# f$ T6 M" I; d公仔箱論壇只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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