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[健康資訊] 探討健康心臟飲食之道 向反式脂肪說「 不 」!

近日反式脂肪被廣泛報道,成為城中熱門話題。其實反式脂肪存在已久,但自從2007 年7 月開始,所有[url=]紐約    [/url]市的食肆都全面禁用含反式脂肪的油脂,掀起世界不少地方更加重視反式脂肪的害處。
. X+ d8 m5 C. B- c7 O+ N- U! K0 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。撰文:劉立儀(身心營養顧問註冊營養師)" _7 e1 `: Q* s, {$ ?/ F6 V% h# L! w
近年不少人認為,健康新聞那麼多,有時是反式脂肪,有時是飽和脂肪,究竟該如何進食才可以吃得健康呢?本文將為讀者探討如何攝取脂肪才是健康心臟飲食之道。5.39.217.77:88983 A' ~( ~1 o# O4 X5 J+ n) s/ p
各種脂肪與心臟健康
2 z5 A  |7 u$ k1 y% W公仔箱論壇反式脂肪會升高血液中的壞膽固醇(LDL-Cholesterol,即是低密度脂蛋白),積存在血管內壁,增加血管閉塞及硬化的機會;更嚴重的,令血液中的好固醇(HDLCholesterol,即高密度脂蛋白)下降,增加[url=]心臟病    [/url]患的機會。
$ n! D% h. n1 h2 K5.39.217.77:8898提到預防心臟病,不能不提飽和脂肪。飽和脂肪同樣會升高壞膽固醇,但對好膽固醇沒有影響。因此,反式脂肪的害處可說是比飽和脂肪更大。然而,只是避免攝取反式脂肪而忽略飽和脂肪,對預防心臟病也是不足夠的。公仔箱論壇$ {& g9 l6 Y) U
反式脂肪的起源
3 R5 k( ^" E+ U9 d, r' {5 O; LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多年前,科學家確認了飽和脂肪的壞處,因此避免使用動物油,包括牛油。1902年有[url=]德國    [/url]食品科學家研發了氫化植物油的過程。氫化(Hydrogenation)是把蔬菜油內的軟脂肪(順式脂肪酸Cis Fatty Acids)的化學構造改變為硬身的脂肪(化學構造上稱為反向式脂肪Trans Fatty Acids)。% `- F% f  ]+ C
其實,在天然的食物中也有反式脂肪,包括牛肉、豬肉、羊肉、牛油、牛奶等,但含量甚低,大部分人攝取反式脂肪是來自人造的氫化植物油。
: C+ g% z5 o5 {) u; a7 Y氫化植物油產生的產品有植物牛油、起酥油等等,後者常用於烘焙食品,因此餅乾、蛋糕、麵包內的反式脂肪特別高。諷刺的是,多年前氫化植物油一直被視為是比動物油較健康的選擇,流行了許多年。直到反式脂肪的害處浮現,反逐漸有所謂「低反式脂肪」的軟身植物牛油面世。
% D; ^* X* h# S可以吃多少反式脂肪呢?
$ @# b: T+ U. L2 e9 w5.39.217.77:8898由於人體完全並不需要反式脂肪,目前的健康建議是把反式脂肪攝取量減至最低。[url=]世界衛生組織    [/url]的建議是每天不宜攝取超過每天熱量的1%;即是一個熱量需要攝取1600千卡的人來說,每天不宜吃超過1.8克的反式脂肪(表1)。4 i2 z0 P, j0 {2 h; c0 q
一個人一日吃一個椰絲奶油包加一個牛角酥,反式脂肪攝取量已經超標(表2)。值得留意的是,雖然薯條的反式脂肪看似不高,但總脂肪和飽和脂肪卻很高,一份大薯條含20克脂肪,相等於4茶匙油,也同樣影響心臟健康。. ]/ E! T1 P8 k
有高危因素如肥胖、高血壓、中央肥胖、[url=]糖尿病    [/url]、高膽固醇、吸煙、運動不足、家族遺傳歷史的人士來說,屬於心臟病的高危人士,特別需要減少攝取反式脂肪。公仔箱論壇' h3 J- g- x& ]3 h2 w& ?
包裝食品內的反式脂肪
8 `# m% F0 J" B! Y1 i那麼,為何食品製造商會使用氫化植物油呢?氫化植物油的特性是穩定性較高,使用於油炸食物或烘焙食物,口感較佳,保存期亦較長,價錢亦較便宜。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G( F" c* O/ L- n/ O, ?8 X8 H+ J
如果是包裝食物,可以閱讀食物成分表,找出可能含有反式脂肪或飽和脂肪的成分(見表3)。食物成分表的排序原則是由多至少,使用得較多的成分會被排在較前的位置。因此,較理想的食物是成分表內首三位的成分,都不是反式脂肪或飽和脂肪的成分。
! U/ q8 ?0 ]# U$ i這個方法並非最準確,碰到標籤得含糊的成分表,例如「植物油」(Vegetable Oil),就無法知道是否氫化植物油,還是橄欖油?如果營養標籤有標明的話,最好閱讀營養標籤。
0 N* t" H* h0 |; N6 M  w8 d' A5.39.217.77:8898「不含反式脂肪」(0 Trans Fat)食品較健康?5.39.217.77:8898# e/ i* H/ P6 s6 i( P
現時開始有不少食品標榜「0 TransFat」,但這些食品不一定更健康,原因有以下幾個:
4 o. u  G3 D/ |: M; \  t) u公仔箱論壇「不含反式脂肪」不等於完全不含反式脂肪
0 R: }* C8 ?4 F7 n, A) n有些[url=]美國    [/url]入口的食品,由於美國的食品標籤條例中訂明,每份食用量少於0.5克反式脂肪的食品,均可標籤為「0 Trans Fat」。如果大量進食「0 Trans Fat」,亦有機會進食不少的反式脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb1 C& X' U2 l; g, W8 j5 `
「不含反式脂肪」不一定等於低熱量或低脂肪* _. w* u$ R2 E% a$ d$ _" \0 l
即使食品製造商完全不使用氫化植物油為成分,可能有使用其他油脂或使用糖分,令食品的熱量增加。5.39.217.77:8898. \, [8 E6 r6 M
「不含反式脂肪」食品可能含飽和脂肪5.39.217.77:8898; M3 O" z& p! b' b
有些食品製造商不使用氫化植物油,但可能以含有飽和脂肪的油脂取代,例如牛油、動物脂肪、牛奶脂肪。這些飽和脂肪亦會令膽固醇升高,不利心臟健康。1 r; o9 f$ z. @6 @4 s
因此,消費者學懂閱讀營養標籤,除了看反式脂肪的含量以外,亦可留意總脂肪及飽和脂肪,對食品可有更透徹的了解。
. T6 b0 x6 D) e6 [7 |# B5.39.217.77:8898如何減低攝取反式脂肪?
" h$ J) _* E8 L+ |) R8 D5 R. WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持一個低脂肪飲食習慣,包括:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P6 A9 F, S0 b2 K# |) }+ V
.外出飲食時多選擇蒸、焗、的食物;減少進食煎炸食物,例如薯條、炸雞、油條之類。公仔箱論壇" i) W6 r$ v! B& J4 f7 T. f+ Q
.烘焙食品中選擇低脂麵包如豬仔包、芝麻條、提子麥包,減少選擇酥皮包、油炸包、曲奇餅、蛋糕等。tvb now,tvbnow,bttvb2 ]  b* n( \3 T! K) e$ x
.減少選擇有反式脂肪成分的包裝食品
6 H& D& @4 @9 L) |% C7 o7 Z% V.避免使用硬身人造牛油,可使用不含反式脂肪的人造牛油或花生醬。
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good. thx for sharing
Thank you
人說奶精也是反式的!不知是對還錯??
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