6 N5 @" j1 S. r* }. J5 J練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。公仔箱論壇& O% v$ |: [8 ]4 v4 |
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/ @1 P) O W2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
. {; t% C4 B4 W" g3 O公仔箱論壇除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
, }% v9 P0 X, [3 w2 o8 M5.39.217.77:8898強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
. d" g3 z1 M s* X公仔箱論壇1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。5.39.217.77:8898. O+ |1 z! O) |: q& X/ [
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。tvb now,tvbnow,bttvb: V% M9 D& b8 b* d) Y4 }
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
}4 L) h6 M9 W: xtvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
$ R: I4 k3 N# p) J( u- [訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。5.39.217.77:8898 {: Q) U5 ^- k7 b1 \8 _
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
$ X/ f5 U9 R3 i" a6 z* G+ `( Vtvb now,tvbnow,bttvb2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
, z" m, l1 b1 _' T oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。5.39.217.77:88981 R& z. W7 X0 c( K1 F( A; @
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
9 r3 I! q1 r- R5 L訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
0 G) f8 d! `" S5 ~( o- Q( _5.39.217.77:88983.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。4 f! F9 H/ Y* @/ R, |: r& S
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
5 o9 ^; l6 f. Z$ O8 M: P6 h: G; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B* e4 g9 T$ p
4.可換邊再做。
2 L; |2 T5 t% J1 ]$ _* a: L6 Ktvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。- ~& m" V" h4 ?" s
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
; _$ N( k$ Q- K: {) ] ^! ?tvb now,tvbnow,bttvb2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
. M/ y! r- f- u! ?9 ]7 B$ d b3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。5.39.217.77:8898( G! n" D; q7 ^) u% m6 U
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S9 y; K. B6 t$ [2 t0 n
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
; U* m% g4 M# c0 X' Stvb now,tvbnow,bttvb 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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