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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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0 W. ]3 l3 |) t# f$ h& M, v) atvb now,tvbnow,bttvb兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
8 U3 |9 }* V+ a% G8 S' h0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
4 @3 y( T9 R5 ]8 u# ytvb now,tvbnow,bttvb強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
1 ~9 c1 a' ]) e6 x5.39.217.77:88981.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。3 Z( @- O/ ^- q) N" x1 n7 n
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
) c8 t, Z( H5 @" e3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。8 c; D$ A; e4 U# q
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。tvb now,tvbnow,bttvb* M- ]7 n- z! t- t" b
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
g) h9 [- i- K/ D2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。tvb now,tvbnow,bttvb" E. F& h, o& v. k/ R
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。6 {. `$ |, r8 @* H7 s7 Q& P3 k. i
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A* H& K- K! [/ j) X+ v- `) z) d
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
1 j$ y" H1 n( m1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。公仔箱論壇# m! y, ~6 A6 x
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
0 X; l$ Y/ p2 D5 T8 h! T1 Gtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
' v0 b- Q$ `! \/ [" ?+ Y) u1 v+ B3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
: g/ s: y( S: t1 c3 Q公仔箱論壇4.可換邊再做。
! n2 L5 p0 F r! d8 u9 F5.39.217.77:8898訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。4 s5 {: R+ v$ _+ K- l
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。* H) B1 y( T/ P9 O9 t
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。公仔箱論壇: }" t! {! f- l
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。5.39.217.77:88987 }. V# T3 s; ?+ W2 o$ Q& O5 \
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i, s5 W4 v; ^' }" _
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
3 d6 G+ L% o+ T, U- a z" s 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77:8898/ C8 _; b, W3 ^0 Y
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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