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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R6 p) \$ P) {! w4 F; j! C$ T
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2 i' F4 m% j* H* L S: ptvb now,tvbnow,bttvb兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。公仔箱論壇/ g% }! @% y, t
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。3 t7 l) b B1 t
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
. l+ O1 I. H0 Y* Y# k a: @5 ?/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。* u/ n$ k$ ?5 D$ u4 a4 V+ ^9 \
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
! _. l h$ T. T. A0 D8 Z# ftvb now,tvbnow,bttvb3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
; H" Y9 |& i* k# P& Wtvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
# M9 P$ ~7 x; t: R/ x2 Y* K訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
/ ], a: V' {3 R) @* D2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。$ V5 U% n5 W5 Q
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。5.39.217.77:88987 X; I d# e7 w! E
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
L; } Q2 A- y N( @5.39.217.77:8898小叮嚀：手臂須上下翻轉。% f. x" i9 [$ B) ^
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。5 l: p( w' p# d3 Q% `, M4 S3 W
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
; m, v5 ]; H6 h2 x1 R2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
+ z& `- R7 q6 c( s9 C3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
8 Z8 y: H" ?) h( ^6 ]4.可換邊再做。
1 l$ ~. a+ C6 Z0 {& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。tvb now,tvbnow,bttvb7 z6 w; O6 s7 p, Y" O
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
; i# L' z, s- m/ u5.39.217.77:88982.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
+ m) E5 O# Y+ A: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
) x9 s8 f3 O! L! I2 [$ ~" q小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K/ K5 [ Q0 S" p1 c9 I# i
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb+ W7 S* Q# ]# K( B! p ?- ]
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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