; m2 h; {+ X4 k) q/ A9 R公仔箱論壇每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。: T: E! d9 L! k6 ] j
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。5.39.217.77:8898# X" u. O, \# v9 [; p" m
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb' o$ { U" l# _0 i2 r6 N8 s8 U
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
6 [, [ ~0 }* B- ?* _, p: C' E步驟二：雙手拇指放在枕骨處。tvb now,tvbnow,bttvb. J8 \9 B6 [# I
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。+ U# M" j6 s0 U- k2 t! U* T+ E
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。5.39.217.77:8898+ _7 _) F( l/ S" H
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。5.39.217.77:88982 c: T4 q' B j; V2 X
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。( ~, z5 i, L. g9 h2 X! m* \ \% `2 |
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
! e5 S+ U, @0 m. w第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
/ w; i# |* C) ~- @6 h2 Q步驟二：將手跨到另一側肩膀上。公仔箱論壇; f5 ?+ }; h2 ^$ Q+ \4 e, M! G
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。5.39.217.77:88986 B6 N, V! L2 T5 v0 p" D) M' k9 S
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4 H) O% r. I* u公仔箱論壇圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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, N: q+ t0 B0 JPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。5.39.217.77:8898. G2 `- ^# ^( _: s
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
2 V% Q! q& J, {3 {步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
# k1 S f7 Q0 V9 B/ B# G步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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+ q) m2 K* f- p) I5.39.217.77:8898圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供8 l }3 O3 `) H
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
4 v3 y# \# U6 o* T4 S7 ?6 b5 \& ltvb now,tvbnow,bttvb步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
* n ~6 {2 O* f. ltvb now,tvbnow,bttvb步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供5.39.217.77:88987 w8 u5 n2 c0 X4 |; M
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
4 q8 z# g! T- j1 B公仔箱論壇步驟二：食指放在骨盆前緣。
& p n& X! P8 F5 c) V公仔箱論壇步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。) e7 y% m( `. p1 |8 N
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M e) p# ~& u: \- ^5 P
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供5.39.217.77:88982 ]' `7 K# n, m2 I9 h. M
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" I: n z' B! _& c& L+ ~公仔箱論壇Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
; z4 F9 B s' I3 Q1 f# f! b" Y! U2 E第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。tvb now,tvbnow,bttvb/ c3 [. }& k4 \/ J7 K) H' T
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
. O5 g& p G, I0 j1 m# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
- N; n+ B- A6 _* W. f- {/ `* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [' f, X9 y! X6 T$ ^% R
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。公仔箱論壇' I8 Q( R& s1 t6 h+ J; \! M
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。5 f( r0 e! {$ m
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8 t0 S9 M5 Y/ T9 ]3 E公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供公仔箱論壇/ f* h/ g: D) R, C+ O
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。# x' Q7 G; d# g- r
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。: k' ?4 B! P; s9 h, e, |
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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