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晚上腳抽筋睡不好，補鈣、鎂效果有限？專家教３動作遠離夜間小腿抽筋。公仔箱論壇& T9 X$ W2 v3 N8 D2 B
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8 H. ?: d8 f4 z2 @tvb now,tvbnow,bttvb年約60歲的王阿姨，長時間飽受半夜腿抽筋所苦，不僅影響睡眠品質，甚至在氣候轉冷時，夜間腿抽筋情形更加頻繁，王阿姨擔心身體出了問題，故至新竹臺大分院新竹醫院就診，經醫師檢查後，診斷為夜間腿抽筋，藉由衛教方式引導王阿姨預防及改善，王阿姨按衛教的3撇步做完數週後，回診開心地表示，抽筋再也沒有發生過，終於可以一覺好夢。抽筋大多與血中離子濃度無關，且天冷更常發生新竹臺大分院家庭醫學部藍亦倉醫師說明，夜間腿抽筋最常見的是小腿肚（腓腸肌）突發性、不經意的收縮，肌肉產生糾結及僵硬的劇烈疼痛感，這樣劇烈的不適感大約維持數秒至10分鐘，病患可能會無法移動或從睡夢中痛醒。
7 J, a9 x9 _$ O [& q. _3 Gtvb now,tvbnow,bttvb而每個人都可能有夜間腿抽筋的困擾，其中50歲以上的族群比率更高達50%，且此情況會隨著年齡增長而增加，另寒冬的發生率更為夏天的2倍。
7 s8 q; Z9 y2 i( }. [ V! z- f$ mtvb now,tvbnow,bttvb藍亦倉表示，有些民眾就診時，常認為夜間腿抽筋需檢查血中的鈣、鎂、鉀等離子濃度，但其實腿抽筋多半和血中離子濃度無關；也有些民眾擔心因缺鈣或缺鎂而致夜間腿抽筋，因此自行補充鈣片、鎂及電解質製劑等，但助益卻有限，就連目前藥物做為腿抽筋治療或預防的實證依據也是不足的。
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民眾可藉由衛教3撇步，減少夜間抽筋頻率▸1.睡前伸展肌肉，對於小腿部、阿基里斯腱及比目魚肌做伸展動作，如雙手推牆壁，同時下肢弓箭步拉筋，伸展小腿肌約15至30秒後，再換另1隻腳，將有助預防腿抽筋，若白天有較劇烈的運動，也要記得收操和睡前按摩。 j7 q5 i4 ?# V7 a% s8 y
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圖／於睡前以雙手推牆壁，前腳下肢弓箭步，伸展後腳肌肉約15至30秒後，再換另一隻腳，有助預防夜間腿抽筋。新竹臺大分院提供公仔箱論壇1 _* v9 I" Q, n; r- o! ~; v# G3 e
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▸2.側睡或腳踩靠床底板，因仰睡時持續腳板向下（蹠屈）的姿勢容易造成抽筋，應盡量讓足部保持腳板向上（背屈），若是突然小腿抽筋發生時，馬上將腳板向上彎也能夠立即緩解。
& v2 s/ {% J9 S" }4 Y( r) H4 }6 e公仔箱論壇▸3.沐浴時對於容易抽筋的部位用溫熱水沖泡，或使用電熱毯對小腿肚進行熱敷、穿厚襪子等，維持下肢的保暖，也有助預防及改善夜間腿抽筋問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t0 N1 b( y1 d6 v8 o7 T
藍亦倉提醒，雖然冬天夜間腿抽筋較易發生，但夏天時也要留意，避免讓冷氣或電風扇從腳底方向吹。另外，維持衛教3撇步的自我保健習慣，夜間腿抽筋大多可不藥而癒。但若腿抽筋仍反覆發生，建議到各大醫療院所請醫師詳細評估，找出可能的病因，並共同討論後續檢查和治療的必要性，重拾良好的夜間睡眠品質。
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發表於 2023-1-20 02:21 AM
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