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1 q* [" o" d1 K' y+ J公仔箱論壇編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。( V- K& n; O q* Z
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。) Z) q( e% A. P9 g( |' {8 y: B& ~4 _
煩躁的原因族繁不及備載。" K6 V( ^3 q1 {( w2 W9 ~
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。) W! r1 W' g ?, h
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。! o- a1 D! `5 h P' `, M$ E4 R( }
+ C; w9 K; Y( f1 Z/ q. D, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 ` u' l. b; D1 j% z/ _9 T
正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。' b4 M$ Z0 S& k& o' W
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
k; n4 `- D p. S; W2 q% J9 z這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
! x" E' G" \8 |7 l/ H; ~9 v5.39.217.77:8898只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。tvb now,tvbnow,bttvb6 i" G5 U6 I$ J2 J) W$ p/ _1 _0 V
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。5.39.217.77:8898% I, A' K( T$ x: b: L9 Y1 P/ _
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。+ l& J# K6 N0 ] l. i" `( W
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) U5 t' r/ W5 Y0 }「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？tvb now,tvbnow,bttvb: Y, B$ d# M6 d
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。tvb now,tvbnow,bttvb" o1 L. [# E. `" x: b
請試著想像一下。5.39.217.77:8898: u& W" m0 a# R
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
3 u! q$ z* Y, j/ D' r走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。公仔箱論壇+ Q9 F' |; S; |) d. R% B
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。" ?0 F$ q6 |- N: p/ ]) r: |
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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