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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
4 d A4 o: S: n" P公仔箱論壇比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
/ I$ ]3 C: K5 r" J公仔箱論壇煩躁的原因族繁不及備載。公仔箱論壇4 x% T! J. T' X' e
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb1 _3 W& k# u' T
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。% e9 ?& {6 ~- {
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. w& @ Y- @6 r$ L1 Y6 {0 J6 a5 U9 }tvb now,tvbnow,bttvb正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
- l5 f+ n( v" ?6 E+ G# p% G# b正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。; L- Z* { o8 o6 m' v: V
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
# Q! o0 `; i! s& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g5 e( R8 s. \
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。3 O/ I: d. p) [! w* |5 g- Q
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。1 V5 k! m: ^8 a6 k3 _$ d+ n+ P
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。5.39.217.77:8898 g' t! ^/ O) P- b+ O
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？公仔箱論壇# w* Z+ a( N2 n/ L2 x* _7 D
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。9 [: K8 h' N8 _ X6 Z
請試著想像一下。公仔箱論壇8 x! s* Q3 K- @# C/ T/ T, X! l
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。& u4 \. I$ ~ Q# p
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
1 f, B3 j2 I# \9 L( M) v與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。公仔箱論壇6 T7 Q* L+ Y0 L( z* X
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k8 K% E8 b3 h4 E" }: O0 W
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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