早安健康／文熏基（運動復健專家）
8 e) E l: y6 [9 G% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 H9 F5 _9 O$ Q# }; @9 d1 g% I
" T1 t5 G9 u1 M8 b+ a' {公仔箱論壇其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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過度使用的例子
& a$ A1 e: }+ X$ f8 |6 V公仔箱論壇棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
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& ]9 b* z0 {( p4 ]/ utvb now,tvbnow,bttvb廢用的例子
9 b3 K( W5 k+ ]5 \: u公仔箱論壇如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
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1. 經常保持端正姿勢。 5.39.217.77:8898) L7 ?2 [7 I5 C
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 9 f+ P/ O' P% E# U) u; ^* i- R8 u: R
3. 運動前務必做肩膀伸展操。 : l) Q2 `" B8 T4 |( L! ^) x$ B
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
$ H* f- K) A1 |% W* P5.39.217.77:88985. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 公仔箱論壇" w! W$ J# e9 y; b6 w9 u
0 q/ y* _0 \$ O% h* I l誤用的例子 & c. `9 Q# v" k( a1 u. D
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 5 ]+ f! h0 S7 S9 K# z
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這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
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& L) h7 u" {7 R6 Z" j2 v肩膀 肩關節囊伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P+ X" ~! ^# E x/ h' v
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
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1 I7 G1 v0 U% u: C: E0 Htvb now,tvbnow,bttvb[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 公仔箱論壇5 B" h8 p; \6 u, h
) h4 b* `2 f, x5 m: ~1 k公仔箱論壇2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。公仔箱論壇 b; q( y I+ `
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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