早安健康／文熏基（運動復健專家）公仔箱論壇7 d% Q/ l- E8 }5 g1 h% b* c9 D% C8 i
, ]3 X2 Z( h( M/ j5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x8 O, E9 v" y, A, r
其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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過度使用的例子 2 J/ \" f3 C# X5 X/ O
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
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0 u5 ?* O5 R# [; T1 g5.39.217.77:8898廢用的例子
4 S+ ]0 ]3 ~8 ]" m( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
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- M9 v* r1 J! Y5 k公仔箱論壇1. 經常保持端正姿勢。
b+ b9 C) q; Y. [5 i) r$ X. c5.39.217.77:88982. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
7 b4 ^$ `) h5 m3. 運動前務必做肩膀伸展操。
' I# j6 o+ z- U4 W# ]5 wtvb now,tvbnow,bttvb4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
* j% d) R" a$ C) ~, i B, d- |' ^3 u5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m9 d7 ^! [6 L) o& [+ [6 H5 u
. I1 B# q) b& ^# @* T" @tvb now,tvbnow,bttvb誤用的例子
8 Z5 a( v4 E. n5 } u' D8 U一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y: W: ~* u x. l) v
3 I v/ s7 Q- s; E8 @+ ?2 j這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
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肩膀 肩關節囊伸展運動
5 i2 T' q6 h0 Y: k( ]# N9 mtvb now,tvbnow,bttvb利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。5.39.217.77:88985 B. p4 s K9 T: O M
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/ k! t! }& c+ H m+ Q. f. d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g. b6 u$ a. l/ l% R. V, c, Q$ j
1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
5 h* @, D0 y2 _$ B9 Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a/ |9 n1 L5 R5 s' X6 J
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 2 \: z; Z% b o" \" _ g
- N: \2 a& @0 d4 r+ k' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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