导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。
7 b- Z# b# P2 Z2 l# ~4 K; H& |% m5.39.217.77:8898 是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
3 \7 M1 p1 h: k r* f8 R9 }公仔箱論壇 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
# I$ O* Y" @5 V( o$ F+ F8 T: M$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 公仔箱論壇- E' i8 ~/ h, p) z
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 tvb now,tvbnow,bttvb' Z2 K$ n* o2 e: X7 ]7 ]! S3 T) T
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 公仔箱論壇! W( u9 J3 C2 Q! G a1 ]/ F' Z
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 8 x8 U$ X" S/ J! y3 b! |& U! W
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 / @2 L( ?' p; a8 B
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N3 i; \9 w% J, r6 q
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b+ `0 y3 L! V8 M0 O1 l, G* C6 ]
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 5.39.217.77:8898+ `/ d% L* u- c% N) n$ m& u; Z
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 & Q7 Q% w6 x+ i% y
功效：促进血液循环，放松身心。
7 E1 \$ Q8 J5 H8 z& N0 m公仔箱論壇 动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
6 a4 t/ ]+ f8 A$ c* W3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 tvb now,tvbnow,bttvb8 H7 ^5 a& R& K {
动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。
5 T: c ]3 ?+ ?% w! Q8 T5.39.217.77:8898 功效：促进手部的血液循环。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n; x5 T: u5 C
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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