导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B8 A0 q4 X* _; l) f. C
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z. m! A% ~; V0 o5 f f3 L" p- \
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
* ~; x/ T- E) e4 [ 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 tvb now,tvbnow,bttvb2 ^( t+ b+ ?/ [! t* s
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
4 Y0 h' a' \5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 5.39.217.77:88987 E. U- f8 c) U* }; t% }
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J) @8 S9 `2 n
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 $ ?6 K, i. y: J8 o# M
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
( k- f0 ^9 j7 H! Stvb now,tvbnow,bttvb 动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 % D7 F( d0 `: z1 ~- J. O- F7 k
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
% S" K; N; R' {8 vtvb now,tvbnow,bttvb 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 公仔箱論壇$ Q. b) \; _2 F
功效：促进血液循环，放松身心。 : m' W1 |! Y( f" f( V
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
8 I$ {1 `! s: v4 l" x2 C7 Y0 C2 Etvb now,tvbnow,bttvb 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
- j% O3 R; s, t8 @8 Htvb now,tvbnow,bttvb 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。
* K z4 N! N$ l/ D' n$ r- Ctvb now,tvbnow,bttvb 功效：促进手部的血液循环。
9 ], Z2 i+ C5 m7 d" |6 mtvb now,tvbnow,bttvb 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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