导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 # h0 K- u) S# F& q
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
2 [6 e- d+ Y3 H8 Z2 a, c% e' k5.39.217.77:8898 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 4 g9 b, W, g x7 [$ z2 r
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
0 u0 d, a* ~4 q8 e3 Etvb now,tvbnow,bttvb 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 % h4 F( v+ {1 [/ m
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 6 P4 F) a: h6 _& q' C9 \; i
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
) g) d$ K- W# _" S3 A 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
: w! L( N% v) @公仔箱論壇 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 5 ], v# z2 ]) i; C1 F
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 7 t6 [' I7 W- s" ~" |- i
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 5.39.217.77:8898- C! G5 Z, o4 @0 Y z
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m: w3 l6 o2 d7 X' o
功效：促进血液循环，放松身心。
+ u, \ i9 P0 S1 W" |; R5.39.217.77:8898 动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
/ v* p; Y0 K; s+ P 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 5.39.217.77:8898- Y L& c. R% x1 c
动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 公仔箱論壇( F, N# ]( k4 m% z
功效：促进手部的血液循环。
% ]' m [' P5 H& |. V# G 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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