导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。
: b9 ]1 B+ `3 _& ^4 t5.39.217.77:8898 是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
/ Q- o7 @2 c% Utvb now,tvbnow,bttvb 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
: {+ Q: q; Z; _1 K" l 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
w5 D% j0 N3 U/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 tvb now,tvbnow,bttvb8 D) w+ X$ G% f W) c( [+ k
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
# V9 E0 Z5 x; U5 P7 z. p 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
2 _7 ]2 u& T: m 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 0 X2 |9 e4 X9 J- } K1 G3 q- m
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
" f3 }( J: @7 Y1 Y2 L9 \ 动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L) q9 F4 n1 ~+ u& J: i% o- P
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 tvb now,tvbnow,bttvb& S$ Q3 F, ]* J: A6 m/ e
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 5.39.217.77:8898$ ]3 c* }, ~2 B0 p, z1 W
功效：促进血液循环，放松身心。 公仔箱論壇- O% @4 t, q7 v) q
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
5 }8 _3 l, c' X1 Q+ j! P1 Q 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
( P( o& C% A" O0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 公仔箱論壇% a$ O( q# t. f* n8 A- j7 n6 w
功效：促进手部的血液循环。
" ~3 }, {& B2 ~( Ntvb now,tvbnow,bttvb 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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