[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走

名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........tvb now,tvbnow,bttvb4 Z: l u) s+ z8 i& e" J) d# K) D

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身體好
& O% j; t; D# n" Y0 u _沒秘訣，只要一直走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u! N8 I9 Y! | |# _# O

「我媽媽/ z- L; z0 ]8 W% j, U) {' h& X: @/ N2 `
今年已經 90 歲了，

不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，
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我當然也要5.39.217.77:8898# K2 a$ Y+ V+ D7 E

[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f) @. s! v5 V3 W( O) n8 O5 }
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從tvb now,tvbnow,bttvb0 v6 l0 C( g) h4 x
不覺得自己老，tvb now,tvbnow,bttvb  s8 `( @  `4 g" @8 Q8 |, |
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每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~" y* [# J2 @4 }, M
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，. }) P7 g( ]7 I- w3 ?
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是享譽美國的腦神科外科專家，, r3 F" ?; t) W9 m2 F

更是美國雷根總統tvb now,tvbnow,bttvb# B6 o6 R) l9 ^/ I, }

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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。5.39.217.77:88981 Q* I& _! M9 c2 e/ y

15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E5 F1 z2 ^4 m) o2 [; J
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「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，
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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O9 a* @* `9 c' n' A+ d$ ^' T
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身體好沒秘訣，只要一直走：
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+ l# z6 _+ X+ [% X/ L5.39.217.77:8898這些年來，他既要為醫院的長遠
* C% m; \0 ?5 ]發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
! l* I# C4 ^' Y# g. T公仔箱論壇「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」* l& {: }& i# U8 Z  X$ R8 P- S# X4 @
這些年來，他每天清晨起床後，8 D+ k7 m9 R+ v( e0 h
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，tvb now,tvbnow,bttvb0 t; \+ G( o4 l1 ?* _8 v

吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就7 l& E$ M' q% b
走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，5.39.217.77:88985 V) f7 B( R' l
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值5 y$ }7 k5 U4 i& R
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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，公仔箱論壇( |0 e* ], I; Q  w4 N: \

就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到5.39.217.77:88980 h( E& ?* A( h+ o7 r0 g
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，5.39.217.77:8898$ t: K! ?8 k" c" u2 J) c- \$ I

換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。

碰到下雨天，那裡也去不了，tvb now,tvbnow,bttvb" B0 V7 N3 K# M0 l! A4 N: _

他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效公仔箱論壇/ N$ \) t! o7 |
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。, _2 q* Z% Q$ H! L+ |
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BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

體重正常範圍為 BMI=18.5～24
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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，( X; A# Z# o! M4 X
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。# O5 H5 j! ~' v' V( X' r8 ?

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，$ L1 i2 _0 b- T4 {- p9 j8 K

接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N5 a6 x) e+ ~; I
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才5.39.217.77:88984 ?7 [" q3 y% ?, \8 ]

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恢復正常飲食。1 c" r7 m. F; E) s
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，

大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，5.39.217.77:8898: a1 b; Y* X* S$ o1 R: Z. `

往往也帶給健康一些負面影響，- p8 v" f2 L. c4 z1 r% `- J
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。公仔箱論壇  x+ I& y, L; ~) ]: o- {- s
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，tvb now,tvbnow,bttvb" r6 f& K+ a" |& s: H

因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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6 h2 w( p/ t9 M* b! m1 P  C5 I黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，5.39.217.77:88986 u  G" q% ?! j# M3 Q% B
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

所以他特別在意血壓及血脂的升降，
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂4 L9 b7 X: }  F$ `: ^" O: @
觀心，趕走自由基
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; I* L# P0 v7 f黃勝雄認tvb now,tvbnow,bttvb5 h0 s9 ^; D0 p' d7 u% c" T6 Z9 w. A
為，還要常保一顆樂觀的心，
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因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

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「不要說
! V' }0 n- v7 A! Q- S) I0 t90 歲，長命百歲也沒問題。」
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，5.39.217.77:8898  k# R% t0 F& _- K: x
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但只要

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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，0 K2 c: B$ c4 q7 O2 N. v
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低5.39.217.77:8898( I6 V! b0 ?6 o( L% X$ o: o
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但他強調，健康不可能不勞而獲，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z3 Y& z# w, f5 N  o) l, ]( B- D
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。4 J, b. G/ ^; B6 w

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soforlee

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