[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

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身體好1 h& m) [( a; F  l4 |' e
沒秘訣，只要一直走

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「我媽媽
今年已經 90 歲了，
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，0 T+ b* {7 e# x7 N8 L
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我當然也要
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」

花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄tvb now,tvbnow,bttvb4 s( j# Q/ L0 D% S8 I
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
9 G3 B1 @9 A, \5.39.217.77:8898不覺得自己老，8 g3 @1 T+ y# Z% a( S
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每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，

是享譽美國的腦神科外科專家，/ d$ H% E. v; `: ?# @9 R
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更是美國雷根總統tvb now,tvbnow,bttvb- u, Q  d( d9 Y
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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜

「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，4 E/ U* _. s* a% f

像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。5.39.217.77:8898) ?: |# k2 E' c; \; w- L2 ]5 O

/ y  B% r' k# m7 e! w: o身體好沒秘訣，只要一直走：
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這些年來，他既要為醫院的長遠
1 V9 F: J* ]/ k8 @! N# E公仔箱論壇發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
" r% `8 z  t( K. i/ V「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」tvb now,tvbnow,bttvb# e: c7 u- B5 W$ b* X( Z% F1 D
這些年來，他每天清晨起床後，: Z" h; ~/ J. j6 ?
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，5.39.217.77:88989 w: a8 o6 A1 G  C& D% t3 f
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就tvb now,tvbnow,bttvb  o/ s2 @( Q  t% i/ }: E5 T9 L
走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，公仔箱論壇0 L+ T8 u" M, R* _3 t
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l. U  I+ Q( W  l6 ^/ s9 `! m
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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，5.39.217.77:88981 `& k3 d# E5 _8 Z

就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。5.39.217.77:88981 u. a# O$ H8 c8 I. e! c6 |/ l& U
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。5 g' N9 S, s; o; G2 s9 g
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碰到下雨天，那裡也去不了，
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他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。5.39.217.77:8898. d5 }. R& E- A, j
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運動量不大，堅持下去就見效
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。

BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為 BMI=18.5～24

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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，

大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才
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恢復正常飲食。
/ d/ Q% }: s! t「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，公仔箱論壇: Z. ?8 l1 H5 q
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，5.39.217.77:8898" ~. F2 i0 v% ^5 |  e

往往也帶給健康一些負面影響，公仔箱論壇( `9 P; e( T3 Y( X& C

唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，5.39.217.77:88983 T. m# X" P' ^( g% p6 l
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，

深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

所以他特別在意血壓及血脂的升降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N( }# e# @2 V( ?' B% p

加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]/ k4 R4 e6 q, H+ y
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常保樂4 o- d, b% r9 z# {$ N+ q9 V6 F
觀心，趕走自由基tvb now,tvbnow,bttvb8 }# h+ M& _& W$ b' `: s0 R
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黃勝雄認
1 q5 N' z/ ]) u( s% s! x為，還要常保一顆樂觀的心，公仔箱論壇6 q! G2 m$ M1 ^2 C0 D; v. r: m7 a

因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，& G1 q+ g1 C- D& K8 g! y0 ?
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「不要說
90 歲，長命百歲也沒問題。」
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，公仔箱論壇) U1 I( Z" r5 l! d. t# A. q% g: i

但只要

生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，

加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
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但他強調，健康不可能不勞而獲，公仔箱論壇( O! c7 X* P7 C7 i5 k
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

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soforlee

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