[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

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身體好
4 n* M" K2 o+ ztvb now,tvbnow,bttvb沒秘訣，只要一直走* w# O$ i1 Q+ |/ A
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「我媽媽
/ S/ Z" k, p& f# O5.39.217.77:8898今年已經 90 歲了，公仔箱論壇+ C4 T4 ?8 n1 [
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，

我當然也要tvb now,tvbnow,bttvb6 k6 T1 P- `! @. r! ]
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」

花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
4 f( G! l2 F8 c不覺得自己老，

每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
7 c) c8 {' X8 s) otvb now,tvbnow,bttvb黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W6 R$ R5 [! o4 C6 z

是享譽美國的腦神科外科專家，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x! B2 B  k5 ^2 F4 U4 ~0 a
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更是美國雷根總統
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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜

「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }8 \+ l3 \, K  P: e) f- r* n
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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。" @) ^' S9 Z" i0 @" x+ R2 n0 W
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身體好沒秘訣，只要一直走：

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這些年來，他既要為醫院的長遠
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。, Q6 I2 K8 M7 L0 o$ R9 x! w
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，tvb now,tvbnow,bttvb; @6 z5 t1 N! I; L
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
這些年來，他每天清晨起床後，
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E0 {# S# d$ x* h/ P$ V# N0 m
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
, g! _: u( t7 Jtvb now,tvbnow,bttvb走多遠。: b6 j; `) {$ j: |# ^/ p) b

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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，公仔箱論壇+ ?: ]7 U6 R. ]; K- q

每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值6 X1 ^  L0 m1 s  G

三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到

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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。tvb now,tvbnow,bttvb! ?% _5 `& L; G4 n0 h( s- M  ]
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h6 a% [6 h* }: _3 K
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。9 L) f. i+ H6 L4 C8 @
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碰到下雨天，那裡也去不了，5.39.217.77:8898( h* F! h7 ]4 j$ j  e* B  t9 \% Y3 o3 P

他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。公仔箱論壇. Z9 X! N( q4 Y1 I; P! A% W* U
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運動量不大，堅持下去就見效
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。
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BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

體重正常範圍為 BMI=18.5～24

黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，公仔箱論壇7 E0 H* Z1 q1 t/ s$ ~6 D8 n$ R

只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，

接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，tvb now,tvbnow,bttvb3 k" r" u/ S# e) j3 V
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h5 d  m- @/ j) s: H0 x

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恢復正常飲食。
" F$ p0 h1 c& Utvb now,tvbnow,bttvb「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，

因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，

深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，- B$ t# R. |0 m% I! a' J+ x
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。tvb now,tvbnow,bttvb' ~% u- B! H, P. Q

常保樂
% T: B* @2 ~. W觀心，趕走自由基1 ^9 G7 m* `' x  d" W9 n
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8 c6 D3 }, o0 |6 t黃勝雄認TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C$ Y/ F! A1 m* a1 c
為，還要常保一顆樂觀的心，

因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，tvb now,tvbnow,bttvb( R6 q  K& m6 w' f) [) f/ n& I, v
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「不要說  J, D4 H1 R4 P8 _& _0 P
90 歲，長命百歲也沒問題。」
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

但只要tvb now,tvbnow,bttvb" E, E( D" l8 [$ V" J; c/ V
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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，

加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低2 m2 g  P7 X+ q* m8 z: \
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但他強調，健康不可能不勞而獲，5.39.217.77:8898" K3 s4 B" d. b6 A* i2 j. H7 D

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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soforlee

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