早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）tvb now,tvbnow,bttvb0 ?9 @2 p. j. ^5 r/ V5 l
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* V% E- e# `% H% G7 M* o5.39.217.77:8898腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ?
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6 x3 ] Y! S8 Z1 n' L8 M) |( w* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足部疼痛的型態
' N" _1 d, z" C; I2 [; M5.39.217.77:8898腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 5.39.217.77:8898) o: V( B8 n; ^; i: H7 T7 m
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「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。
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( n1 }0 Q8 F/ t7 g4 p& w, qtvb now,tvbnow,bttvb什麼人容易得到「足底筋膜炎」? , N9 n) |( H' E) I6 m
需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。
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& r0 a& p5 m. V! X8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。 5.39.217.77:88985 {6 F( M; ^! S- X6 d& ], _) |
8 L& ]+ P. @- J8 B! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。
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需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動
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* @% g1 l: ` B& u5 q" T公仔箱論壇5招對付足底疼痛發炎 公仔箱論壇# v8 D$ y+ }6 j! [
5 c8 k9 x, o# z$ n, R( ]) Ftvb now,tvbnow,bttvb這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : 9 f# w- u9 a. k0 V$ {% q4 \# H% q- B' j
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進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : 公仔箱論壇1 ]4 Z! F; i7 [+ j4 n: k
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A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N$ [( W* r5 S$ \
" ]! Z4 p3 q4 e& n- b+ D公仔箱論壇B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w+ Y( |4 Q/ v A* U6 R" u
- X" _4 n' ]: e0 A! |C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。7 g* Q0 j* v- X, U$ F. t
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D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。tvb now,tvbnow,bttvb4 |" Y8 L, C3 i' l$ z" A7 A
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0 ^- c7 U: `3 a2 r& K, _" t) Q; ]公仔箱論壇讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。 公仔箱論壇8 Q# h: F+ `- w. O9 T+ y
7 M( c% _; n" C. X冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。tvb now,tvbnow,bttvb4 A1 `$ P0 K+ |/ f R
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) v) V" ^0 [. _) G3 U2 O) K( E穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
" n w0 r4 k5 g O0 d- q# e3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q) [% b0 H9 N; Q; g( ?6 d
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鄭醫師小提醒 4 I# A1 f* L- K
/ o1 i. q- a5 `& f# r* stvb now,tvbnow,bttvb足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 公仔箱論壇5 O7 ]) I* O4 F- Q7 z- b0 j: c+ C
2 v, K5 m5 }0 i# f! \公仔箱論壇我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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