[健康食品] 健康美味日式苗条新食谱

在日本，米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤，而不觉得困倦和乏力。

　　“日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论：“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量，只有西方女性的一半。” ) X- x# M4 j( f% H

　　但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。
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　　基本守则： 7 d3 Z9 q' r- ]3 t! ^2 L

　　1、米饭代替面包。稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v( p3 d4 C! r: P  v* i8 }2 |
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　　2、大量的鱼和海鲜。清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。 5.39.217.77:8898: {# A2 }! K! }2 h( Q

　　3、黄豆。无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。
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多喝水公仔箱論壇; \8 |6 L, K/ s* s$ I" r
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　　4、矿泉水。为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B2 T$ N8 w5 S& v  z( s2 ]

　　5、减少盐的摄入。海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。

　　6、水果。每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。 / X5 z& r/ N9 f( d$ X8 B$ g
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　　7、绿茶。绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。
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　　点评：综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质.* D3 a9 l$ O/ y( a

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3个月歼灭胳膊赘肉，绝对有效！[精品]
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藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，故名。拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。 tvb now,tvbnow,bttvb7 d; q9 F) J% o2 X# T- ^  e

对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹，更别说穿着无袖的旗袍。用力拧，脂肪拧不走；发狠掐，赘肉又陷不
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到骨头里去。

　　特命高手BodyPump出动，歼灭拜拜肉，限时一个月见效果，三个月之内赶尽杀绝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v" ]- W* U- [: u, g
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　　BodyPump世界上最快的塑身方法  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s+ c0 ~! {: m+ \+ A5 ?" \

　　BodyPump，意思是给身体充电。它是LesMills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目，有“
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世界上最快的塑身方法”的美誉。

　　BodyPump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计：
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　　小负荷量：每副杠铃的标准最大重量是11公斤，训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。  5.39.217.77:88987 \" Y& o, m1 u7 o& Y6 C8 k+ K
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　　高次数：在每一节的训练中，训练者要举起杠铃70—120次。 ! T# B. |: |0 {; M4 }; f( N+ g6 o/ X2 V
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　　全身锻炼：一堂完整的BodyPump课程分十节，锻炼顺序为：全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头
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肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。
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　　较长的运动时间：每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为1小时左右。
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　　经科学鉴定，长期坚持BodyPump训练可以有以下的益处：  公仔箱論壇6 _0 z7 J. }, F5 ?  Z
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　　去除体内多余脂肪。这是绝大多数锻炼者的目的。经测试，一堂BodyPump课下来，女性锻炼者平均消耗437千

卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。  ! b6 \0 l+ A0 W/ F5 E
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　　发展并保持肌肉群。有些减肥者，只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动，而不进行肌肉负重训练。这样减肥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T+ q. V" |- |, T4 Z( T
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后，皮肤表面会出现桔皮现象，这是减肥者不愿看到的。BodyPump可以帮助训练者形成合理的肌肉群，以保持健美 tvb now,tvbnow,bttvb% ?0 B+ a, j- N7 V# J* `% Y. i& m
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的身体。
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　　增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体，还需要良好的肌肉耐力。BodyPump小负荷、高次数的训练方式可以公仔箱論壇9 J* Q+ }# C" r5 a; M* g; A' i
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很好地提高肌肉的耐力。  5.39.217.77:8898/ f. L9 W/ w0 e6 Z3 m9 P
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　　增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外，负重练习可以帮助我们提高骨骼
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密度，避免不必要的损伤。  tvb now,tvbnow,bttvb/ r8 ]+ Z- i; Z) K. ^  Q3 \
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　　作战步骤

　　步骤一：站姿臂屈伸  : i9 O/ E  F5 _/ f$ b" f
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　　双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度 5.39.217.77:8898/ J! B, ]) w- J
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角回到初始动作。  - q+ ~0 w9 P& o; L4 g3 V& J
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　　步骤二：跪姿臂屈伸

　　双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始

动作。  公仔箱論壇# t. J$ t3 h* b

　　步骤三：仰卧臂屈伸

　　仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置公仔箱論壇& F9 M" c: b2 u% ^

，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。

　　步骤四：站姿杠铃弯举  公仔箱論壇$ b- {( r) a) u9 [
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　　手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。 tvb now,tvbnow,bttvb& ?* _7 {8 _- t, ?) V3 {# |

　　围剿拜拜肉

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　除了BodyPump以外，还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉，配合BodyPump，在健身房的器械区或者家里，同 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D9 E1 l! w$ z# _+ y
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样能够达到效果。以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表：  公仔箱論壇( o9 a3 D  J, ]. \+ s

　　力量训练项目  tvb now,tvbnow,bttvb) B* I& `% m6 [: n8 _; I" q( \- a

　　a哑铃俯身臂屈伸：双脚平行，分开与肩同宽，双腿稍弯曲，上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋，与地面平
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行。前臂持铃自然向下，手臂尽量向后伸直，慢慢恢复到原来位置。一周做三组，每组15次。  5.39.217.77:8898% [# n# S5 N) w7 K

　　b坐姿夹肘前推举：掌心相对，紧握把手，保持挺胸收腹，身体正直，目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂 tvb now,tvbnow,bttvb. P) N2 L6 d( b! m
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夹紧双肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放。一周做三组，每组15次。

　　c重锤下压：双手正握横杠，拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面，同时夹紧双肋，缓慢伸直手臂

。稍停片刻，慢慢回放到原来位置。一周做三组，每组15次。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G8 e" Y  g' q% s0 n

　　有氧训练项目  tvb now,tvbnow,bttvb5 J  A7 |& [+ F2 T

　　跑步、跳绳、骑单车、登山。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I- V/ d  a# y4 t0 e

　　每次训练总时间：30分钟。
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　　频度：每周3次-5次。  公仔箱論壇* L- V1 n! @9 T- W) l
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　　强度：达到最大心率的60%-80%(注，最大心率就是220-年龄。比如20岁，就是220-20)。
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　　家庭练习
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　　拉皮筋：可以用一个皮筋(胶条)，左右手各执一端，分别靠在脑勺后和后胸中心处。两手交替，向上尽力伸直 5.39.217.77:8898. c, O2 ^' q9 c) ~/ L! c  c1 h

，每次停留2秒种，然后慢慢恢复到原来位置。反复15下

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