1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。tvb now,tvbnow,bttvb$ W; x0 u6 Z' P9 E, o& N' Y5 F+ U/ v
" _2 y, w. y% u, {# b B4 g: H9 s2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。tvb now,tvbnow,bttvb' z; D6 C. ] `7 w1 A6 C
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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) K W; G- M9 t! N* r. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
8 a6 k5 h$ f5 U3 x3 S" }# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 X: F4 L9 t- D$ u: C' |- ~2 n) N5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。公仔箱論壇$ J7 r% h' f$ S/ X: `
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示tvb now,tvbnow,bttvb$ }0 v: i" x7 C- B3 v4 w
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。5.39.217.77:8898& V! j6 u, ? K8 F5 H# P9 H% R5 h
4 D$ z; ~: I& q+ c7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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5 Y# x" _1 f* z2 r- ]2 w. r8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
: t9 _) [- m8 z* h, ]- V, ] 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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6 q$ e6 |' A; x# }% D7 g9 [3 x. C10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。tvb now,tvbnow,bttvb2 R2 d# f9 s7 ~! N: {
; O1 Y* Z0 i5 c' z1 Atvb now,tvbnow,bttvb11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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; l: K" R# `! V- y) e5 }! Q12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
; Q* B4 v. P% K0 [$ i6 btvb now,tvbnow,bttvb 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化5.39.217.77:8898- E3 f) P. X- [! b8 \
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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