1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。5.39.217.77:8898( R& `! o2 W9 i# v2 m) V
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。tvb now,tvbnow,bttvb7 r% u- P' A1 M
! [+ U5 k# S9 }3 K+ Z3 X& N: }tvb now,tvbnow,bttvb3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。5.39.217.77:88983 d: u; W9 t4 C& G! ^
: x- k! a ^% S: M公仔箱論壇5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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0 C9 `) O* s+ B: w6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
5 ~& r& W9 S3 U8 {* u公仔箱論壇 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。+ o8 p6 i% q2 y* m; ]/ Q
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
% n( p1 _- m& x! T: Qtvb now,tvbnow,bttvb 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。. `" q; L9 M# {9 v' H; a
' n/ G; F. I2 W12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
- F) ~, {7 T' ]: `8 n& C, i, P 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化5.39.217.77:8898! G q# d6 {8 b4 Z& v, T$ j
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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