1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。% V8 l3 v* S, E( Y0 }+ b$ c2 [
# H2 J4 a& {4 M; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T' \1 U& i9 j4 b8 U. T3 O" b% b2 x' |
! I, m7 P% Q& U6 i r. I3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F2 P4 L+ j# ]$ C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \5 n: `( c2 g/ \1 N: w
4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。5.39.217.77:88980 n0 ?( a$ ?9 O6 k1 }) Q
( v! S' K) s' o" P( @/ H5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
, C, s+ J) h, P& Ktvb now,tvbnow,bttvb
& k$ l7 {: ]: q# Ntvb now,tvbnow,bttvb6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
( g4 s8 ]- `/ D3 M8 b 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
/ l/ A: {4 J+ g( ]# v/ ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898: b; {; }0 F7 W5 F$ s7 l$ w
7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。公仔箱論壇2 G; y) T1 J2 m( T! ^% v
: w8 M9 w$ L* r; {
8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
* u" [$ k5 ]& l2 ~) ?* `1 o公仔箱論壇 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。+ D6 h! T f Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G9 I& x7 `! a: W
9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。tvb now,tvbnow,bttvb+ \% W5 {8 G' k6 |. ~2 j: t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [ {- A8 R( p( s
10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
& j5 m' Z5 r' u- N4 T& Xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898: D! d/ C% k! M# j% Z: G" W2 ?
11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
0 q" ~6 Q* @. e" |- H5.39.217.77:88986 [" p4 m8 {; f2 j8 O2 ?
12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
\3 u$ I) F! j* `8 P( C# z5.39.217.77:8898 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化7 q% g) B6 {$ R# ?0 f
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
| 
