1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。2 Y9 ] x J0 K: X+ ~* c
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。5.39.217.77:88988 |; V+ V! L; _& x/ O
/ g [! e- e" r5 o, t3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。tvb now,tvbnow,bttvb; g0 _" @" L7 s% ?) R1 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u6 }( J0 g; f' l% O& A* [4 `0 j6 L
4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。2 s# o( X y: h# i3 d8 M
' k$ c9 ~1 z6 T9 V; O \5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。3 v7 b5 o1 r3 y: H- J
* \; q x4 J" [" |8 y4 C0 u7 N: s6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示- ]6 U( b9 g. I+ S* h! u" D
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {% J4 y9 z9 h4 b3 a/ A$ k. g% T
% R8 B; C6 c. Z6 [0 V) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。tvb now,tvbnow,bttvb* V1 w: V3 s% ?3 n
+ Y/ Q1 A7 t- l/ y" K, G9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
, C, k! N9 v7 j. p$ V1 l4 F5.39.217.77:8898 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。% X/ o1 _. D# M' K, z. ?3 _
5 v& Y/ K5 x, N. w5 U$ d# h5.39.217.77:88989.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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" }+ ?1 U) n" V+ x* }+ [3 a& Xtvb now,tvbnow,bttvb10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。公仔箱論壇" Z+ ]9 I0 h* v- V8 W6 k0 |: m" Z
2 e( y; A* ]# Q9 n* o! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。2 L& x, q9 g' p8 G7 K, Y9 G4 u8 [
" |' @- }+ V( ^8 Ktvb now,tvbnow,bttvb12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
- \) ~9 w- \% a. X( r% W$ p% [! N公仔箱論壇 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化9 T4 I& } ]0 J/ z$ j2 S# w
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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