1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。5.39.217.77:8898* f8 @9 D( A f* C% |" G5 p
0 X# w. H0 p7 U- @$ J公仔箱論壇2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。5.39.217.77:8898+ a/ R5 \- v1 i; g. X
/ s' A/ Q3 E0 H3 ]5.39.217.77:88984.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。' b6 L) Y4 f$ L" M
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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5 j1 m/ m; r8 s& G+ Y! [- Q$ m公仔箱論壇6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示公仔箱論壇! O! e! H2 w; h- ]7 `- G
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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( k; k+ p0 S1 R& `! b2 x% i9 n4 s9 N公仔箱論壇8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成公仔箱論壇' ~: G# f: I1 K7 k( F9 A* l$ X
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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$ J5 W' k: J5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f) q) h3 _' U& ~/ _
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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+ A2 p/ Z* [0 B5 \8 Ltvb now,tvbnow,bttvb12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
( s; ~; d d! [" l, g3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
' N6 `6 ~1 b/ S) x; f, \' l5.39.217.77:8898 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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