7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22－7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。 tvb now,tvbnow,bttvb! A1 x) l" x; M1 ^$ V
打開檯燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D* p' r' d, ?9 a+ x. ~# \
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
0 b1 O1 _: H R B5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb) w' v6 G: Y9 u' m
7:30－8:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。 4 n5 f# D6 k/ v& i
W0 \4 D3 W# ?" m# S0 t
8:00－8:30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。 3 B1 b+ y- M. [6 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B3 R7 j b, E- O3 f. f
8:30－9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。 tvb now,tvbnow,bttvb& g' l4 L6 W+ o! }
; B; L2 Q: H8 `tvb now,tvbnow,bttvb9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
0 C) u8 L K. T! s: f公仔箱論壇
! U* w2 f/ r) [$ G3 n/ B. g10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。 1 L1 X1 W8 b4 m
g" P: u/ Z0 u2 D11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
/ K: a4 P9 R) U' l+ z
% M' z2 B1 l% y" ` {6 d7 V9 {公仔箱論壇13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。
6 r' Z' H* l8 t
; @# f2 C$ V. e5.39.217.77:889814:30－15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
0 C4 q0 P7 L8 x5 T) W3 U' k5.39.217.77:8898
/ f9 L; O* S1 P; ^' \4 ^& [7 u) j+ J7 ]公仔箱論壇16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。 公仔箱論壇/ W$ Q5 R2 G0 g- ^
9 j# U2 ]) v, x2 D7 Q C, s
17:00－19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，捨菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。 5.39.217.77:8898; o% E8 g2 k2 ~& i- `( b* P8 B- ]7 V
公仔箱論壇. T$ i# n6 B9 r# A) Z
19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。 3 m7 Q! S* X t, I. `
公仔箱論壇- J, C. y. K1 ~8 p
21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
0 b, P% ?7 M, g+ E% }# ntvb now,tvbnow,bttvb
. Y; j5 ]+ Z$ Q5 l7 a* p* V3 K23:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。 公仔箱論壇+ m* }5 E( ~2 k; V0 u
tvb now,tvbnow,bttvb; ^+ y e! _7 J2 M& A5 R
23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
* c" C- d6 m* t$ U d; O 任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。 公仔箱論壇0 ~' N7 t' e+ s3 a% _& M
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
( y% o" w. O9 \& ]公仔箱論壇公仔箱論壇" U9 N" y/ \# w$ P* {/ U6 {7 K6 E
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。 0 ~/ A. U. Z& r: `& F% A0 `/ @0 j
: w- r# [ w: n1 B- R& N( ztvb now,tvbnow,bttvb三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
( T9 t3 Q3 b$ N; i" b) o
: @0 N9 _/ O* V5 T8 R O公仔箱論壇四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
$ R6 D% [( m" U1 X( c- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
`* U+ h3 l7 W( C8 \: ]$ _# [tvb now,tvbnow,bttvb五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。 ( m6 Z1 Z& K3 g- c2 m
5.39.217.77:88984 `$ M- u5 l- w" i4 ?' j8 }
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
3 a' c6 C$ S7 [9 ~公仔箱論壇
4 A* N) A3 f5 M; u7 `) Ktvb now,tvbnow,bttvb七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。 tvb now,tvbnow,bttvb7 B5 G7 l) U, K# P2 `' s; X
: T+ S% S7 T* {* C) h+ P/ c2 s公仔箱論壇 記住身體健康作息時間表，安排好你的生活，讓你的人生豐富多彩！ |
發表於 2010-2-26 10:37 PM
| 