【早安健康編輯部綜合外電】 $ O$ s* Q& Z: j! Q
不讓飯後血糖往上狂飆，可說是控制糖尿病的關鍵，其實飯後血糖上升的速度，與吃飯的方式有極大的關聯，換言之，先改變飲食方法才能穩穩控糖！ 4 s* {. J$ l% E3 I: k
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想控制肥胖、糖尿病，先穩住飯後血糖tvb now,tvbnow,bttvb9 \/ d6 C5 ~' d9 N5 b2 Y" d
進食的時間越短，血糖越容易雲霄飛車般向上衝，因此改掉大口扒飯的習慣格外重要；如此才能避免胰島素大量分泌、反而刺激食慾，讓我們吃得更多而發胖。這就是為什麼有時候吃很撐，沒多久卻突然想吃甜點的原因。 5.39.217.77:8898+ e1 ^( J; y9 a8 e2 z V5 o
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多餘的糖分在肝臟轉化為脂肪堆積，對心臟、血管帶來沉重負擔，日本脂肪肝治療名醫栗原毅也建議，吃飯時調整以下習慣能有效避免血糖飆升：
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一、細嚼慢嚥+ j' @% _) B, J* F# x0 ]. H
每餐至少花15分鐘慢慢吃飯，較能獲得充足的飽足感，除了每一口咀嚼30下，不妨試著每吃完一口就將筷子放回桌上，也能避免吃太快，並且應盡量多吃富含膳食纖維的蔬菜、菇類、海藻類。 5 L$ i. f' t, k" R% x# { G
8 y' F0 {; f! f# i( ?) a 二、改變順序
: e, i1 D# x% w2 a7 P! P# |- e. x0 d3 q公仔箱論壇日本社會預防流行病學專家佐佐木敏教授也舉例，近年來許多營養學專家推崇「先吃蔬菜進食法」，經長期研究追蹤，發現先吃菜再吃主食，確實能降低糖化血色素數值。同時多攝取綠色蔬菜、減少水果攝取、選擇低GI值的食材，才有較好的成效。 tvb now,tvbnow,bttvb- f, M8 p6 d _7 J) g
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三、善用好油脂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q2 b7 o/ N. V5 F. A
三大營養素中，相較蛋白質、脂質，醣類最容易讓血糖飆升，而熱量高的油脂，消化吸收的時間卻最慢，適度添加在飲食中可以延緩血糖上升、增長飽足時間；栗原毅醫師就建議糖尿病患者，可以用白麵包沾一點天然椰子油、橄欖油，因為這類植物油屬於短鏈脂肪酸，是降血糖、血脂的好幫手，經醫師實測確實具有降低飯後血糖值的效果。 | 
發表於 2017-10-26 11:10 AM
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