早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）公仔箱論壇- ~* _1 D% h+ \& P
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
, n- I+ B f/ r. O" l5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~4 g* ^! [5 I- @
若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
5 C$ V2 x: ?! u* a- {+ Y' j* C0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不常運動，稍微運動一下就很累。
; Z# z# u: w- ^4 v5.39.217.77:8898經常蹺腳。
8 q# Y/ }2 k) g6 w$ s工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
C1 L# {/ y: O2 w& O. K5.39.217.77:8898常背單邊或很重的包包。5.39.217.77:8898. C: r& N, n; r" |8 t# n( u
比較怕冷，容易手腳冰冷。
. i' G8 P0 [: V6 @6 L/ Y! \tvb now,tvbnow,bttvb工作壓力大。* l; ^2 y Q/ i/ n! N
# A( [/ x$ ^5 `2 J0 h公仔箱論壇如何緩解腰酸?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n6 g! c( r" ~, `% Z# z
m4 M3 l9 j- V5 l$ V1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。* _9 O/ O, ~& _) ~
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 3 O% }+ g/ j/ s* F. F! U6 K
/ C* g# `+ `' ?# T5 n0 H. b+ n! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。tvb now,tvbnow,bttvb w2 t3 p G$ k" P9 k: i
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb% P0 G) X7 ], T* O$ w
1 n) d* K. h4 \' q9 T5 M8 h; u" j3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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4.拱背運動，來看看怎麼做。
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- v. a; Y" f5 E9 S% M( Dtvb now,tvbnow,bttvbStep1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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