早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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1 V: Y" {3 j3 f. X9 S4 e明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： * \, U3 h" D- Y) }
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
( f( |$ F2 y L! W0 b1 `- V0 c公仔箱論壇不常運動，稍微運動一下就很累。, H" O' `0 Y8 p |) {% F: I
經常蹺腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [" s, k0 v+ w
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。" a2 t. _- D, J, L- e
常背單邊或很重的包包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d3 w* M1 U$ g1 i- W
比較怕冷，容易手腳冰冷。
0 w8 t! e+ B7 {# z# Z% i" H# P# S& B工作壓力大。
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0 ]) V# i- k) V5 M0 Vtvb now,tvbnow,bttvb如何緩解腰酸?tvb now,tvbnow,bttvb1 e' v" g; W, a4 _6 l& O+ E# d" I
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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+ M0 s' O* g& w, u! h6 g! s後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 tvb now,tvbnow,bttvb% u2 P: y& Z3 X3 V
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。! O. a: b# H: f! x
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. C( _: `. h2 n( p% d" x8 ?5.39.217.77:8898在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 公仔箱論壇+ q* W4 _2 g$ ~" ^. w& e
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 公仔箱論壇9 y! W# U4 _ Q2 c# `4 s
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4.拱背運動，來看看怎麼做。
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" c5 K7 X, z9 O- H/ t a( b7 Z5.39.217.77:8898Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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