早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U- e$ @; {. W2 A& n' Y
6 t4 ]9 W0 ~0 }1 ^tvb now,tvbnow,bttvb明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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$ D8 j- k$ P! w; {/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
0 ^0 A4 s* J: l; N1 p! f, ?公仔箱論壇不常運動，稍微運動一下就很累。
, x& P5 D& L& r7 Z3 x經常蹺腳。公仔箱論壇' w6 {8 T0 {, o/ U: I* t. ?
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
8 H$ N% c. X4 o' s# ]5 q常背單邊或很重的包包。
% R; l$ D( [7 w: }比較怕冷，容易手腳冰冷。5.39.217.77:88987 f K$ k$ P! _/ |1 `
工作壓力大。
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如何緩解腰酸?5.39.217.77:88982 `$ R( v. x2 J
0 Q9 d+ B: q5 k" }4 q; p G- Z1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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% [, i) H; u! [後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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3 {9 B7 v! p. S* h在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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8 w5 {( ~. b$ ]3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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: W. M# l" z- L* q# W# W3 Y公仔箱論壇4.拱背運動，來看看怎麼做。 ) T' C# v A" u) ^
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 , A% M9 l( s7 `6 Z3 k! \( H
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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