[健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~

cmsim_06

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有, y0 `; C. I" r
改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘5.39.217.77:8898+ C* }4 H7 U0 ^. a+ r: D9 L
也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳! t8 ], n2 f, P1 O) ~; M
代謝的速度變慢了。5.39.217.77:88985 B+ i4 T) d6 L, G( F- W$ f7 f
) \6 \0 \7 v5 {6 f5 a! z
雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩
4 g2 S* J1 \9 `' u4 ?8 a( e公仔箱論壇慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代: [$ z7 X1 c# w$ G
謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
$ Y( A, V, n* w+ X2 Z" D) |% }5.39.217.77:8898有健康美麗。
7 ^: _  |  Q! m" P4 a8 l7 btvb now,tvbnow,bttvb

cmsim_06

1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑4 E0 d: `! y! g: x+ M
公仔箱論壇) D' E' }2 ^% N
新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到
$ y! ?% }  L. O3 s7 [: v「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。5.39.217.77:8898/ o1 K0 G6 Q. `; q  a
千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、tvb now,tvbnow,bttvb, `) s' R$ k; m5 ~8 T3 _
減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部
0 b; J' T( n- q1 l8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。
9 n& D# V- X/ A5 w: }5.39.217.77:88985.39.217.77:8898* T* t" H. c5 P/ W5 b: l
所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！
6 x; B6 v$ i- k2 L9 B9 ]( Dtvb now,tvbnow,bttvb日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

cmsim_06

2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
* \, ]2 N( h2 Y1 m: k' S( {; j公仔箱論壇5.39.217.77:88983 L+ O& r6 P9 `: j1 h
你知道嗎？3 n! F+ q2 z) B
人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。tvb now,tvbnow,bttvb- ^! [- h8 \+ f
5.39.217.77:8898% ~; \6 H# F9 M  W0 |7 J; d
對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。3 F6 Z6 e5 n% [* {3 L
5.39.217.77:8898  H  T; N+ r0 y4 O5 D
一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。5.39.217.77:8898, G% b# B& x. C, |* F9 o& ?

6 t  f! [  U! Y2 w) \% ^; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！

cmsim_06

3.多喝礦泉水。8 w8 q, ?& x6 J

7 z  ~3 F8 `; K% q; F$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，; Z3 Q) }; L/ D( W" o
5.39.217.77:8898+ t$ M, e. d/ [2 \* y! i4 I
如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

cmsim_06

4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
' j. I/ K* _+ S; ~, Z$ ]9 m- mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898" O( K4 ^6 E' x# {5 q
別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！公仔箱論壇9 f3 s( ~# R! d; R8 s* g
  V2 r$ ^5 c9 \& Q
因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。
* N- T. Y, I. j2 c5.39.217.77:88988 J( V8 C+ y) g' d# c+ W: d
相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。

cmsim_06

5.深呼吸
/ L1 u7 z/ J: j- J5.39.217.77:8898! i" `& _4 D  ~4 v8 n
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。
$ }( q. ^- R6 l1 F4 p) q3 m
/ L5 L6 Q' n4 U( G, F* t: ]+ l5.39.217.77:8898呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。
# ~, a7 I& T1 ^4 m1 a/ I' h8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898* n. d0 x/ \9 ]$ \# ^' V
可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。

cmsim_06

6.捐血好處多，利人又利己tvb now,tvbnow,bttvb5 |( m" m3 E# N' \. K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V1 D3 c4 h2 m& |  d- a, F
捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。
' U. Q( N/ J5 o! }% Y/ O1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" N. q( f* }1 W' g因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。

cmsim_06

7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。公仔箱論壇! B9 J( e* O3 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z. H' u5 G( f$ N# O
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。5.39.217.77:8898! H9 e0 `$ E) r
( P  `+ o" K$ {- D
而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
& ~  z% N* j- E. l
( i9 {2 B, m  H# ?* s  v5.39.217.77:8898另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。

cmsim_06

8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
1 R5 {8 q- Z9 K% g8 H2 G! H0 d' R. n, M公仔箱論壇
8 e2 U  k: W  L2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。公仔箱論壇9 \' z3 g7 F; L
0 k/ z# Y- E* m( A  T1 x
所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？公仔箱論壇( B8 Z/ _8 S1 }9 n! \# ~

. h$ S# c. X# {4 v) O* ~  iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。

cmsim_06

9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
/ F1 I3 x3 z7 ^# z, Y& q8 w# W6 y公仔箱論壇  g, T% m) R% d# x: y) w- b
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。5.39.217.77:88981 ^. |3 M+ y' v' r6 w* }0 D- u

) `, r) n; }5 T' w7 S5 s同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。
  v7 C( o  l# x! E# j) G* j% p) [8 Y
必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。

cmsim_06

10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！; m. ?5 |. }. F
5.39.217.77:88986 h: ]4 b6 k! j. N/ C
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _8 v5 R+ \6 x; o# b+ j2 X

  D$ O/ p% p8 y+ }3 i# L公仔箱論壇如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。
) w/ y0 q6 I: Z. {& _3 y4 S2 v5.39.217.77:8898
' u! P3 g  U: S% C) X& `3 q3 t. _& X維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。( A% Z3 ~+ C% _" h! v& C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~! k8 N9 h4 ~( o$ g: u$ t  I
如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。

wakeup99

thank u so much!!!