[健康資訊] 養生十三法

1) 髮常梳5.39.217.77:88980 P$ C8 }. G/ k) [2 T- V6 f4 ^
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將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚做10次。9 c! r- ~8 i' y  U) R
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頭部有很多重要的穴位。經常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。
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2) 目常運5.39.217.77:88984 g3 _* d# X+ x

(a) 合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。公仔箱論壇# K; e4 j2 L4 ~- W' i/ [
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(b) 搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。

這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。

3) 齒常叩tvb now,tvbnow,bttvb* t8 I$ j/ }5 k$ x
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口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。
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這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

4) 漱玉津。玉津即津液、口水5.39.217.77:8898, d  ~' r" w8 ~- Z8 j* N( T
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(a) 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。

(b) 口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔裏，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。
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從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。

5) 耳常鼓
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(a) 手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有卜一聲。重覆做10下。
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(b) 雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，卜卜有聲。
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這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。( j' U( n/ M0 e

6) 面常洗公仔箱論壇+ Y) i: g/ M2 J8 x! Z( g
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(a) 搓手36下，暖手後以後上下掃面。公仔箱論壇. l# J% E" [* S% w$ P' I

(b) 暖手後雙手同時向外圈。, w: Z. r) ]4 s( s: K9 w( r, P
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這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。
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7) 頭常搖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X# E  m, P6 ^' _* \; l
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雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重覆。公仔箱論壇) f+ w% X3 a  n' {) `
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這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y* H  Y2 P$ }4 E) o6 }

8) 腰常擺

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。最少做50下，做夠100下更好。5.39.217.77:8898$ ]4 k- e1 X8 M* t: g0 l; }
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這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。5.39.217.77:88987 F; w1 t8 z! R. e  C1 m0 G. B: q: E

9) 腹常揉5.39.217.77:8898$ o6 T9 a  Y0 N" ^
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搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。tvb now,tvbnow,bttvb& m# Y' i; d" ?+ H
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這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
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10) 攝谷道，即提肛
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吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。公仔箱論壇. ]! F7 |6 ~. l5 V& _

這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。
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11) 膝常扭公仔箱論壇2 a; m7 w+ v$ @( [( m
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雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。
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這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。
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12) 常散步

挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。2 H2 J1 D- u* L% D! x* P2 F
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民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」。雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。
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13) 腳常搓

(a) 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。公仔箱論壇; K+ C# F) E  A& Z
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(b) 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。
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常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。

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