[健康資訊] 養生十三法

1) 髮常梳
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將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚做10次。
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頭部有很多重要的穴位。經常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。
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2) 目常運
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(a) 合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。 tvb now,tvbnow,bttvb1 j1 [; q5 `- Q- N
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(b) 搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。

這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。/ j* z, D) H, ]

3) 齒常叩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _, p& t9 x$ G% t3 l' ^3 r

口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。公仔箱論壇6 D8 ?; E+ p& d) H$ L& _# {8 R

這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。5.39.217.77:88985 F4 j! P7 B+ A9 V$ O9 u; \3 a

4) 漱玉津。玉津即津液、口水
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(a) 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。公仔箱論壇8 h/ G5 U2 ~% ?: E7 p1 P. N+ H$ q

(b) 口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔裏，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。

從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。5 a: v" f4 J6 K7 g. ^& F- d( L
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5) 耳常鼓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T! u) T$ I& `1 a$ C3 k4 C5 s
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(a) 手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有卜一聲。重覆做10下。

(b) 雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，卜卜有聲。5.39.217.77:8898" `4 p6 t' I* x! Z, E0 `7 T
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這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。

6) 面常洗5.39.217.77:88980 ?% {  \% Q* V7 r& d
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(a) 搓手36下，暖手後以後上下掃面。

(b) 暖手後雙手同時向外圈。. {2 y/ q2 x0 p. X; @; X

這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

7) 頭常搖
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雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重覆。公仔箱論壇* r2 V) _% r4 F% S

這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

8) 腰常擺tvb now,tvbnow,bttvb3 \8 y5 h+ g: e, R  Q. }8 ~: d
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身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。最少做50下，做夠100下更好。
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這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。  k0 X6 ~6 q- z3 r- N- f! q

9) 腹常揉, p: [9 C4 i6 ^, S6 t

搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。
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這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

10) 攝谷道，即提肛公仔箱論壇$ o6 y& G4 v; U( l
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吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。5.39.217.77:88984 q2 ]$ }; g9 F* l! e$ [6 O7 [

這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。

11) 膝常扭
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雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i1 z* v& T$ u1 r. I% U

這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K2 c; O. a3 I! [. Y6 D
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12) 常散步

挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X: z3 J' M/ y
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民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」。雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。
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13) 腳常搓5.39.217.77:88982 X( j! a  A$ K7 }' s+ P9 s
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(a) 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。tvb now,tvbnow,bttvb+ e* ]7 T! }# f' R9 O

(b) 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。

常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。

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