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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
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. b. k4 S# N! G5.39.217.77:8898圖／臀大肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^0 C. m. S9 d) m8 o) n
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2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }4 d8 ?$ N2 w5 O |: K
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圖／股四頭肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb( j) ^4 R6 n5 t ?" _% k- y
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: r L' K8 B* i# u6 P3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。5 i7 @& q& U+ f, k/ k9 H% K
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6 v) d5 D! @+ y# \" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／豎棘肌伸展操。
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) R" ]& N* G; c6 U& v. N4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb) a1 ?$ J- J- m g" ^( S
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圖／腓肚肌伸展操。
9 d& S8 |8 p) A* A: s6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g7 Z+ Z0 c/ c x7 a
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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