- u: Q9 |5 l: Z3 e公仔箱論壇這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。/ _2 o; _0 c2 z
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9 t& V3 l( D* C0 g# \1 l圖／臀大肌伸展操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W) v( g& m& d8 l$ ~+ u0 ~% w7 h
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7 G, v# B% V3 h1 r& A! \) f% U& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O- X& x+ B. R. j
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" v; q! G, K) N) _tvb now,tvbnow,bttvb圖／股四頭肌伸展操。公仔箱論壇" f- u! w9 G6 T* V7 z
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" L! m9 _* U7 _ _8 d8 `* O3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
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- p1 z( ]$ I5 G2 o( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／豎棘肌伸展操。5.39.217.77:8898' f0 Y3 U# a6 Z9 e& c) \
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4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。公仔箱論壇/ _ m2 g+ `4 U% Y
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圖／腓肚肌伸展操。公仔箱論壇) t+ T% q# t* P- k7 Z* m
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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