8 ?7 e0 K; n7 s- L/ b$ C( m8 qtvb now,tvbnow,bttvb練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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3 y2 Q- k; P3 n2 E. Y5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb1 e9 {3 F/ L1 d. W+ [2 @8 g
兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。5 P& e5 s' S1 W1 W
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。/ l6 U, [+ _0 u# M) t
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
' v" {6 T, V) U. f: q0 @: }7 X/ [公仔箱論壇1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
" v1 f6 j X6 R# C0 a8 F2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
V7 F; M& E( N5 P8 B6 M公仔箱論壇3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
1 V( E0 A7 }. \5 |4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
! p. I" h3 @9 K' Y. n$ d5.39.217.77:8898訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
+ t# ~! y. p3 k) f) H" r# \公仔箱論壇2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。, I, ]5 E: N* b
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。% z, T" O. n: c# _
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
+ G3 e3 U! j0 v5 _+ W- stvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：手臂須上下翻轉。tvb now,tvbnow,bttvb7 c, f! }+ V. {' m& d& y
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。/ O5 f) D! e) C" {+ O
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。1 f) i% P# f0 T/ `( C6 K9 q8 t- _
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
& i* ]' e3 u# Q/ [2 k$ m& F3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
: G$ T ?' h/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.可換邊再做。公仔箱論壇- F! m( w( j/ ?. I% B; u) f1 ^$ w
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。tvb now,tvbnow,bttvb. A- u! ?2 J" `9 D; m) X
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
2 [# T! @0 C. s0 R& f2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。5 e0 L" k3 ~( [ \; A; H
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。tvb now,tvbnow,bttvb5 \& v3 M5 ~! Q- P! v
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
; u/ K+ t; s: t1 z3 |1 U6 \. b5.39.217.77:8898訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb6 l1 c" A* Q& G/ _" g
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77:8898+ l' T9 y9 c- @) B
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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