 公仔箱論壇( Y. G# h" b% O* p
這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
3 e4 L! {) ~$ T( e. X% ~; W
) _4 O$ i; D5 z% N$ T0 M4 @: ]$ P3 otvb now,tvbnow,bttvb
* I5 u% q/ @0 t圖／臀大肌伸展操。
7 ?0 {/ F- C7 t! u: f5 O8 Q! h: f2 I公仔箱論壇9 T/ `5 l' i' O+ ~
2 n6 r3 Z4 C/ L
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。5.39.217.77:88981 W* ~1 o2 x9 g0 ]
 - U' B2 B0 R5 H
0 W% M4 V6 s1 w圖／股四頭肌伸展操。公仔箱論壇* c+ z- S' ~$ n, h8 {1 P( p
/ s; r! j" s3 a. y/ h& ?6 Q5 X2 t1 C
5.39.217.77:8898/ T) M3 D% ^+ {
3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。5.39.217.77:8898% c+ t4 v% X2 {! v- C. ^) B' Q
 : ~" @+ i; n- O
0 m' G, g) V* V* r- t3 K
圖／豎棘肌伸展操。% i3 X0 G( C1 \6 u7 e5 P3 o7 ~2 k
6 K% _1 g) b, y2 O4 vtvb now,tvbnow,bttvb
+ G, O* J% z* {9 g: f7 v& Q5.39.217.77:88984、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
7 c; M; z5 x" i+ x- @ 1 b, t4 O& `3 t5 r0 P
' P! `5 K5 {# y圖／腓肚肌伸展操。
- S: e2 w: }! `! B! {0 L公仔箱論壇
! L* r& k7 W6 ?2 R1 o8 g, K0 m, k" S4 G公仔箱論壇 |
發表於 2023-2-5 02:04 AM
| 