6 b/ A4 T9 J+ T/ @* z2 H+ o5.39.217.77:8898這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。 x" K" @: z) v
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圖／臀大肌伸展操。; K! l# x3 x: u0 Q+ V- @: Q) L9 d
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2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。$ O, K3 z0 _* M: q
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圖／股四頭肌伸展操。公仔箱論壇1 ` _' [+ D5 b1 d2 U
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3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
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2 }2 I! A& _- mtvb now,tvbnow,bttvb圖／豎棘肌伸展操。
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4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。2 ~/ }- O0 ~5 C3 D3 _) f
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圖／腓肚肌伸展操。
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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