早安健康／陳建甫編譯
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今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
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6 p( F4 Q; t9 b9 q# j公仔箱論壇跌倒是老人第二大事故死因tvb now,tvbnow,bttvb: L, m. p2 T2 A% `
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 5.39.217.77:8898! s& _& J1 U/ @9 [4 e4 W B! l
3 t+ W/ l8 P% K/ X身高倒縮、駝背才是絆倒主因！2 w4 n) _% B: y" e2 [ g+ L
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
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5 `, r0 i& W# t( W/ f+ f. l身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~# b+ Y5 i- U/ J/ c
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
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而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
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然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
1 r* I5 X5 q* k7 {; Y5 y/ V/ @# d5.39.217.77:8898讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
+ n5 `$ m; o5 J在現場丈量他們的現在身高。
/ V. T) M+ n7 w1 Wtvb now,tvbnow,bttvb而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 tvb now,tvbnow,bttvb7 R9 _. `, d% w$ W# G% w4 r
: K9 F, b. ^$ y7 |% @3 ~接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
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9 l9 y+ v$ Z5 |$ @, f/ Z- s- y5.39.217.77:889830歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差公仔箱論壇) O1 q: V0 S8 u' K: E
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 5.39.217.77:8898; \# W( R9 H/ Z7 v6 H
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背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
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靠牆站就能測自己背肌肌力
9 W3 I! p/ e# y: L那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：6 `) {8 _+ }" x" {% T: L% c
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1 l. d6 V0 K7 F0 w& q5.39.217.77:8898將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。/ k+ x! C1 h. T
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。公仔箱論壇. R& Q: A4 ?2 N; F# r6 ]5 P
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
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放鬆全身並趴在地上。
* ~: }+ e2 a( b3 ~& M6 V4 m公仔箱論壇用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。tvb now,tvbnow,bttvb: \4 }* u/ m# z; B
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。tvb now,tvbnow,bttvb# ?$ G! z+ E0 c4 R2 ?0 P
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。tvb now,tvbnow,bttvb) y P; H3 [7 k& r, P
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4 _7 D# C/ F! x8 A8 n2 [3 A% c公仔箱論壇在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
, C3 l5 ^2 B2 I! y0 Q3 Gtvb now,tvbnow,bttvb一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。5.39.217.77:8898' t9 h, r( U2 T O. r6 _3 H
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。tvb now,tvbnow,bttvb3 s# \0 S3 c9 `: P1 |
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！
6 T T- [1 V6 R4 Btvb now,tvbnow,bttvb而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
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原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
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短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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