【早安健康／陳建甫編譯】tvb now,tvbnow,bttvb- }7 a6 ^' Q( X- N% o/ q* ~
5 T- S0 w5 T* D, U9 }6 r& V1 P e已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。
% _4 D b5 y% y- q) x0 \tvb now,tvbnow,bttvb1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 5.39.217.77:88981 n5 h! R& F t( I- Z
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2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 5.39.217.77:8898; a: y' v7 G# ?! S
* y! _' D5 H7 z公仔箱論壇因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 公仔箱論壇/ v7 Q k6 L" ?4 c+ D1 [+ {
4 ^ z t/ E) r而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
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" u) Z! j0 O& otvb now,tvbnow,bttvb《坐姿腿部開闔體操》tvb now,tvbnow,bttvb1 |% C. p7 n9 \# Y
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
7 P5 d7 [9 F; p1 q5 n2 Q& d公仔箱論壇2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
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《搖屁股體操》$ N2 m1 v/ P" v5 \$ u {' i! R
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 5.39.217.77:8898, E5 `& C3 o% F/ Y$ O. z
3 C$ t( t/ V/ u5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d. E$ V, ?2 j3 K
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。
, C/ |. ?3 O' I Y: } T/ b- x* U+ t! c公仔箱論壇2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
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《相撲式深蹲》
8 k) z8 `8 K+ e1 I" `5.39.217.77:8898※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb$ z* H$ z$ e# N9 `; K; v
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相撲式深蹲 打開1.5肩寬
6 h& v" c4 |& {/ \. t1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 / M3 b: B# M; x; M
6 f8 J' I* s+ e& ctvb now,tvbnow,bttvb相撲式深蹲 蹲下 tvb now,tvbnow,bttvb# Q2 I# U3 r: M A; K! u
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。 # ~* B, F2 X; w7 H. I6 t; r
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3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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